Hoe u een elliptische trainer kiest

Door op een crosstrainer te trainen, kunt u de belangrijkste spiergroepen pompen, het hart en de bloedvaten versterken, zonder dat dit een nadelig effect heeft op de gewrichtsgewrichten en afvallen. Ondanks de vele voordelen, moet bij de keuze rekening worden gehouden met bepaalde nuances. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u een elliptische trainer kiest.

Wat het is?

Het is een apparaat met beweegbare / vaste handvatten en twee voetpedalen, soms is er een zitje. De simulator kan verschillende bedrijfsmodi hebben:

• lopen en rennen met meerdere snelheden;
• handtraining met behulp van speciale handvatten.

Het belangrijkste verschil met andere simulatoren is de beweging van de onderste ledematen langs een ellipsvormige baan.

De dijen en kuitspieren werken op de ellipsoïde. De kniegewrichten zijn praktisch niet betrokken, dus de kans op blessures is minimaal. Hierdoor kunnen mensen met gewrichtsaandoeningen aan de ellips werken.

In de omgekeerde stap werk je aan de bilspieren en pezen. Het is erg moeilijk om dit effect op een andere simulator te bereiken, daarom noemen experts de ellips het beste apparaat voor onafhankelijke training.

Door de handgrepen te gebruiken, worden je armen opgepompt. Met het gelijktijdig werken van de bovenste en onderste ledematen kunnen bijna alle spiergroepen in korte tijd worden opgepompt, zelfs passieve (ze worden geactiveerd om op de pedalen te blijven). Dit verhoogt ook de bloedstroom.

Orbitrek valt op tegen de achtergrond van andere apparaten:

1. Multifunctioneel, omdat het tijdens de training bijna alle spieren van het lichaam traint.
2. Geen beperkingen op fysieke training. Het apparaat is geschikt voor zowel beginnende als professionele atleten.
3. Veelzijdigheid. Het kan worden gebruikt door mensen van alle leeftijden.
4. Minimale tijdsbesteding. In slechts een half uur kunt u uw CVS versterken, uw lichaam strakker maken en uw welzijn verbeteren.
5. De aanwezigheid van verschillende bedrijfsmodi. Door hardlopen, wandelen, roeien en skiën in één apparaat te combineren, kun je je spieren goed oppompen.
6. Veiligheid. De gewrichten krijgen minimale belasting, zodat ze niet gewond raken.

Het minpunt van de ellips is het uitoefenen van een grote belasting op de spieren en het hele lichaam als geheel. Om alleen een positief resultaat uit de training te halen, is het raadzaam om vooraf uw arts te raadplegen.

Het werkingsprincipe en het ontwerp van een elliptische trainer

De ellipsoïde bestaat uit:

• frames op antislipondersteuning;
• trappedalen verbonden met het vliegwiel en beweegbare leuningen;
• weerstandsblok;
• microcontroller of eenvoudige computer;
• hartslagsensoren (niet alle modellen).

De simulator werkt heel eenvoudig: pak de handleuningen vast, stap op de pedalen en druk er afwisselend op, "stapt" naar voren en help jezelf met je handen.

Dankzij het elliptische traject waarlangs de benen bewegen, heb je het gevoel dat je gewichtloos bent. Je wervelkolom is volledig ontlast. Spieren zwaaien door de aanwezigheid van een weerstandsblok.

Soorten crosstrainers

Er zijn tegenwoordig verschillende soorten ellipsen.

Magnetisch

Weerstand wordt geleverd door een ingebouwde magneet: bij het naderen van het vliegwiel vertraagt ​​het en als het weg beweegt, neemt de aantrekkingskracht af. Hierdoor is de rit soepel en veilig.

Zo'n simulator kan een persoon met een gewicht tot 180 kg ondersteunen. Er zijn 30 belastingniveaus, 13 trainingsprogramma's. Het apparaat is uitgerust met een microcomputer. De magnetische ellipsoïde is klein - 1,6 * 0,70 * 1,2 m.

Voordelen:

• compact;
• heeft veel belastingsniveaus;
• heeft een hoge soepelheid van beweging en schakelen;
• werkt rustig;
• heeft hartslagsensoren.

Het enige maar belangrijke nadeel - relatief hoge prijs.

Mechanisch

Het eenvoudigste en goedkoopste type simulator. Ze werken dankzij een riemaandrijving die een zwaar vliegwiel en een katrol met elkaar verbindt. Het vliegwiel kan aan de voor- of achterkant zitten. De simulator kan atleten tot 120 kg ondersteunen. Het is erg groot - 2,5 * 0,85 * 1,8 m. De laadmodi zijn beperkt.

Voordelen:

• makkelijk te gebruiken;
• kan worden gerepareerd;
• pompt alle spieren goed;
• heeft een eenvoudige aanpassing van de belasting;
• verkocht tegen een betaalbare prijs.

Nadelen:

• luidruchtig;
• scherpe beweging.

Aeromagnetisch

Aangedreven door elektriciteit of ingebouwde generator. De stapgrootte varieert binnen 40 cm. De werkeenheid is verticaal geïnstalleerd, dus de simulator bleek zeer algemeen te zijn - 1,65 * 0,7 * 1,75 m. Hij weegt niet meer dan 80 kg. Deze ellipsoïde kan worden gebruikt door mensen met een gewicht tot 150 kg.

Voordelen:

• verscheidenheid aan ladingen en programma's;
• bijna stil werk;
• langdurig gebruik;
• minimaal elektriciteitsverbruik.

Nadelen:

• hoge prijs;
• gaan zelden in de uitverkoop.

Elektromagnetisch

Het duurste en meest functionele model. Weerstand komt van elektrisch gestuurde magneten. De meeste elektromagnetische ellipsoïden zijn uitgerust met een computer die een belasting op meerdere niveaus genereert met een soepele overgang.

De paslengte is instelbaar in het bereik van 0,45-1 m, aangezien dergelijke ellipsoïden zijn ontworpen voor getrainde mensen. De elektromagnetische ellipsoïde weegt ongeveer 200 kg en bereikt een afmeting van 2,6 * 1,05 * 1,85 m. Hij kan worden gebruikt door mensen met een gewicht tot 180 kg.

Voordelen:

• veel verschillende functies;
• geruisloosheid;
• een grote selectie aan ladingen;
• veel programma's;
• Er zijn verschillende sensoren voorzien om de conditie van de atleet te volgen;
• weerstand tegen breuk;
• duurzaamheid.

Nadelen:

• groot formaat en gewicht;
• werk vanuit het elektrische netwerk;
• hoge prijs.

Keuze-opties voor de elliptische trainer

Let bij het kiezen van een ellipsoïde op dergelijke criteria.

Hefvermogen

Probeer apparaten te kopen die een persoon met een gewicht tot 200 kg kunnen "trekken". Zelfs als uw gezin dat niet heeft, kan een voorraad geen kwaad. Dit helpt om schade aan het frame en de weerstandseenheid te voorkomen.

Totale afmetingen

Overweeg de grootte van de machine. Als uw ruimte beperkt is, neemt een professionele elektromagnetische ellips veel ruimte in beslag. In zo'n situatie is het raadzaam om een ​​klein magnetisch of opvouwbaar model aan te schaffen.

Stapgrootte

Het is de moeite waard om rekening te houden met de grootte van de benen en het niveau van fysieke fitheid.

Voor beginners en kleine mensen is een paslengte van 30-40 cm geschikt, voor mensen van gemiddelde lengte of amateursporters - 40-50 cm, voor professionals of lange mensen - meer dan 50 cm.

Vliegwiel

Op basis van de locatie van dit onderdeel is de ellipsoïde:

1. Achterwielaandrijving. Geschikt om skiën of hardlopen te simuleren, omdat het menselijk lichaam tijdens de training naar voren wordt gekanteld. Ondanks het kleine formaat van de simulatoren kunnen lange mensen erop trainen.
2. Voorwielaandrijving. In dergelijke simulatoren is de opening tussen de pedalen kleiner, waardoor je het lichaam recht kunt houden. Geschikt voor het verliezen van extra kilo's en het pompen van spieren.

Bij bepaalde ellipsoïden die voor thuisgebruik zijn ontworpen, is het vliegwiel gecentreerd.Qua technische kenmerken lijken ze op voorwielaangedreven exemplaren, maar verschillen ze van hen in kleinere afmetingen.

Ook verschillen vliegwielen in gewicht. Klein, tot 10 kg, minder belasting van de spieren. Grote exemplaren kunnen tot 45 kg wegen. Ze verhogen de prijs van de machine, maar ze rijden soepeler en hebben betere pompspieren.

Een computer

De computer verhoogt de kosten van de simulator, maar in de omstandigheden van onafhankelijk gebruik van de simulator kunt u niet zonder. De computer geeft informatie weer over:

• kilometers afgelegd;
• trapsnelheid;
• de duur van de training;
• hartslag;
• calorieverbruik;
• gegenereerde belasting.

Laad- en trainingsprogramma's

Hoe meer belastingsniveaus, hoe soepeler de overgang daartussen. Elektromagnetische ellipsoïden hebben de beste resultaten voor dit criterium.

Ga bij het bestuderen van trainingsprogramma's niet uit van de hoeveelheid, maar van de beschikbaarheid van de programma's die voor u nodig zijn. In dit geval zal de computer onafhankelijk de belasting voor u selecteren.

Hoe het helpt om af te vallen

Cardiotraining verbrandt vet, dus een persoon verliest gewicht. Je kunt daarbij verschillende simulatoren gebruiken, maar de ellipsoïde laat een van de beste resultaten zien. Om tijdens het sporten af ​​te vallen, wordt aanbevolen:

1. Controleer of het aantal verbrande calorieën meer is dan verbruikt. Als u uw dieet niet stabiliseert en veel eet, zal zelfs dagelijkse ellipsoïde training geen positieve resultaten opleveren.
2. Geniet van je trainingen. Stem af op het positieve en je zult slagen. Om uw lestijd op te fleuren, kunt u tegelijkertijd een film kijken of naar muziek luisteren.
3. Train minstens 4 keer per week. Zonder regelmatige training zul je geen mooi, strak lichaam kunnen krijgen.
4. Geef al je best. De calorieën die op het display worden weergegeven, kunnen tot 50 procent verschillen van de werkelijke waarde. Een half uur actief zijn is veel effectiever dan een ontspannen training van meerdere uren.

Hoe u een elliptische trainer kiest

Als je een goedkope ellipsoïde nodig hebt, kies dan voor een mechanisch riemmodel zonder minicomputer. Hij wordt uitgerust met een vliegwiel van 8 kg. Het belastingsniveau is minimaal. Maar een simpele verandering in de positie van het lichaam zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Technische kenmerken moeten worden geselecteerd op basis van uw fysieke gegevens.

Als je een goedkope maar functionele ellipsoïde nodig hebt, koop dan een magnetische met een vliegwiel tot 15 kg. Het model is uitgerust met een kleine computer, 20 belastingsniveaus en 4 basistrainingsprogramma's.

Als je veel vrije ruimte en geld hebt, koop dan een duur elektromagnetisch model. De hoge prijs wordt volledig gerechtvaardigd door de kwaliteit en functionaliteit. Koop een trainer met een vliegwiel van minimaal 15 kg, een ingebouwde computer en verschillende hartslagafhankelijke programma's.

De beste fabrikanten van crosstrainers - welk bedrijf te kiezen

Als je niet aan professionele sport doet, dan ken je nauwelijks goede fabrikanten van fitnessapparatuur. Volgens de beoordelingen van professionele trainers en medisch specialisten worden hoogwaardige ellipsoïden geproduceerd door Body Sculpture, Intensor, Spirit, Proxima en Infiniti.

Kosten van crosstrainers

Consumentenrecensies

Ik heb voor mezelf een elektromagnetische Horizon Andes 3 gekocht. Hij is goed gemonteerd en betrouwbaar. Het vouwsysteem is efficiënt en handig. Om de een of andere reden wordt de instructie in de Russische taal afgekapt, dus als je vragen hebt, moet je de Engelse ontcijferen. De fabrikant beweert dat de simulator ingebouwde luidsprekers heeft, maar ik heb ze niet gezien. Op mijn baan is de beweging van het rechterpedaal een beetje hard, maar behalve ik merkte niemand anders het op. Ik heb zelfs contact opgenomen met de dienst, maar de specialist heeft geen overtredingen geconstateerd.

Zes maanden lang trainen ze elke dag op de simulator, totdat alles bij hen past.Een vriend besloot geld te sparen en kocht een Torneo, dus hij "uitgeput" zichzelf in slechts een paar maanden. Ik raad aan om geen geld te sparen bij het kopen van een simulator.

Andrew

Na de bevalling paste mijn lichaam niet meer bij mij, dus besloot ik dringend af te vallen. Omdat er niemand is om de baby achter te laten, besloten mijn man en ik om een ​​crosstrainer te kopen en thuis te trainen. We kozen voor KETTLER 7655-350 Skylon 5. Hoewel het duur is, hebben we besloten geen geld te sparen. Ze brachten naar huis, zetten alles snel op en ik begon langzaam te studeren. De orbitrek werkt erg stil, wat belangrijk is, want we hebben een eenkamerappartement en het kind slaapt bij ons. De man besloot ook te gaan sporten. Als gevolg daarvan verloor ik in slechts een maand 5 kg, en hij - 7. Het cijfer is merkbaar strakker geworden. De man stopte zelfs met roken, hoewel er eerder niet genoeg wilskracht was. Ik voel me veel beter en heb meer energie. We zijn erg blij met de aankoop. Met nadelen kan ik alleen de hoge kosten noemen, maar het wordt volledig gerechtvaardigd door de kwaliteit van de simulator.

Alexandra

Proxima Panda is ondanks zijn bescheiden afmetingen een volwaardige trainer. Zijn prijs is ook heel redelijk. Ik was op zoek naar een orbitrack die maximale functionaliteit combineert met een minimale prijs, en Proxima Panda voldeed volledig aan mijn eisen. Het apparaat is stabiel, klein en werkt stil. De winkelmedewerker installeerde het snel en liet zien hoe het correct moest. De Engelstalige menukaart levert geen overlast op, hoewel ik deze taal slecht beheer. De bedieningsknoppen zijn groot, op voldoende afstand van elkaar, dus het is moeilijk om fouten te maken. Op mijn model is de hartslagmeter "zwak", dus ik moest een aparte kopen. Ik ben erg blij met mijn "panda".

Valeria

Mijn moeder en ik wilden al heel lang aardewerk kopen, omdat we een zittend beroep hebben en er geen tijd is om naar de sportschool te gaan. Ik koos voor een lange tijd en besloot een magnetische ellipsoïde HouseFit Compact E1.0 te kopen. Onze assistent is al twee jaar oud, dus ik verklaar vol vertrouwen dat dit een kwalitatief hoogstaand en betrouwbaar apparaat is. Het neemt minimale ruimte in het appartement in beslag. Om door het appartement op de simulator te bewegen, zijn er wielen voorzien en als u een oneffen vloer heeft, kunt u het apparaat instellen met behulp van de stelvoeten. De bijbehorende instructies bevatten een beschrijving van de opwarmoefeningen die vóór de training moeten worden uitgevoerd. Dankzij systematische training zijn mijn moeder en ik goed afgevallen en hebben we ons welzijn verbeterd. Een soortgelijk resultaat werd bereikt door mijn bejaarde tante die leed aan overgewicht en drukstoten.

Anna

Resultaat

Nu weet u hoe u de juiste crosstrainer kiest. We hopen dat ons artikel je hierbij helpt.