Millor proteïna per guanyar múscul el 2025

Aquells que acaben de començar al gimnàs sovint volen aprimar-se ràpidament, guanyar-lo o simplement corregir les seves formes. La proteïna és imprescindible per guanyar massa muscular, també serà valuosa per aprimar-se. Són productes proteics en combinació amb fibra que poden accelerar els processos metabòlics, però els aliments normals no poden proporcionar la quantitat necessària de substàncies.

Per a això, es recomana utilitzar proteïnes que es venen en forma de pols. Aquest suplement nutricional és produït per diferents fabricants i té certs avantatges i desavantatges. La valoració presentada a l'article ajudarà a determinar quina és la millor proteïna per a un propòsit concret.

Els principals tipus de proteïnes

Podeu determinar la millor proteïna en funció del seu tipus i característiques d’ús. Aquests productes es classifiquen per velocitat d’absorció, mètode de producció i ingredients principals. En aquesta sèrie, tots els productes es fabriquen a partir de matèries primeres naturals i no poden perjudicar el cos si la composició es pren correctament.

Segons la taxa d’assimilació, és habitual aïllar proteïnes:

• Ràpid: 4 hores són suficients per a una ingesta completa de substàncies per part del cos.
• La mitjana d’assimilació serà de fins a 6 hores.
• Lent: s'absorbeix fins a 8 hores, sovint a partir de components vegetals.

Segons el mètode de producció, és habitual distingir:

• Aïllar és la proteïna de la millor qualitat. Durant la fabricació es produeix molta neteja, però el seu cost és el més alt.
• La neteja de concentrats no és tan forta, de manera que la composició pot contenir greixos i hidrats de carboni.
• L’hidrolitzat és un bon producte que fermenta durant la producció, cosa que ajuda a absorbir els elements gairebé a l’instant.

No s’ha d’abusar d’aquest darrer tipus, ja que es pot reduir l’excreció d’enzims per l’organisme i afectar l’absorció d’aliments i això afectarà el funcionament del sistema digestiu.

També hi ha diversos tipus de mescles massives que es fan a partir de diferents ingredients. Per tant, la proteïna pot ser:

• L’ou és la millor composició que s’absorbeix al 100% al cos.
• Caseïna: té una estructura complexa, es fa amb llet i el seu quallat mitjançant enzims. S’absorbeix lentament i pot suprimir la fam. Amb la seva ajuda, el cos de l’atleta rep proteïna durant molt de temps, de manera que es recomana utilitzar-la abans d’anar a dormir o si no es pot menjar amb normalitat.
• La carn és un producte de força qualitat amb presència de creatina, que augmenta la massa muscular. Hi ha molts avantatges, però el cost és molt elevat i molts rebutgen aquesta opció.
• Soja: s’utilitza més sovint per perdre pes. Després de l'aplicació, el nivell de colesterol a la sang es normalitza, però també pot causar un efecte anabòlic, alteració del tracte gastrointestinal, si no es calcula la dosi.
• El cànem és un producte vegetal que s’absorbeix bé i no presenta inconvenients com la soja. Conté molts elements útils i la composició s’acosta a la proteïna animal.
• Sèrum de llet - molt popular entre els atletes, guanya massa ràpidament. S'elabora a base de sèrum de llet, inclou aminoàcids BCAA, s'absorbeix fàcilment.El principal desavantatge és la lactosa, a la qual alguns poden ser al·lèrgics.

També hi ha a la venda opcions de diversos components, amb diversos tipus de proteïnes alhora.

Valoració TOP dels hidrolitzats de sèrum

Aquest tipus de proteïnes es refinen a fons a partir de greixos i sucre durant la producció per accelerar l’absorció de la composició. Són aquestes espècies les més valorades entre els esportistes, però el cost és un dels més elevats.

Nanox Hydrolox

El producte es caracteritza per un gran nombre d’aminoàcids diferents que permeten restaurar i nodrir els músculs. Una porció de 30 grams de proteïna conté aproximadament 0,5 grams de greix i 1,5 grams de carbohidrats. El sabor és agradable perquè utilitza cacau, sabor a caramel i substitut del sucre. El cost mitjà d’una llauna d’1,5 kg serà de 6.000 rubles.

Pros:

• Excel·lent qualitat.
• Molts aminoàcids.
• Ingredients naturals, inclosos els aromatitzants.
• Consum econòmic, fins a 2 racions al dia.
• Assimilació completa.

Entre els menys, només es distingeix el preu.

Real Pharm Real Hydro 100

Un producte d’un fabricant polonès, d’alta qualitat i amb un preu assequible a la regió de 1000 rubles per paquet de 0,7 kg. Reducció del preu mitjançant l'ús de concentrat de proteïnes. Les principals substàncies s’absorbeixen ràpidament, ajuden a restaurar els músculs, amb l’ajut del producte, podeu obtenir ràpidament un alleujament del cos.

Hi ha molts aminoàcids a la composició, hi ha glutamina. Per a un sol consum, n'hi ha prou amb una porció de fins a 25 grams. No es recomana als al·lèrgics a causa de fragàncies i altres additius.

pros:

• Cost acceptable.
• Apte per donar suport a l'alleujament corporal i la recuperació muscular.
• Molts aminoàcids.
• Sucre i greixos mínims.

Menys:

• Utilitzeu un concentrat, no un aïllat.
• No és el producte més eficaç per guanyar pes.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey

Un dels millors productes reconeguts pels esportistes professionals. Aquesta opció és molt adequada per a la formació i recuperació muscular. Una ració de 30 grams conté només 3 g d’hidrats de carboni i 1 g de greix. Es recomana utilitzar la pols per assecar-se, guanyar massa i per a persones normals que necessiten proteïnes. El preu mitjà d’una llauna de 0,8 kg és de 2.400 rubles.

pros:

• Assimilació ràpida i gairebé completa.
• Baix contingut calòric i molta proteïna.
• Apte per a qualsevol dieta.
• Es pot utilitzar per perdre pes.

El principal desavantatge és l’elevat preu.

Classificació de proteïnes lentes (caseïna)

Quan s’utilitza aquesta composició, és possible obtenir no només proteïnes, sinó també estar ple tot el dia. Les formulacions són complexes i poden trigar molt de temps a digerir-se.

MusclePharm Combat 100% Caseïna

El producte està fabricat als EUA, de molt alta qualitat, inclou enzims, aminoàcids i també accelera el creixement muscular, fins i tot de nit. Després del consum, hi ha un efecte de sacietat de llarga durada i la quantitat mínima de calories permet utilitzar la barreja com a aperitiu abans d’anar a dormir. A causa dels enzims, el treball del sistema digestiu millorarà, les substàncies bàsiques protegeixen els músculs de lesions. El preu mitjà d’una llauna de 900 grams serà d’uns 3.000 rubles.

pros:

• Composició útil.
• La possibilitat d'utilitzar abans d'anar a dormir.
• Consum econòmic.
• Hi ha enzims que milloren el tracte digestiu.
• Sense gluten.
• Caseïna d’alta qualitat.

Menys:

• Cost.
• Difícil de comprar.

Optimum Nutrition 100% Caseïna Gold Standard

Es tracta d’un producte assequible que pesa 900 grams i té un preu d’uns 1.790 rubles. Es pot trobar a qualsevol botiga especialitzada. El fabricant ofereix diferents sabors. Fets a partir de caseïna d’alta qualitat, hi ha molts aminoàcids naturals. De mitjana, tot es digereix en 5-6 hores. Sobretot, el producte és molt demandat pels esportistes que volen engreixar o per a la gent normal que vol reduir el pes eliminant els aperitius nocius.

Pros:

• La presència de glutamina.
• Preu assequible.
• Subministrament estable de músculs.
• Absorció lenta.
• Normalitza el son.

Desavantatges:

• Sabors artificials.
• No hi ha enzims per al tracte digestiu.
• La dosi s’ha d’observar estrictament.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Proteïna Caseïna

Es recomana utilitzar aquest producte per a la recuperació muscular i l’augment de massa. Un producte molt popular entre els esportistes, els components inclouen 20 aminoàcids que ajuden a construir el múscul. El producte és un aïllat, un complement útil a la dieta principal. La llauna és de 2,4 kg i el preu mitjà serà de 3200 rubles. Hi ha un paquet d’1 kg al preu de 1.330 rubles.

Pros:

• Aïllat de caseïna.
• Gran quantitat de proteïna per porció.
• Molts aminoàcids.
• Cost acceptable.

Desavantatges:

• Algunes de les varietats són molt dolces.
• La quantitat de proteïna no coincideix amb l’indicada a la llauna.

Proteïna de caseïna QNT

Un producte d’un fabricant belga dissenyat per a esportistes i basat en proteïnes de caseïna. Es recomana utilitzar-lo per a la formació muscular ràpida, però també us ajudarà a mantenir-vos en forma. Conté un 80% de proteïnes amb excel·lents indicadors biològics i també conté vitamines del grup B que restauren els músculs. Després de prendre la barreja al matí o beure-la abans d’anar a dormir, el cos rebrà i mantindrà la taxa de nitrogen necessària.

Una porció del producte inclou 23,7 g de proteïna i 109 kcal i la quantitat de greix és de només 0,5 g, s’utilitza un substitut del sucre. El cost d’aquest producte és d’uns 1950 rubles per 910 g.

pros:

• Bons ingredients.
• La presència de vitamines del grup B.
• Sense sucre.
• El conjunt mínim de greixos i calories.

Menys:

• Inclou llet i lactosa.
• Algunes persones poden tenir al·lèrgies.

Classificació d’aïllats de sèrum

L'aïllat és una proteïna concentrada, que serà aproximadament del 80% en la barreja acabada. Ell mateix té una estructura complexa i l’assimilació completa triga diverses hores, mentre que la sensació de fam no es desenvolupa. En comparació amb altres opcions, els productes del sèrum s’absorbeixen ràpidament, per la qual cosa són molt valorats pels atletes que necessiten nodrir ràpidament els músculs.

QNT Metapure Zero Carb

Aquest producte és bo per guanyar músculs. La composició conté tots els aminoàcids necessaris, els lípids i els hidrats de carboni es redueixen a 1 gram. En una aplicació, podeu obtenir 50 grams de proteïna, però en aquest cas, es necessiten 60 grams de barreja seca per porció. El contingut total de calories és de 212 kcal. La proteïna és versàtil i adequada per a esportistes i persones normals que busquen forma i nutrició. El producte es ven en paquets d’1 kg, al preu de 2125 rubles.

pros:

• Augment de la quantitat de proteïna per porció.
• Complex complet d’aminoàcids.
• S'utilitza un substitut del sucre.

Desavantatges:

• Consum ràpid del producte, ja que es necessita molta pols per a una porció.
• Alt contingut calòric.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Aquesta és la millor proteïna per guanyar massa muscular i és recomanada i triada pels atletes del món que necessiten guanyar volum ràpidament. El producte té molts premis, certificats i el 79% és proteïna pura amb 1 g de greixos, 3 g d’hidrats de carboni i 24 g de proteïnes. Una ració tindrà 120 kcal. Aquest aliment no inclou lactosa, és substituït per enzims que poden millorar el funcionament del sistema digestiu. A més, el producte és ric en aminoàcids. Podeu comprar una llauna de 2,22 kg al preu d’uns 3600 rubles.

pros:

• Aïllament de filtració fina amb molts aminoàcids.
• Conté pèptids de sèrum que milloren la digestió.
• No provoca al·lèrgies per manca de lactosa.
• Accelera la nutrició muscular i l’absorció de principis actius.

El principal desavantatge per a molts consumidors és el cost del producte.

Dymatize ISO-100 Zero Carb

Aïllat de sèrum de llet de vaca baix en calories sense sucre ni greix pur. La barreja s’absorbeix ràpidament i nodreix els músculs, es recomana utilitzar-la amb càrregues augmentades, així com per mantenir l’equilibri durant l’augment de pes o durant l’assecat. Entre els minerals, els fabricants han afegit sodi, magnesi, calci, així com altres suplements útils per als humans. Hi ha molts sabors per triar.

La proteïna no conté lactosa, de manera que la barreja és adequada per a persones amb al·lèrgia. Es recomana no només per als esportistes, sinó també per als que utilitzen una dieta baixa en carbohidrats. El preu mitjà és de 5700 rubles per una llauna de 2.275 kg.

Pros:

• Sense sucre ni lípids.
• Diversos sabors per triar.
• Mínimes calories.
• Absorció ràpida al cos.
• La composició s’enriqueix amb àcids i minerals.

Entre els desavantatges hi ha els de sobrepreu.

Classificació de concentrats de sèrum

Aquests aliments no són molt valuosos entre els esportistes, ja que són inferiors als aïllats i als hidrolitzadors. Més sovint, els ingredients inclouen més lípids, hidrats de carboni i la barreja en si no s’absorbeix tan ràpidament. Malgrat això, la nutrició ajuda a assolir l'objectiu principal: ajuda a guanyar massa muscular i a recuperar-se. El principal avantatge és un preu assequible, de manera que aquesta dieta l’escullen més sovint les persones que simplement segueixen la forma i mengen bé.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Un concentrat de proteïnes molt popular que fan servir culturistes de tot el món. Fabricat als EUA i caracteritzat per un alt valor biològic, així com pel conjunt requerit d’aminoàcids. La barreja conté un 10% de substàncies que ajuden a mantenir i enfortir el sistema immunitari.

Els pèptids especials permeten aturar els processos inflamatoris i, durant l’exercici, no es lesionaran els músculs. El fabricant no utilitza lactosa. Una ració conté 22 grams de proteïna, amb 2 grams de greix i 1,4 grams de sucre. Podeu comprar nutrició esportiva per 3.770 rubles en un volum de 2,35 kg.

pros:

• Elements útils de la composició necessaris per al conjunt dels músculs i el seu correcte desenvolupament.
• Composició equilibrada de BZHU.
• Quan es consumeix, es reforça la immunitat.

Menys:

• Sabors artificials.
• Es pot desenvolupar una reacció al·lèrgica.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Proteïna de sèrum

S'elabora a base de concentrat i aïllat de sèrum de llet, per la qual cosa l'assimilació del producte acabat és molt ràpida. Una porció és suficient amb 30 grams de pols, en què hi ha 25 g de proteïna i 20 aminoàcids. La barreja també conté lecitina de soja i alguns additius aromàtics.

Les proteïnes del sèrum milloren el funcionament del sistema digestiu i, a causa d’elements addicionals, s’absorbeixen més ràpidament i la concentració serà en 30 minuts. Es recomana utilitzar aquest producte al matí o abans de l’entrenament. De mitjana, haureu de pagar 3190 rubles per un paquet de 2,27 kg.

pros:

• La presència de sèrum aïllat a la composició.
• Gran quantitat d’aminoàcids essencials.
• Bon equilibri de composició.
• Millora la funció digestiva.
• Té unes característiques gustatives agradables.

Entre els inconvenients, es distingeix la presència de sucre.

Steel Power Fast Whey Protein

Aquest tipus de proteïna inclou un concentrat i un aïllat, com els anàlegs, té el conjunt necessari d’aminoàcids, que s’absorbeixen ràpidament i permeten al cos recuperar-se després de fer exercici. Amb una ració es poden obtenir 175 kcal. La barreja es consumeix millor després de càrregues actives, quan els músculs necessiten nutrició i recuperació. El cost mitjà de 900 grams de pols és de 1100 rubles.

Pros:

• Nutreix ràpidament els músculs.
• Enforteix el sistema immunitari.
• Conté enzims digestius.

No s’han identificat els desavantatges d’aquest tipus de proteïnes.

Classificació de proteïnes multicomponent

Aquests productes esportius inclouen una barreja de diverses proteïnes. Es caracteritzen per un efecte complex sobre els humans, proporcionen nutrició als músculs durant molt de temps.

Regla 1 Proteïna R1

Un producte multicomponent que inclou un aïllat de diverses proteïnes de purificació fina i un alt contingut en aminoàcids. Una ració contindrà 100 kcal, no hi ha greixos a la beguda i només 1 gram d’hidrats de carboni. La pols es dissol fàcilment fins i tot en aigua freda, la massa és homogènia sense grumolls.

pros:

• La proteïna s’absorbeix ràpidament.
• La presència d’aminoàcids necessaris per als humans.
• Gran selecció de sabors.

Els desavantatges inclouen el conjunt mínim d’enzims.

BSN Syntha-6

Aquest producte inclou una barreja de proteïnes que proporciona 200 calories per porció de 44 grams. Per això, el consum del producte serà més ràpid. La composició conté molts greixos i carbohidrats, de 6 i 15 grams, respectivament. La pols conté diferents proteïnes, de manera que la seva absorció variarà amb el pas del temps.Els principals tipus de proteïnes són el sèrum de llet amb filtració fina, el concentrat de llet, la caseïna i l’ou. Això us permet aconseguir una nutrició muscular eficaç a llarg termini.

Aquest producte es caracteritza per la seva versatilitat, de manera que es pot utilitzar sempre que es necessiti una dosi de proteïna. El preu mitjà dels aliments és de 3200 rubles per a un volum de 2,27 kg.

pros:

• Diferents proteïnes en una pols.
• El valor energètic.
• Proporciona efectes complexos sobre el cos.

Entre els desavantatges hi ha la necessitat d’un compliment estricte de la dosi.

SynTrax Matrix

És un producte multiproteic que es crea a base de clares d’ou, a més de proteïnes de sèrum i de llet. El fabricant afegeix pèptids a la composició, que ajuden a transportar substàncies actives als músculs. També conté el conjunt adequat d’aminoàcids, entre els quals n’hi ha alguns que milloren el funcionament del sistema digestiu.

Es recomana utilitzar la barreja al matí i també abans de començar els entrenaments. Una característica d’aquest menjar és la possibilitat d’escollir un gran nombre de sabors, que s’aconsegueix mitjançant l’ús de sabors naturals. Una porció serà de 120 kcal, el preu mitjà d’un volum de 2,45 kg serà de 2650 rubles.

pros:

• La presència de 3 proteïnes que són valuoses per al cos.
• Excel·lent balanç de BJU.
• Una àmplia gamma de sabors.
• Cost assequible per a un paquet gran.

Segons els consumidors, el principal desavantatge és el tancament deficient del paquet, per la qual cosa és millor triar la mercaderia al banc.

Regles de selecció de proteïnes

El nombre i la varietat d’opcions de proteïna fa que sigui difícil triar una formulació. Per trobar la millor proteïna per a vosaltres mateixos, heu de conèixer els criteris bàsics:

1. Les variants de caseïna es fabriquen a partir de llet de vaca, que experimenta un procés de fermentació, la pròpia proteïna es digereix durant molt de temps i la sacietat dura molt de temps.
2. El sèrum conté molts aminoàcids BCAA i es considera el més ràpid que es pot absorbir.
3. La versió d'ou és molt valuosa, els principals elements seran acceptats pel cos en un 99%.
4. Les proteïnes de soja ajuden a eliminar les toxines, el colesterol dolent i també contenen molts aminoàcids. Una de les millors opcions per a persones que pateixen al·lèrgies i perdre pes, però requereixen una estricta adhesió a la dosi.
5. Les proteïnes de la llet són opcions combinades que ajuden a restaurar els lligaments, la pell, les articulacions.

És en la composició que s’ha de prestar una atenció especial durant la selecció, però per a molts un factor important serà la forma d’alliberament, que pot ser un aïllat o un concentrat. Aquests darrers tipus no són tan valuosos, ja que poden provocar al·lèrgies com a conseqüència de la lactosa. Els aïllats són proteïnes pures, s’absorbeixen més ràpidament, però s’han de prendre correctament i tenir la càrrega necessària al cos. També hi ha guanyadors, que inclouen hidrats de carboni, greixos, i aquests tipus poden substituir un menjar habitual.

Regles d’ús per augmentar de pes

Es recomana utilitzar qualsevol de les pols descrites després de la reconstitució amb aigua, llet o suc. En aquest cas, el volum del líquid no importa, el més important és triar el pes adequat de la pols. El càlcul es basa en el pes i la taxa de proteïnes per dia. De mitjana, heu d’utilitzar 2-2,5 grams per 1 kg de pes. No es recomana prendre més de 30 grams de proteïna alhora, ja que el cos no podrà acceptar-la i assimilar-la.

Podeu prendre proteïnes de 2 a 4 vegades al dia, segons el nombre d’entrenaments i el menjar principal. Entre els millors moments per prendre còctels hi ha:

• Matí després de dormir: el cos rebrà la quantitat necessària de proteïnes, que exclourà els fenòmens catabòlics i els teixits no seran destruïts.
• Abans de fer exercici, les substàncies actives donaran una nova càrrega i nutrients per al creixement muscular.
• Després de l’entrenament, la proteïna maximitzarà el seu potencial.
• Entre menjars: els batuts ajuden a substituir un àpat complet o a afegir proteïnes.

Per obtenir els màxims resultats, podeu utilitzar altres suplements, però no en feu un ús excessiu i compliu les dosis indicades pel fabricant.