غالبًا ما يرغب أولئك الذين بدأوا للتو في صالة الألعاب الرياضية في إنقاص الوزن بسرعة أو اكتسابه أو ببساطة تصحيح شكلهم. البروتين ضروري لاكتساب كتلة العضلات ، وسيكون مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن. إنها منتجات بروتينية مع الألياف يمكنها تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، لكن الطعام العادي لا يمكنه توفير الكمية المطلوبة من المواد.
لهذا ، يوصى باستخدام البروتينات التي تباع في شكل مسحوق. يتم إنتاج هذا المكمل الغذائي من قبل جهات تصنيع مختلفة وله بعض الإيجابيات والسلبيات. سيساعد التصنيف المقدم في المقالة في تحديد أفضل بروتين لغرض معين.
المحتوى
الأنواع الرئيسية للبروتين
يمكنك تحديد أفضل بروتين لنفسك بناءً على نوعه وخصائص استخدامه. يتم تصنيف هذه المنتجات حسب سرعة الامتصاص وطريقة الإنتاج والمكونات الرئيسية. في مثل هذه السلسلة ، يتم تصنيع جميع المنتجات على أساس المواد الخام الطبيعية ولا يمكن أن تضر الجسم إذا تم أخذ التركيبة بشكل صحيح.
وفقًا لمعدل الاستيعاب ، من المعتاد عزل البروتين:
- الصيام - 4 ساعات تكفي لامتصاص كامل للمواد من قبل الجسم.
- متوسط - الاستيعاب يصل إلى 6 ساعات.
- بطيء - يمتص حتى 8 ساعات ، وغالبًا ما يكون مصنوعًا من مكونات نباتية.
وفقًا لطريقة الإنتاج ، من المعتاد التمييز بين:
- عزل هو بروتين عالي الجودة. أثناء التصنيع ، يحدث الكثير من التطهير ، لكن تكلفته هي الأعلى.
- التركيز - التنظيف ليس بنفس القوة ، لذلك قد تحتوي التركيبة على دهون وكربوهيدرات.
- Hydrolyzate هو منتج جيد يخضع للتخمير أثناء الإنتاج ، مما يساعد على امتصاص العناصر على الفور تقريبًا.
لا ينبغي إساءة استخدام النوع الأخير ، حيث يمكن تقليل إفراز الجسم للإنزيمات ، وسيضعف امتصاص الأطعمة ، وهذا سيؤثر على عمل الجهاز الهضمي.
هناك أيضًا عدة أنواع من الخلطات الضخمة المصنوعة من مكونات مختلفة. وبالتالي ، يمكن أن يكون البروتين:
- البيض هو أفضل تركيبة يمتصها الجسم بنسبة 100٪.
- الكازين - له هيكل معقد ، مصنوع من الحليب وتخثره باستخدام الإنزيمات. يتم امتصاصه ببطء ويمكن أن يقمع الجوع. بمساعدته ، يتلقى جسم الرياضي البروتين لفترة طويلة ، لذلك يوصى باستخدامه قبل النوم أو إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام بشكل طبيعي.
- اللحوم منتج عالي الجودة إلى حد ما مع وجود الكرياتين ، مما يزيد من كتلة العضلات. هناك العديد من المزايا ولكن التكلفة مرتفعة للغاية والكثير يرفضون هذا الخيار.
- فول الصويا - يستخدم في كثير من الأحيان لفقدان الوزن. بعد التطبيق ، يتم تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم ، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا تأثيرًا ابتنائيًا ، مما يؤدي إلى تعطيل الجهاز الهضمي ، إذا لم يتم حساب الجرعة.
- القنب منتج نباتي يمتص جيدًا وليس له عيوب مثل فول الصويا. يحتوي على العديد من العناصر المفيدة وتكوينه قريب من البروتين الحيواني.
- مصل اللبن - يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين ، وسرعان ما يكتسب كتلة. إنه مصنوع على أساس مصل اللبن ، ويحتوي على الأحماض الأمينية BCAA ، ويمتص بسهولة.العيب الرئيسي هو اللاكتوز ، وقد يكون لدى البعض حساسية منه.
هناك أيضًا خيارات متعددة المكونات معروضة للبيع ، مع عدة أنواع من البروتين في وقت واحد.
التصنيف الأعلى لمحللات مصل اللبن
يتم تنقية هذه الأنواع من البروتينات تمامًا من الدهون والسكر أثناء الإنتاج لتسريع امتصاص التركيبة. هذه الأنواع هي الأكثر قيمة بين الرياضيين ، لكن التكلفة هي واحدة من أعلى الأسعار.
نانوكس هيدروولوكس
يتميز المنتج بعدد كبير من الأحماض الأمينية المختلفة التي تسمح لك باستعادة وتغذية عضلاتك. تحتوي حصة البروتين التي تزن 30 جرامًا على حوالي 0.5 جرام من الدهون و 1.5 جرام من الكربوهيدرات. طعمه لطيف لأنه يستخدم الكاكاو ونكهة الكراميل وبديل السكر. سيكون متوسط التكلفة لعلبة 1.5 كجم 6000 روبل.
الايجابيات:
- جودة ممتازة.
- الكثير من الأحماض الأمينية.
- المكونات الطبيعية ، بما في ذلك المنكهات.
- استهلاك اقتصادي ، حتى حصتين في اليوم.
- الاستيعاب الكامل.
من بين السلبيات السعر الوحيد المميز.
ريال فارم ريال هيدرو 100
منتج من شركة بولندية بجودة عالية وبسعر مناسب في حدود 1000 روبل لحزمة 0.7 كجم. سعر مخفض باستخدام تركيز البروتين. يتم امتصاص المواد الرئيسية بسرعة ، وتساعد على استعادة العضلات ، بمساعدة المنتج ، يمكنك الحصول على راحة الجسم بسرعة.
هناك العديد من الأحماض الأمينية في التركيب ، وهناك الجلوتامين. للاستهلاك الفردي ، يكفي جزء يصل إلى 25 جرامًا. لا ينصح به لمن يعانون من الحساسية بسبب الروائح والمواد المضافة الأخرى.
الايجابيات:
- التكلفة المقبولة.
- مناسب لدعم إغاثة الجسم وتعافي العضلات.
- الكثير من الأحماض الأمينية.
- الحد الأدنى من السكر والدهون.
سلبيات:
- استخدم مركزًا وليس عزلًا.
- ليس المنتج الأكثر فعالية لزيادة الوزن.
Optimum Nutrition Platinum HydroWhey
من أفضل المنتجات المعترف بها من قبل الرياضيين المحترفين. هذا الخيار مناسب تمامًا لبناء العضلات والتعافي. تحتوي الحصة 30 جرامًا على 3 جرام فقط من الكربوهيدرات و 1 جرام من الدهون. يوصى باستخدام المسحوق للتجفيف واكتساب الكتلة وللأشخاص العاديين الذين يحتاجون إلى البروتين. متوسط سعر العلبة 0.8 كجم هو 2400 روبل.
الايجابيات:
- استيعاب سريع وشبه كامل.
- محتوى منخفض السعرات الحرارية والكثير من البروتين.
- مناسب لأي نظام غذائي.
- يمكن استخدامه لفقدان الوزن.
العيب الرئيسي هو الثمن الباهظ.
تقييم البروتين البطيء (الكازين)
عند استخدام مثل هذه التركيبة ، من الممكن ألا تحصل فقط على البروتين ، ولكن أيضًا أن تكون ممتلئًا طوال اليوم. التركيبات معقدة ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
MusclePharm Combat 100٪ Casein
المنتج مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية ، بجودة عالية جدًا ، ويحتوي على إنزيمات وأحماض أمينية ، كما أنه يسرع من نمو العضلات ، حتى في الليل. بعد الاستهلاك ، هناك تأثير شبع طويل الأمد ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية يجعل من الممكن استخدام الخليط كوجبة خفيفة قبل النوم. بسبب الإنزيمات ، سيتحسن عمل الجهاز الهضمي ، والمواد الرئيسية تحمي العضلات من الإصابة. يبلغ متوسط سعر علبة 900 جرام حوالي 3000 روبل.
الايجابيات:
- تكوين مفيد.
- القدرة على استخدامه قبل النوم.
- استهلاك اقتصادي.
- هناك إنزيمات تعمل على تحسين الجهاز الهضمي.
- خالي من الغلوتين.
- الكازين عالي الجودة.
سلبيات:
- كلفة.
- صعب الشراء.
التغذية المثلى 100٪ كازين جولد ستاندرد
هذا منتج ميسور التكلفة يزن 900 جرام وسعره حوالي 1790 روبل. يمكن العثور عليها في أي متجر متخصص. تقدم الشركة المصنعة أذواق مختلفة. مصنوع من الكازين عالي الجودة ، وهناك العديد من الأحماض الأمينية الطبيعية. في المتوسط ، يتم هضم كل شيء في 5-6 ساعات. الأهم من ذلك كله ، أن المنتج مطلوب بين الرياضيين الذين يسعون إلى زيادة الوزن أو الأشخاص العاديين الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الوجبات الخفيفة الضارة.
الايجابيات:
- وجود الجلوتامين.
- سعر معقول.
- إمداد مستقر للعضلات.
- امتصاص بطيء.
- يطبيع النوم.
سلبيات:
- النكهات الاصطناعية.
- لا توجد إنزيمات للجهاز الهضمي.
- يجب مراعاة الجرعة بدقة.
Ultimate Nutrition Prostar 100٪ بروتين كازين
يوصى باستخدام هذا المنتج لاستعادة العضلات واكتساب الكتلة. منتج شائع جدًا بين الرياضيين ، تشتمل المكونات على 20 من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات. المنتج عبارة عن عزلة ، إضافة مفيدة للنظام الغذائي الرئيسي. العلبة 2.4 كجم ، ويبلغ متوسط السعر 3200 روبل. هناك عبوة 1 كجم بسعر 1330 روبل.
الايجابيات:
- عزل الكازين.
- كمية كبيرة من البروتين لكل وجبة.
- الكثير من الأحماض الأمينية.
- التكلفة المقبولة.
سلبيات:
- بعض الأصناف حلوة جدا.
- كمية البروتين لا تتطابق مع ما هو مبين في البرطمان
QNT بروتين الكازين
منتج من شركة بلجيكية مصمم للرياضيين ويعتمد على بروتين الكازين. يوصى باستخدامه لبناء العضلات بسرعة ، ولكنه سيساعدك أيضًا في الحفاظ على لياقتك. يحتوي على 80٪ بروتين بمؤشرات بيولوجية ممتازة ، ويحتوي أيضًا على فيتامينات ب التي تعيد بناء العضلات. بعد تناول الخليط في الصباح أو شربه قبل النوم ، سيتلقى الجسم معدل النيتروجين المطلوب ويحافظ عليه.
حصة واحدة من المنتج تحتوي على 23.7 جرام من البروتين و 109 كيلو كالوري ، وكمية الدهون 0.5 جرام فقط ، يتم استخدام بديل السكر. تبلغ تكلفة هذا المنتج حوالي 1950 روبل مقابل 910 جم.
الايجابيات:
- مكونات جيدة.
- وجود فيتامينات ب.
- بدون سكر.
- الحد الأدنى من مجموعة الدهون والسعرات الحرارية.
سلبيات:
- يشمل الحليب واللاكتوز.
- قد يصاب بعض الناس بالحساسية.
تصنيف عزل مصل اللبن
Isolate هو بروتين مركز ، والذي سيكون حوالي 80 ٪ في الخليط النهائي. هو نفسه ذو بنية معقدة ، ويستغرق الاستيعاب الكامل عدة ساعات ، بينما لا يتطور الشعور بالجوع. بالمقارنة مع الخيارات الأخرى ، يتم امتصاص منتجات مصل اللبن بسرعة ، وبالتالي فهي تحظى بتقدير كبير من قبل الرياضيين الذين يحتاجون إلى تغذية عضلاتهم بسرعة.
QNT Metapure صفر كارب
هذا المنتج جيد لاكتساب العضلات. تحتوي التركيبة على جميع الأحماض الأمينية الضرورية والدهون والكربوهيدرات التي يتم تقليلها إلى 1 جرام. في تطبيق واحد ، يمكنك الحصول على 50 جرامًا من البروتين ، لكن في هذه الحالة ، تحتاج إلى 60 جرامًا من الخليط الجاف لكل حصة. إجمالي محتوى السعرات الحرارية 212 سعرة حرارية. البروتين متعدد الاستخدامات ومناسب للرياضيين والأشخاص العاديين الذين يبحثون عن الشكل والتغذية. يباع المنتج في عبوات سعة 1 كجم بسعر 2125 روبل.
الايجابيات:
- زيادة كمية البروتين لكل وجبة.
- مجمع كامل من الأحماض الأمينية.
- يستخدم بديل السكر.
سلبيات:
- استهلاك سريع للمنتج ، حيث يلزم تناول كمية كبيرة من المسحوق لجزء واحد.
- نسبة عالية من السعرات الحرارية.
التغذية المثلى 100٪ واي جولد ستاندرد
إنه أفضل بروتين لاكتساب كتلة العضلات ويوصى به ويختاره الرياضيون في العالم الذين يحتاجون إلى زيادة الحجم بسرعة. المنتج حاصل على العديد من الجوائز والشهادات ، و 79٪ بروتين نقي يحتوي على 1 جرام من الدهون و 3 جرام من الكربوهيدرات و 24 جرام من البروتين. حصة واحدة تحتوي على 120 سعرة حرارية. لا يحتوي هذا الطعام على اللاكتوز ، بل يتم استبداله بالأنزيمات التي يمكنها تحسين أداء الجهاز الهضمي. كما أن المنتج غني بالأحماض الأمينية. يمكنك شراء عبوة 2.22 كجم بسعر حوالي 3600 روبل.
الايجابيات:
- يعزل الترشيح الدقيق مع الكثير من الأحماض الأمينية.
- يحتوي على ببتيدات مصل اللبن التي تحسن الهضم.
- لا يثير الحساسية بسبب نقص اللاكتوز.
- يسرع تغذية العضلات وامتصاص المكونات النشطة.
العيب الرئيسي للعديد من المستهلكين هو تكلفة المنتج.
ديماتيز أيزو 100 صفر كارب
عزل مصل اللبن البقري منخفض السعرات الحرارية ، بدون سكر أو دهون نقية. يمتص الخليط بسرعة ويغذي العضلات ، ويوصى باستخدامه لزيادة الأحمال ، وكذلك للحفاظ على التوازن أثناء زيادة الوزن أو عند التجفيف. من بين المعادن ، أضاف المصنعون الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم بالإضافة إلى مكملات أخرى مفيدة للإنسان. هناك العديد من النكهات للاختيار من بينها.
لا يحتوي البروتين على اللاكتوز ، لذا فإن الخليط مناسب لمن يعانون من الحساسية. يوصى به ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. متوسط السعر 5700 روبل لعلبة 2.275 كجم.
الايجابيات:
- بدون سكر أو دهون.
- نكهات مختلفة للاختيار من بينها.
- الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
- سريع الامتصاص في الجسم.
- التركيبة غنية بالأحماض والمعادن.
من بين عيوب هي مبالغ فيها.
تصنيف مركزات مصل اللبن
هذه المنتجات ليست ذات قيمة كبيرة بين الرياضيين ، لأنها أدنى من العزلات والمحللات المائية. غالبًا ما تحتوي المكونات على المزيد من الدهون والكربوهيدرات ولا يتم امتصاص الخليط نفسه بهذه السرعة. على الرغم من ذلك ، تساعد التغذية على تحقيق الهدف الرئيسي - فهي تساعد في اكتساب كتلة العضلات واستعادة العضلات. الميزة الرئيسية هي سعر معقول ، لذلك يتم اختيار مثل هذا النظام الغذائي في كثير من الأحيان من قبل الأشخاص الذين يتبعون النموذج ويأكلون بشكل صحيح.
سيتيك نيوتريشن 100٪ بروتين مصل الحليب احترافي
مركز بروتين شائع جدًا يستخدمه لاعبو كمال الأجسام حول العالم. صُنع في الولايات المتحدة الأمريكية ويتميز بقيمة بيولوجية عالية بالإضافة إلى مجموعة الأحماض الأمينية المطلوبة. يحتوي الخليط على 10٪ من المواد التي تساعد في دعم وتقوية جهاز المناعة.
تجعل الببتيدات الخاصة من الممكن إيقاف العمليات الالتهابية ، وأثناء التمرين لن تتأذى العضلات. الشركة المصنعة لا تستخدم اللاكتوز. تحتوي الحصة الواحدة على 22 جرامًا من البروتين ، مع 2 جرام من الدهون و 1.4 جرام من السكر. يمكنك شراء التغذية الرياضية مقابل 3770 روبل بحجم 2.35 كجم.
الايجابيات:
- عناصر مفيدة في التركيبة اللازمة لمجموعة العضلات وتطورها السليم.
- تكوين متوازن من BZHU.
- عندما تستهلك ، يتم تقوية المناعة.
سلبيات:
- النكهات الاصطناعية.
- قد يحدث رد فعل تحسسي.
Ultimate Nutrition Prostar 100٪ بروتين مصل الحليب
يتم تصنيعه على أساس تركيز مصل اللبن المعزول ، مما يجعل استيعاب المنتج النهائي سريعًا جدًا. الحصة تكفي 30 جرامًا من المسحوق ، والتي تحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 20 من الأحماض الأمينية. يحتوي الخليط أيضًا على ليسيثين الصويا وبعض إضافات النكهة.
تعمل بروتينات مصل اللبن على تحسين أداء الجهاز الهضمي ، وبسبب العناصر الإضافية يتم امتصاصها بشكل أسرع وسيكون التركيز في غضون 30 دقيقة. يوصى باستخدام هذا العلاج في الصباح أو قبل التمرين. في المتوسط ، سيتعين عليك دفع 3190 روبل مقابل حزمة 2.27 كجم.
الايجابيات:
- وجود مصل اللبن المعزول في التركيبة.
- عدد كبير من الأحماض الأمينية الأساسية.
- توازن تركيبي جيد.
- يحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
- يمتلك خصائص طعم ممتعة.
من بين السلبيات وجود السكر.
بروتين مصل الحليب الصلب القوي
يحتوي هذا النوع من البروتين على مركز وعزل ، مثل نظائره ، يحتوي على مجموعة الأحماض الأمينية الضرورية ، والتي يتم امتصاصها بسرعة وتسمح للجسم بالتعافي بعد التمرين. مع حصة واحدة يمكنك الحصول على 175 سعرة حرارية. يفضل تناول الخليط بعد الأحمال النشطة ، عندما تحتاج العضلات إلى التغذية والانتعاش. متوسط تكلفة 900 جرام من المسحوق 1100 روبل.
الايجابيات:
- يغذي العضلات بسرعة.
- يقوي جهاز المناعة.
- يحتوي على إنزيمات الجهاز الهضمي.
لم يتم تحديد عيوب هذا النوع من البروتين.
تصنيف البروتينات متعددة المكونات
تشتمل هذه المنتجات الرياضية على مزيج من عدة بروتينات. تتميز بتأثير معقد على الإنسان ، وتوفر التغذية للعضلات لفترة طويلة.
القاعدة 1 R1 البروتين
منتج متعدد المكونات يحتوي على عزل لبروتينات مختلفة ذات تنقية دقيقة ونسبة عالية من الأحماض الأمينية. الحصة الواحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية ، وليس هناك دهون في المشروب ، و 1 جرام فقط من الكربوهيدرات. المسحوق يذوب بسهولة حتى في الماء البارد ، الكتلة متجانسة بدون كتل.
الايجابيات:
- يمتص البروتين بسرعة.
- وجود الأحماض الأمينية الضرورية للإنسان.
- مجموعة كبيرة من النكهات.
تشمل العيوب الحد الأدنى من مجموعة الإنزيمات.
بي إس إن سينثا -6
يحتوي هذا المنتج على مزيج بروتين يوفر 200 سعرة حرارية لكل 44 جرام. نتيجة لهذا ، سيكون استهلاك المنتج أسرع. تحتوي التركيبة على الكثير من الدهون والكربوهيدرات ، 6 و 15 جرامًا على التوالي. يحتوي المسحوق على بروتينات مختلفة ، لذلك يختلف امتصاصها بمرور الوقت.الأنواع الرئيسية للبروتين هي مصل اللبن مع ترشيح دقيق ومركز الحليب والكازين والبيض. هذا يسمح لك بتحقيق تغذية طويلة الأمد وفعالة للعضلات.
يتميز هذا المنتج بتعدد استخداماته ، لذا يمكن استخدامه عند الحاجة إلى جرعة من البروتين. متوسط سعر الطعام 3200 روبل بحجم 2.27 كجم.
الايجابيات:
- بروتينات مختلفة في مسحوق واحد.
- قيمة الطاقة.
- إعطاء تأثيرات معقدة على الجسم.
من بين العيوب الحاجة إلى الالتزام الصارم بالجرعة.
مصفوفة SynTrax
إنه منتج متعدد البروتينات يتم إنشاؤه على أساس بياض البيض ، وكذلك بروتينات مصل اللبن والحليب. تضيف الشركة المصنعة الببتيدات إلى التركيبة ، مما يساعد على نقل المواد الفعالة إلى العضلات. كما أنه يحتوي على المجموعة الصحيحة من الأحماض الأمينية ، ومن بينها بعض الأحماض التي تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
يوصى باستخدام الخليط في الصباح وأيضًا قبل بدء التدريبات. من سمات هذا الطعام وجود عدد كبير من النكهات للاختيار من بينها ، والتي تتحقق من خلال استخدام النكهات الطبيعية. سيكون جزء واحد مقابل 120 سعرة حرارية ، وسيكون متوسط السعر لحجم 2.45 كجم 2650 روبل.
الايجابيات:
- وجود 3 بروتينات قيمة للجسم.
- توازن ممتاز من BJU.
- مجموعة واسعة من النكهات.
- تكلفة معقولة لمجموعة كبيرة.
العيب الرئيسي ، وفقًا للمستهلكين ، هو ضعف إغلاق الحزمة ، لذلك من الأفضل اختيار البضائع في البنك.
قواعد اختيار البروتين
يجعل عدد خيارات البروتين وتنوعها من الصعب اختيار التركيبة. للعثور على أفضل بروتين لنفسك ، عليك أن تعرف المعايير الأساسية:
- متغيرات الكازين مصنوعة من حليب البقر ، والذي يخضع لعملية تخمير ، يتم امتصاص البروتين نفسه لفترة طويلة والشبع يستمر لفترة طويلة.
- يحتوي مصل اللبن على العديد من الأحماض الأمينية BCAA ويعتبر الأسرع من حيث الامتصاص.
- نسخة البيض ذات قيمة كبيرة ، العناصر الرئيسية سيقبلها الجسم بنسبة 99٪.
- تساعد بروتينات الصويا في التخلص من السموم والكوليسترول السيئ ، كما تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية. أحد أفضل الخيارات لمرضى الحساسية وفقدان الوزن ، لكن يتطلب التقيد الصارم بالجرعة.
- بروتينات الحليب هي خيارات مدمجة تساعد على استعادة الأربطة والجلد والمفاصل.
يجب إيلاء اهتمام خاص للتكوين أثناء الاختيار ، ولكن بالنسبة للكثيرين سيكون هناك عامل مهم هو شكل الإصدار ، والذي يمكن أن يكون عزلًا أو مركزًا. الأنواع الأخيرة ليست ذات قيمة كبيرة ، ويمكن أن تثير الحساسية نتيجة اللاكتوز. العزلات عبارة عن بروتين نقي ، يتم امتصاصه بشكل أسرع ، ولكن يجب تناوله بشكل صحيح وإعطاء الحمل اللازم للجسم كما أن هناك مكملات غذائية تشمل الكربوهيدرات والدهون ويمكن لهذه الأنواع أن تحل محل الوجبة العادية.
قواعد الاستخدام لزيادة الوزن
يوصى باستخدام أي من المساحيق الموصوفة بعد إعادة التركيب بالماء أو الحليب أو العصير. في هذه الحالة ، لا يهم حجم السائل ، الشيء الرئيسي هو اختيار الوزن المناسب للمسحوق. يعتمد الحساب على الوزن ومعدل البروتين يوميًا. في المتوسط ، تحتاج إلى استخدام 2-2.5 جرام لكل 1 كجم من الوزن. لا ينصح بتناول أكثر من 30 جرامًا من البروتين في المرة الواحدة ، حيث لن يتمكن الجسم من قبولها واستيعابها.
يمكنك تناول البروتين 2-4 مرات يوميًا ، بناءً على عدد التمارين والوجبة الرئيسية. من بين أفضل الأوقات لتناول الكوكتيلات:
- صباحًا بعد النوم - سيتلقى الجسم الكمية المناسبة من البروتينات ، والتي ستستبعد الظواهر التقويضية ولن يتم تدمير الأنسجة.
- قبل التمرين - ستعطي المواد الفعالة شحنة جديدة ومغذيات لنمو العضلات.
- بعد التدريب ، سيزيد البروتين من إمكاناته.
- بين الوجبات - تساعد المخفوقات في استبدال الوجبة الكاملة أو إضافة البروتين.
للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام مكملات أخرى ، ولكن لا تفرط في استخدامها والالتزام بالجرعات التي حددتها الشركة المصنعة.
