Juoksua pidetään yhtenä suosituimmista harjoittelutyypeistä. Siihen osallistuvat kaikki - sekä lapset että aikuiset sukupuolesta riippumatta. Oppitunnista on hyötyä, mutta päinvastoin - ei vahingoittamaan jalkoja, kannattaa tietää, kuinka valita lenkkarit juoksemiseen. Tässä tapauksessa yleiskengät eivät ole sopivia. On olemassa erityisiä malleja, joissa otetaan huomioon painoindikaattorit, sukupuoli, jalan asento, jopa tekniikka, jota ohjaat tuntien aikana.
Sisältö
Luettelo parhaista juoksukenkien valmistajista
Tennarit tulisi valita tunnettujen yritysten ehdotusten perusteella. Tämä johtuu siitä, että tunnetut tuotemerkit arvostavat mainettaan, ja siksi kaikille tuotteille tehdään ennen valvontaa useita tarkastuksia ennen markkinoille tuloa. Lisäksi tällaiset tuotemerkit tuottavat jalkineita, joilla on kattava lähestymistapa tehtävään. He tekevät lenkkarit tutkimalla stressiä, johon urheilijat kohtaavat käyttäessään. On jopa mahdollista luoda uusia materiaaleja, joita käytetään juoksukenkiin.
Jos päätät harjoittaa vakavasti lenkkeilyä, on parempi kiinnittää huomiota erityisiin kenkiin, joilla on erinomaiset ergonomian ja mukavuuden ominaisuudet. Analysoimalla markkinatilannetta, lukemalla ammattilaisten ja kuluttajien mielipiteitä verkossa, tulimme siihen tulokseen, että näiden tuotemerkkien tuotteet ansaitsevat huomion: Adidas, Asics, Saucony, Mizuno ja Nike.
Tärkeimmät parametrit juoksukenkien valinnassa
Koko
Tämä parametri on yksi perusasetuksista. Valmistajilla on erityiset kokotaulukot, jotka edustavat kansallisia mittareita, kuten Iso-Britannia, Yhdysvallat, Euro, CM. Esimerkiksi Salomon tuottaa pieniä kokoja, mutta La Sportiva tuottaa suurempia. Jos ostat kenkiä kaupasta, siinä ei ole ongelmia, voit kokeilla niitä. Mutta jos kääntyi Internet-tilauksen puoleen, on tärkeää olla laskematta kokoa väärin.
On parempi valita kerta kaikkiaan yksiulotteinen mittari, jota noudatat aina juoksukenkiä valitessasi. On tärkeää muistaa, että on oikein ottaa kengät, joiden marginaali on 0,5-1, todellisesta, jos juokset pitkiä matkoja, erityisesti vuoristoalueilla. Mutta uskokaa minua, jos joku väittää, että Salomon Speedcrossia tulisi käyttää vain taaksepäin, niin tämä on väärä mielipide. Asia on, että voit helposti ansaita peukalon ongelmia. Esimerkiksi isovarren osteomyeliitti on yleinen.
Jos tunnet kehosi ja kohtaat usein jalkojen turvotusta, on parempi ottaa kengät, joiden koko on marginaali. On myös parempi tehdä, jos aiot lisätä ylimääräisen verkon, käytä villasukkia. Tämän seurauksena on mahdollista, että lenkkarit ovat kooltaan 1,5 kokoa suurempia. Tärkeintä on pitää jalkasi mukavana.
Jos juokset lyhyitä matkoja, älä yleensä käytä ortopedisiä pohjallisia, voit ottaa koon kooltaan. Mutta pidä mielessä, että kannattaa silti jättää pieni etäisyys varpaiden ja varpaiden väliin. Anna sen olla 2 mm, ja se on hyvä.
Mitkä lenkkarit valita: kevyt tai raskas?
Tämän parametrin ei pitäisi olla vaikeuksia. Jos tämä on pitkän matkan juoksukenkä, painon tulisi olla 280-350 grammaa. 1 lenkkarille. Laskennan koot ovat keskimääräisiä. Huomaa, että mitä suurempi koko, sitä suurempi paino. Näin ollen tämä sääntö toimii pienemmällä koolla.
Erinomaiset nykyaikaiset lenkkarit, joilla on kilpailukykyinen muotoilu, painavat 170-280 grammaa. Reitin juoksijat menestyvät kuitenkin hyvin 330 gramman malleissa. Joskus he jopa saapuvat maaliin ensimmäisinä tällaisissa malleissa. Juoksuturnauksen voittaminen riippuu yleensä oikeasta lenkkarista ja urheilijan kehosta.
Jos tämä on sprinteri, joka juoksee piikkeinä, kengät eivät ole painavampia kuin 250 grammaa. Ne ovat vähemmän painavia kuin talon tossut, ja siksi paino ei tunnu ollenkaan.
Haastavien retkikilpailujen harrastajat, esimerkiksi Patagonia Expedition Race, suosivat offtrail- tai offroad-kenkiä, niiden paino on vakaa 330 grammassa.
Pudota juoksukenkä
Koron eroa kantapäästä varpaisiin kutsutaan pudotukseksi. Juoksukenkien kantapään tulee olla korkeampi kuin varvas, tämä on erityisehto. Esimerkiksi lenkkarin tekniset parametrit osoittavat usein pudotusindikaattoreita. Esimerkiksi nimitys voidaan määrittää seuraavasti: "20mm / 11mm (pudotus - 9mm)". Dekoodaus on, että kantapään paksuus paksimmassa kohdassa on 20 mm ja varvas on 11 mm ohuimmassa kohdassa.
Mitä suurempi pudotusnopeus, sitä todennäköisemmin juoksija tekee oikean liikkeen kantapäästä alkaen. Tästä johtuen määritetään myös sileä rulla, sellaisen mallin varpasta on erittäin hankalaa ajaa, erityisesti asfaltilla.
Pienin pudotus käynnissä olevassa versiossa voi olla 4 mm. Tämä on piikkien sprintiversio, ts. tasainen.
On tärkeää pitää mielessä, että tämä indikaattori ei tarkoita sitä, että poistot ovat huonoja. Nykyään kenkien valmistajat, joilla on pienin pudotus, tekevät niistä korkean pohjan, jolla on hyvä iskunvaimennus, sama koskee tien kenkiä.
Juoksukenkien pehmuste
Jokaisella valmistajalla on oma ainutlaatuinen tekniikka pehmusteiden luomiseksi. He uskovat, että tämä on melkein perusominaisuus, joka auttaa ihmisiä määrittämään, mikä juoksukenkä on paras. Yleensä tämä on totta etenkin amatöörien valinnassa.
Kaikki juoksukengät on jaettu vaimennusjakauman alueille:
- varustettu vain kantapäässä. Harvinainen;
- kantapäässä ja varpaissa. Usein tekniikka;
- koko pohjan pinnalla.
Kannattaa valita oikea tyyppi yksilöllisten vaatimusten perusteella. Voit ottaa yhteyttä ortopediin. Ensimmäisen metatarsofalangeaalisen nivelen alueella voidaan usein havaita variantteja, joilla on voimakas pehmustus. peukalo. Vaimennus on tärkeää, jos aikaisemmin on siirretty vaivoja, kuten kihtiä, suolaliuosta. Pehmusteen päätarkoitus on absorboida juoksun iskukuormitus, joka osuu kehon kaikkiin niveliin. Juoksemalla 20 km tasopohjaisilla lenkkarilla, vaikka sinulla ei ole vahvoja lihaksia ja tuki- ja liikuntaelimistöä, saatat kohdata ongelmia.
Tästä syystä kaikki valmentajat ja kokeneet juoksijat suosittelevat polvien, selän ja syvien lihasten nivelsiteiden, jalkojen ja lihasten pumppaamista. Luonnollinen heikkeneminen on luonnostaan ihmiskeholle, sitä on myös koulutettava. Jopa litteän jalan anatomia voi olla tekijä iskunvaimennuksen luonnollisten ominaisuuksien vähentämisessä. Tämä on tärkein syy tehdä enemmän GPP: tä.
Juoksukenkien tyypit
Ennen yleiskatsausta juoksukenkien päätyypeistä on suositeltavaa harkita kaikkien mallien yleistä luokitusta. Ensinnäkin lenkkarit tulisi valita sukupuolen mukaan. Naisten ja miesten jalat eroavat toisistaan rakenteeltaan, ruumiinpainon ja pinta-alan suhteella, minkä vuoksi molempien sukupuolten ainoa paine ei ole arvoltaan samanlainen.
Suunnittelupäätösten lisäksi miesten juoksukenkien ominaispiirteet ovat: voimakkaat vaimennusominaisuudet, vähemmän nostoa kantapäässä ja leveä viimeinen.
Naisten juoksukengät ovat vähemmän pehmustettuja, koska tytöt ovat usein kevyempiä kuin miehet, jos he huolehtivat ulkonäöltään. Valmistajat huolehtivat myös Achilles-jänteen säilyttämisestä, ja siksi mallien kantapää on nostettava paljon korkeammalle.
Urheilukengät on tapana jakaa alalajeihin juoksupinnan takia. Nämä ovat vaihtoehtoja juoksulle asfaltilla, kuntosalilla ja juoksumatoilla epätasaisessa maastossa.
Jako ei ole satunnainen. On parempi, jos noudatat tapaamista. Tässä tapauksessa tunnet olosi mukavaksi kuntoilun aikana, ja lenkkarit voivat kestää paljon kauemmin.
Talviset lenkkarit
Vaihtoehto on valmistettu tiheästä materiaalista. Painon mukaan se voi olla jopa 800 grammaa. Tämä on täydellinen ratkaisu, koska ylempi materiaali on valmistettu Gore-tex-muodossa lisäeristyksellä. Ulkopohja on paksunnettu, valmistettu paisutetusta polystyreenistä, joka suojaa jalkoja kosteudelta ja kylmältä. Talvimalleja voidaan lisäksi täydentää valetuilla ja irrotettavilla nastoilla. Ainoa haittapuoli on, että jalat eivät "hengitä" niissä, edes Gore-texin käyttö ei pysty siihen.
Kesän lenkkarit
Valmistajat valmistavat kesän lenkkarit kevyistä materiaaleista. Tällöin pohja valmistetaan vaahdosta tai silikonista. Mitä tulee alkuun, on tapana tehdä se verkon perusteella. Tässä kengän versiossa jalat "hengittävät" täydellisesti. Tennarit eroavat kevyesti. Pari ei ylitä 500 grammaa. Niitä voidaan käyttää lenkkeilyyn kadulla kesällä, mutta kuntosalilla kengissä se on mukavaa ympäri vuoden.
Mid-season lenkkarit
Vaihtelu on talven ja kesän lenkkarien välillä. Ominaisuus on, että kengät eivät kastu. Siinä on paksu pohja ja ilmanvaihto.
Treenikengät
Sopii ammattilaisurheilijoille ja harrastajille. Tällöin saadaan aikaan hyvä iskunvaimennus, painoa voidaan hieman lisätä. Tennarit painavat 250-400 grammaa. Ulkopohjassa on korkea kulutuskestävyys, joka jakaa jalan paineen koko pinnalle. Yläosa on valmistettu Fluid Fit -teknologian mukaisesti, joka perustuu polymeeriverkkoon.
Näille lenkkarille on ominaista mukavuus ja turvallisuus. Mutta mestaruuskilpailuissa ja vakavissa kilpailuissa tämä ei ole paras vaihtoehto, koska paino on todella suuri. Ulkopohja on suunniteltu ulkoiluun asfaltilla, ei kumitetulla stadionin pinnalla.
Plussat:
- jalkojen tuki ja suojaus on luotettavaa;
- erinomaiset iskunvaimennusominaisuudet;
- ulkopohja on pehmeä ja kestävä;
- Jalkojen tuuletus varmistetaan verkon yläosalla.
Haitat:
- suuri paino.
Kilpailukengät
Ammattilaiset pitävät tällaisista jalkineista. Lenkkarit ovat yleensä 2 kertaa kevyempiä kuin harjoitusmallit. Täällä paino on 200-250 grammaa. Tämän avulla voit kehittää enimmäisnopeuden osoittimia etäisyydellä. Ulkopohja on joustava ja erittäin ohut. Juoksussa on myös parempi pito. Vaihtoehto eroaa myös nilkan jäykästä otteesta. Se ei ole aina kätevää, mutta juoksijan nopeus voidaan ylläpitää. Poistojen osalta tässä tapauksessa ne ovat melkein poissa. Tästä syystä jalkineet eivät sovellu jatkuvaan harjoitteluun.
Plussat:
- kevyt paino;
- voit kehittää suurta nopeutta;
- pohja tarttuu täydellisesti juoksumattoon;
- erinomainen pito jalassa.
Haitat:
- sopii ammattilaisille;
- ominaisuudet eivät salli lenkkarien palvella omistajaa pitkään aikaan.
Maastohiihtokengät
Vaihtoehto niille, jotka haluavat juosta maastossa. Nämä ovat erikoiskenkiä, joiden paino on enintään 400-500 grammaa. Tämä johtuu suunnitteluominaisuuksista.Tässä on joustava ulkopohja vahvistuksella, kulutuspinnalla ja tiheällä päällisellä, jolla on vedenpitävät ominaisuudet.
Plussat:
- lenkkarit eivät kastu;
- ulkopohja on paksu, siinä on erinomainen iskunvaimennus ja suoja kiviltä;
- paino jakautuu tasaisesti;
- erinomainen joustavuus, jonka avulla voit ottaa ylä- ja alamäkiä;
- suoja on kohokuvioitu, mikä mahdollistaa juoksumaton pinnan tarttumisen mahdollisimman paljon.
Haitat:
- raskas paino;
- ilmanvaihtoa ei ole.
Nyöritys
Tämä on yhtä tärkeä parametri, jonka avulla voit kiinnittää jalan juoksun aikana. Nauhoitus voi olla klassista, nopeaa ja tavallisilla solmuilla. Valinta on vain sinun. Jos tämä on nopea vaihtoehto, sen nopeudella ei ole yhtäläisyyksiä, varsinkin kun on kyse harjoittelusta kylmässä. Klassinen nauhoitus on pehmeämpää ja mukavampaa, jos haluat irrottaa.
Hyvistä juoksukengistä löytyy osasto, josta solmut tai nauhoitusjäännökset poistetaan, jotta ne eivät esty juoksun aikana.
Koron jäykkyys ja kiinnitys
Maastohiihtäjille tämä on tärkeä parametri. Pisteet tulee kiinnittää hyvin. Et voi antaa sen roikkua tai liukua eteenpäin. Jos painat pohjan kantapäätä korkeammalle, sen tulee olla kiinteä tai siinä on oltava minimaalinen räjähdys. Achilles-jänteen turvallisuus riippuu tästä. Vain minimalistisessa polkukengässä on pehmustettu kantapää, mutta pito on edelleen korkea.
Sama voidaan sanoa tien kengistä. Harjoitusversiossa kantapää kiinnittyy hyvin ja on aina jäykkä. Mutta kilpailuvariaatioita on paljon. Tämä koskee esimerkiksi triathlon-juoksua, jossa kenkä on pehmeä kantapäässä.
Kulutuspinnan geometria
Kulutuspinnan geometria voi vaikuttaa juoksukenkien pitoon. Kulutuspinta ja kuvio määräävät, miten ulkopohja reagoi kosketukseen lian kanssa, kuinka helppoa se on puhdistaa. Jos kulutuspinta on tukossa, mudassa ei ole pitoa. Nastojen geometrian ja leveyden perusteella on tapana sanoa, että kokonaispito riippuu.
Edellä mainittujen tietojen perusteella voit varmasti ostaa laadukkaita juoksukenkiä, jotka tuovat erittäin toivottavia tuloksia harjoittelussa.
