Koşu ayakkabısı nasıl seçilir

Koşu, en popüler antrenman türlerinden biri olarak kabul edilir. Cinsiyete bakılmaksızın herkes onunla meşgul - hem çocuklar hem de yetişkinler. Dersin faydalı olması, aksine bacaklara zarar vermemek için koşu için spor ayakkabıların nasıl seçileceğini bilmeye değer. Bu durumda genel ayakkabı uygun değildir. Ağırlık göstergelerini, cinsiyeti, ayak pozisyonunu ve hatta dersler sırasında size rehberlik eden tekniği bile hesaba katan özel modeller vardır.

En iyi koşu ayakkabısı üreticilerinin listesi

Spor ayakkabısı, tanınmış firmaların önerilerine göre seçilmelidir. Bunun nedeni, seçkin markaların itibarlarına değer vermesi ve bu nedenle tüm ürünlerin piyasaya girmeden önce bir dizi kontrol kontrolünden geçmesidir. Ayrıca, bu tür markalar, göreve kapsamlı bir yaklaşımla ayakkabı üretiyor. Sporcuların egzersiz yaparken karşılaştıkları stres çalışmalarına dayanarak spor ayakkabılar yaparlar. Koşu ayakkabısı için kullanılacak yeni malzemeler oluşturma imkanı bile var.

Ciddi bir şekilde koşu yapmaya karar verirseniz, mükemmel ergonomi ve rahatlık özelliklerine sahip özel ayakkabılara dikkat etmek daha iyidir. Pazar durumunu analiz ettikten sonra, profesyonellerin ve tüketicilerin Web'deki görüşlerini okuduktan sonra, bu markaların ürünlerinin dikkatini hak ettiği sonucuna vardık: Adidas, Asics, Saucony, Mizuno ve Nike.

Koşu ayakkabısı seçmek için ana parametreler

Boyut

Bu parametre en temel olanlardan biridir. Üreticilerin İngiltere, ABD, Euro, CM gibi ulusal ölçülerle temsil edilen özel boyut tabloları vardır. Örneğin, Salomon küçük bedenler üretirken La Sportiva daha büyük bedenler üretir. Bir mağazadan ayakkabı alırsanız, bununla ilgili herhangi bir sorun olmaz, deneyebilirsiniz. Ancak İnternet sırasına döndüyseniz, boyutu yanlış hesaplamamak önemlidir.

Koşu ayakkabılarını seçerken her zaman takip edeceğiniz tek boyutlu metriği bir kez seçmek daha iyidir. Özellikle dağlık alanlarda uzun mesafeler koşacaksanız, gerçek olandan 0,5-1 numara marjlı ayakkabı almanın doğru olduğunu hatırlamak önemlidir. Ama inanın bana, biri Salomon Speedcross'un sadece arka arkaya giyilmesi gerektiğini iddia ediyorsa, bu yanlış bir fikirdir. Mesele şu ki, kolayca başparmak problemleri kazanabilirsiniz. Örneğin, ayak başparmağının osteomiyeliti yaygındır.

Vücudunuzu tanıyorsanız ve sık sık bacak şişmesi ile karşılaşırsanız, belli bir ölçüye sahip ayakkabılar almak daha iyidir. Ek bir ağ yerleştirmeyi planlıyorsanız, yünlü bir çorap giyin. Sonuç olarak spor ayakkabı boyutunun 1.5 beden daha büyük olması mümkündür. En önemli şey bacağınızı rahat ettirmektir.

Kısa mesafeler koşuyorsanız, ortopedik tabanlık giyme eğiliminde değilsiniz, o zaman beden ölçüsünü alabilirsiniz. Ancak ayak parmakları ile parmak bölgesi arasında küçük bir mesafe bırakmaya değer olduğunu unutmayın. 2 mm olmasına izin verin ve bu iyi.

Hangi spor ayakkabı seçilir: hafif mi yoksa ağır mı?

Bu parametrede herhangi bir zorluk olmamalıdır. Bu uzun mesafe koşu ayakkabısı ise, ağırlık 280-350 gram olmalıdır. 1 spor ayakkabı için. Hesaplamadaki boyutlar ortalamadır. Lütfen boyut ne kadar büyükse, ağırlığın o kadar büyük olduğunu unutmayın. Buna göre, bu kural daha küçük bir boyutta çalışır.

Rekabetçi bir tasarıma sahip mükemmel modern spor ayakkabılar 170-280 gram ağırlığında olacaktır. Trail koşucuları 330 gramlık modellerde başarılı. Hatta bazen bu tür modellerde önce bitiş çizgisine bile gelirler. Bir koşu turnuvasını kazanmak genellikle doğru ayakkabı seçimine ve sporcunun vücut durumuna bağlı olacaktır.

Eğer bu sivri uçlu koşan bir sprinter ise, ayakkabılar 250 gramdan ağır olmayacaktır. Ev terliklerinden daha az ağırlıktadırlar ve bu nedenle ağırlık hiç hissedilmez.

Patagonia Expedition Race gibi zorlu keşif yarışlarının uzmanları, offtrail veya offroad ayakkabılarını tercih ediyor, ağırlıkları 330 gramda sabit.

Bırak koşu ayakkabısı

Topuktan ayağa yükseklik farkına Drop denir. Koşu ayakkabısı topuğunun ayak parmağından daha yüksek olması özel bir durumdur. Örneğin, bir spor ayakkabının teknik parametreleri genellikle düşme göstergelerini gösterir. Örneğin, gösterim şu şekilde belirtilebilir: "20 mm / 11 mm (düşme - 9 mm)". Kod çözme, en kalın noktada topuk kalınlığının 20 mm ve ayak parmağının en ince noktada 11 mm olmasıdır.

Düşme oranı ne kadar yüksekse, koşucunun topuktan başlayarak doğru hareketi yapma olasılığı o kadar yüksektir. Bundan dolayı, düzgün bir rulo da kaynaklanmaktadır, böyle bir modelde ayak parmağından özellikle asfalt üzerinde koşmak çok sakıncalıdır.

Çalışan versiyondaki minimum düşüş 4 mm olabilir. Bu, spike'ların sprint versiyonudur, yani düz.

Bu göstergenin amortismanın zayıf olduğu anlamına gelmediğini akılda tutmak önemlidir. Günümüzde, minimum düşüşe sahip ayakkabı üreticileri, onları iyi şok emilimi olan yüksek tabanlara sahip yapıyor, aynı şey yol ayakkabıları için de geçerli.

Koşu ayakkabısı yastıklaması

Her üreticinin yastıklama oluşturmak için kendine özgü teknolojileri vardır. Bunun, insanların hangi koşu ayakkabısının en iyi olduğunu belirlemelerine yardımcı olan en temel özellik olduğuna inanıyorlar. Genel olarak, bu özellikle amatör seçim söz konusu olduğunda doğrudur.

Tüm koşu ayakkabıları, yastıklama dağılımı bölgelerine bölünmüştür:

• sadece topukta bulunur. Nadir;
• topuk ve ayak parmağında. Sık kullanılan teknoloji;
• tabanın tüm yüzeyi boyunca.

Kişisel gereksinimlerinize göre doğru türü seçmeye değer. Bir ortopediste danışabilirsiniz. İlk metatarsofalanjiyal eklem alanında belirgin sönümlemeye sahip varyantları sıklıkla görebilirsiniz, örn. başparmak. Geçmişte gut artriti, salin gibi rahatsızlıklar aktarıldıysa yastıklama önemlidir. Yastıklamanın temel amacı, vücudun tüm eklemlerine çarpan koşudan kaynaklanan şok yükünü absorbe etmek olacaktır. Düz tabanlı spor ayakkabılarla 20 km koşarken, güçlü kaslara ve kas iskelet sistemine sahip değilken sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Bu nedenle, tüm antrenörler ve deneyimli koşucular diz, sırt ve derin kaslardaki bağları, ayakları ve kasları pompalamanızı önerir. Doğal amortisman insan vücudunun doğasında var, aynı zamanda eğitilmesi gerekiyor. Düz ayaklı ayağın anatomisi bile şok emiliminin doğal özelliklerini azaltmada bir faktör olabilir. Daha fazla GPP yapmanın ana nedeni budur.

Koşu ayakkabısı çeşitleri

Ana koşu ayakkabısı türlerine genel bir bakış atmadan önce, tüm modeller için genel sınıflandırmanın dikkate alınması önerilir. Öncelikle spor ayakkabı cinsiyete göre seçilmelidir. Kadın ve erkek ayakları yapı olarak farklılık gösterir, vücut ağırlığının bölgeye oranı bu nedenle her iki cinsiyetin tabanı üzerindeki baskı değer olarak benzer değildir.

Tasarım kararlarının yanı sıra, erkek koşu ayakkabılarının karakteristik özellikleri şunlar olacaktır: belirgin yastıklama özellikleri, topukta daha az kaldırma ve geniş bir kalıp.

Kadın koşu ayakkabıları, görünüşlerine bakarlarsa kızlar genellikle erkeklerden daha hafif oldukları için daha az yastıklıdır. Ayrıca, üreticiler Aşil tendonunu koruma konusunda endişeli ve bu nedenle modellerdeki topuğun çok daha yükseğe kaldırılması gerekiyor.

Koşu yüzeyi nedeniyle spor ayakkabılarını alt türlere ayırmak gelenekseldir. Bunlar, engebeli arazi için asfalt, spor salonu ve koşu bantlarında koşma seçenekleridir.

Bölünme rastgele değil. Randevuya uymanız daha iyi olur. Bu durumda spor yaparken kendinizi rahat hissedeceksiniz ve spor ayakkabılar çok daha uzun süre dayanabilir.

Kış spor ayakkabı

Varyant, yoğun malzemeden yapılmıştır. Ağırlık olarak 800 grama kadar ulaşabilir. Üst malzeme ek yalıtım ile Gore-tex şeklinde yapıldığından bu mükemmel bir çözümdür. Dış taban, ayakları nemden ve soğuktan koruyan polistiren köpükten yapılmıştır. Kışlık modeller ayrıca döküm ve çıkarılabilir çivilerle desteklenebilir. Tek dezavantajı bacakların içlerinde "nefes almaması", Gore-tex kullanımı bile bunu yapamaz.

Yaz spor ayakkabı

Üreticiler, hafif malzemelere dayalı yazlık spor ayakkabılar yapıyorlar. Bu durumda taban köpük veya silikondan yapılacaktır. Tepeye gelince, bunu bir ağ temelinde yapmak gelenekseldir. Ayakkabının bu versiyonunda bacaklar mükemmel "nefes alır". Spor ayakkabılar hafif olarak farklılık gösterir. Çift, 500 gramı geçmeyecektir. Yaz aylarında sokakta koşu yapmak için kullanılabilirler, ancak ayakkabılarla spor salonunda tüm yıl boyunca rahat olacaktır.

Sezon ortasında spor ayakkabılar

Varyant, kış ve yaz spor ayakkabı arasındadır. Tuhaflık, ayakkabıların ıslanmamasıdır. Kalın bir tabanı ve havalandırması vardır.

Egzersiz spor ayakkabı

Profesyonel sporcular ve amatörler için uygundur. Bu durumda iyi tamponlama sağlanacak, ağırlık biraz artırılabilir. Bir çift spor ayakkabı 250-400 gram ağırlığında olacaktır. Dış taban, ayağın basıncını tüm yüzeye dağıtan yüksek aşınma direncine sahiptir. Üst kısım, bir polimer ağa dayalı Fluid Fit teknolojisine göre yapılmıştır.

Bu spor ayakkabılar, konfor ve güvenlik performansı ile karakterizedir. Ancak şampiyonalar ve ciddi yarışmalar için bu en iyi seçenek değil, çünkü ağırlık gerçekten çok büyük. Dış taban, lastik kaplı stadyum yüzeyi değil, açık hava asfalt eğitimi için tasarlanmıştır.

Artıları:

• bacakların desteklenmesi ve korunması güvenilirdir;
• mükemmel şok emme özellikleri;
• dış taban yumuşak ve dayanıklıdır;
• Bacakların havalandırılması file saya ile sağlanır.

Dezavantajları:

• büyük ağırlık.

Rekabet Spor Ayakkabıları

Bu tür ayakkabılar profesyoneller tarafından beğenilmektedir. Kural olarak, spor ayakkabılar eğitim modellerinden 2 kat daha hafiftir. Burada ağırlık 200-250 gramdır. Bu, belirli bir mesafede maksimum hız göstergeleri geliştirmenize olanak tanır. Dış taban esnek ve çok incedir. Ayrıca koşmak için daha iyi bir tutuş vardır. Seçenek ayrıca ayak bileği bölgesinin sert tutuşunda da farklılık gösterir. Her zaman uygun değildir, ancak koşucunun hızı korunabilir. Amortismana gelince, bu durumda neredeyse yok. Bu nedenle ayakkabı sürekli antrenman için uygun değildir.

Artıları:

• hafif;
• yüksek hız geliştirebilirsiniz;
• taban koşu bandına mükemmel bir şekilde yapışır;
• bacakta mükemmel tutuş.

Dezavantajları:

• profesyonel sporcular için uygun;
• mülkler, spor ayakkabıların sahibine uzun süre hizmet etmesine izin vermiyor.

Cross Country Spor Ayakkabıları

Arazide koşmayı sevenler için seçenek. Bunlar, ağırlığı 400-500 grama kadar artırılmış özel spor ayakkabılar. Bu, tasarım özelliklerinden kaynaklanmaktadır.İşte takviye, sırt ve su geçirmez özelliklere sahip yoğun bir saya ile esnek bir dış taban.

Artıları:

• spor ayakkabılar ıslanmayacak;
• dış taban kalındır, mükemmel şok emilimi ve taşlara karşı koruması vardır;
• ağırlık eşit olarak dağıtılır;
• iniş ve çıkışları almanıza izin veren mükemmel esneklik;
• koruyucu kabartmalı olup, koşu bandının yüzeyini olabildiğince iyi kavramayı mümkün kılar.

Dezavantajları:

• ağır ağırlık;
• havalandırma yok.

Bağlama

Bu, koşarken ayağı sabitlemenize izin veren eşit derecede önemli bir parametredir. Bağlama klasik, hızlı ve sıradan düğümler üzerinde olabilir. Seçim sadece senin. Bu hızlı bir seçenekse, özellikle soğukta egzersiz yapmak söz konusu olduğunda hız açısından eşit değildir. Gevşetmeniz gerekirse klasik bağcık daha yumuşak ve daha rahattır.

İyi koşu ayakkabılarında, koşmaya engel olmamak için düğümlerin veya bağcık kalıntılarının çıkarıldığı bir bölme bulabilirsiniz.

Topuk sertliği ve fiksasyonu

Kros koşucuları için bu önemli bir parametredir. Noktalar iyi sabitlenmelidir. Takılmasına veya öne kaymasına izin veremezsiniz. Tabanın topuğuna daha yükseğe basarsanız, o zaman sağlam olmalı veya minimum patlamaya sahip olmalıdır. Aşil tendonunun güvenliği buna bağlı olacaktır. Sadece minimalist patika ayakkabısının yastıklı bir topuğu vardır, ancak tutuş hala yüksektir.

Aynı şey yol ayakkabıları için de söylenebilir. Eğitim versiyonunda topuk iyi sabitlenir ve daima serttir. Ancak birçok rekabetçi varyasyon var. Bu, örneğin, ayakkabının topukta yumuşak olduğu triatlon koşusu içindir.

Sırt geometrisi

Sırtın geometrisi patika koşusu ayakkabılarının tutuşunu etkileyebilir. Sırt ve desen, dış tabanın kirle temasa nasıl tepki vereceğini, temizlemenin ne kadar kolay olduğunu belirleyecektir. Sırt tıkalıysa çamurdaki tutuş sıfır olacaktır. Saplamaların geometrisinden ve genişliğinden genel tutuşun bağlı olduğunu söylemek gelenekseldir.

Yukarıdaki verilere dayanarak, eğitimde olağanüstü derecede arzu edilen sonuçları sağlayacak kaliteli koşu ayakkabıları kesinlikle satın alabileceksiniz.