De, der lige er begyndt i gymnastiksalen, vil ofte hurtigt tabe sig, få det eller bare rette deres former. Protein er vigtigt for at få muskelmasse, det vil også være værdifuldt for at tabe sig. Det er proteinprodukter i kombination med fiber, der kan fremskynde metaboliske processer, men almindelig mad kan ikke give den nødvendige mængde stoffer.
Til dette anbefales det at bruge proteiner, der sælges i pulverform. Dette ernæringstilskud er produceret af forskellige producenter og har visse fordele og ulemper. Bedømmelsen præsenteret i artiklen hjælper med at bestemme, hvilket er det bedste protein til et bestemt formål.
Indhold
Hovedtyperne af protein
Du kan bestemme det bedste protein for dig selv baseret på dets type og egenskaber ved brug. Disse produkter er kategoriseret efter absorptionshastighed, produktionsmetode og hovedingredienser. I en sådan serie fremstilles alle produkter på basis af naturlige råvarer og kan ikke skade kroppen, hvis sammensætningen tages korrekt.
Ifølge assimileringshastigheden er det almindeligt at isolere protein:
- Hurtigt - 4 timer er nok til et fuldstændigt indtag af stoffer i kroppen.
- Medium - assimilering varer op til 6 timer.
- Langsomt - absorberes op til 8 timer, ofte lavet af plantekomponenter.
Ifølge produktionsmetoden er det sædvanligt at skelne mellem:
- Isolat er det bedste kvalitetsprotein. Under fremstillingen finder en masse rensning sted, men prisen er den højeste.
- Koncentrat - oprensningen er ikke så stærk, så sammensætningen kan indeholde fedt og kulhydrater.
- Hydrolysat er et godt produkt, der gennemgår gæring under produktionen, hvilket hjælper elementerne med at blive absorberet næsten øjeblikkeligt.
Sidstnævnte type bør ikke misbruges, da udskillelsen af enzymer i kroppen kan reduceres, og absorptionen af fødevarer vil blive nedsat, og dette vil påvirke fordøjelsessystemets funktion.
Der er også flere typer masseforøgende blandinger, der er lavet af forskellige ingredienser. Således kan protein være:
- Æg er den bedste sammensætning, der absorberes 100% i kroppen.
- Kasein - har en kompleks struktur, er lavet med mælk og dens curdling ved hjælp af enzymer. Det absorberes langsomt og kan undertrykke sult. Med sin hjælp modtager atletens krop protein i lang tid, så det anbefales at bruge det før sengetid, eller hvis du ikke kan spise normalt.
- Kød er et produkt af ret høj kvalitet med tilstedeværelsen af kreatin, hvilket øger muskelmassen. Der er mange fordele, men omkostningerne er meget høje, og mange nægter denne mulighed.
- Soja - bruges oftere til vægttab. Efter påføring normaliseres niveauet af kolesterol i blodet, men det kan også forårsage en anabol effekt, forstyrrelse af mave-tarmkanalen, hvis dosis ikke beregnes.
- Hamp er et planteprodukt, der absorberes godt og ikke har nogen ulemper som soja. Den indeholder mange nyttige elementer, og sammensætningen er tæt på animalsk protein.
- Valle - meget populær blandt atleter, det får hurtigt masse. Det er lavet på basis af valle, inkluderer BCAA-aminosyrer, er let fordøjeligt.Den største ulempe er lactose, som nogle kan være allergiske over for.
Der er også flerkomponentmuligheder til salg med flere typer proteiner på én gang.
TOP-vurdering af vallehydrolysater
Disse typer proteiner raffineres grundigt fra fedt og sukker under produktionen for at fremskynde absorptionen af sammensætningen. Det er disse arter, der er mest værdsat blandt atleter, men prisen er en af de højeste.
Nanox Hydrolox
Produktet er kendetegnet ved et stort antal forskellige aminosyrer, der giver dig mulighed for at gendanne og pleje dine muskler. En portion på 30 gram protein indeholder ca. 0,5 gram fedt og 1,5 gram kulhydrater. Smagen er behagelig, fordi den bruger kakao, karamelsmag og sukkererstatning. Den gennemsnitlige pris for en dåse på 1,5 kg vil være 6000 rubler.
Fordele:
- Fremragende kvalitet.
- Masser af aminosyrer.
- Naturlige ingredienser, herunder aromastoffer.
- Økonomisk forbrug, op til 2 portioner om dagen.
- Fuldstændig assimilering.
Blandt minuserne skelnes kun prisen.
Real Pharm Real Hydro 100
Et produkt fra en polsk producent af høj kvalitet og til en overkommelig pris omkring 1000 rubler for en pakke på 0,7 kg. Reduceret pris ved hjælp af proteinkoncentrat. De vigtigste stoffer absorberes hurtigt, hjælper med at gendanne muskler, ved hjælp af produktet kan du hurtigt få en lettelse på kroppen.
Der er mange aminosyrer i sammensætningen, der er glutamin. Til et enkelt forbrug er en portion på op til 25 gram nok. Det anbefales ikke til allergikere på grund af duftstoffer og andre tilsætningsstoffer.
fordele:
- Acceptable omkostninger.
- Velegnet til understøttelse af kropslindring og muskelgendannelse.
- Masser af aminosyrer.
- Minimum sukker og fedt.
Minusser:
- Brug et koncentrat, ikke et isolat.
- Ikke det mest effektive vægtforøgelsesprodukt.
Optimal ernæring Platinum HydroWhey
Et af de bedste produkter, der er anerkendt af professionelle atleter. Denne mulighed er velegnet til muskelopbygning og genopretning. En portion på 30 gram indeholder kun 3 g kulhydrater og 1 g fedt. Det anbefales at bruge pulveret til tørring, til at få masse og til almindelige mennesker, der har brug for protein. Den gennemsnitlige pris for en 0,8 kg dåse er 2.400 rubler.
fordele:
- Hurtig og næsten fuldstændig assimilering.
- Lavt kalorieindhold og meget protein.
- Velegnet til enhver diæt.
- Kan bruges til vægttab.
Den største ulempe er den høje pris.
Langsom protein (kasein) vurdering
Når du bruger en sådan sammensætning, er det muligt ikke kun at få protein, men også at være fuld hele dagen. Formuleringerne er komplekse og kan tage lang tid at fordøje.
MusclePharm Combat 100% kasein
Produktet er fremstillet i USA, meget høj kvalitet, inkluderer enzymer, aminosyrer og fremskynder også muskelvækst, selv om natten. Efter forbrug er der en langvarig mæthedseffekt, og den mindste mængde kalorier gør det muligt at bruge blandingen som en snack inden sengetid. På grund af enzymer forbedres fordøjelsessystemets arbejde, de vigtigste stoffer beskytter musklerne mod skade. Den gennemsnitlige pris for en dåse på 900 gram vil være omkring 3000 rubler.
fordele:
- Nyttig sammensætning.
- Evnen til at bruge inden sengetid.
- Økonomisk forbrug.
- Der er enzymer, der forbedrer fordøjelseskanalen.
- Glutenfri.
- Kasein af høj kvalitet.
Minusser:
- Koste.
- Svært at købe.
Optimal Ernæring 100% Kasein Guld Standard
Dette er et overkommeligt produkt, der vejer 900 gram og prissætter omkring 1.790 rubler. Det kan findes i enhver specialbutik. Producenten tilbyder forskellige varianter. Lavet af kasein af høj kvalitet, der er mange naturlige aminosyrer. I gennemsnit fordøjes alt på 5-6 timer. Mest af alt er produktet efterspurgt blandt atleter, der søger at tage på i vægt, eller almindelige mennesker, der ønsker at reducere vægten ved at fjerne skadelige snacks.
Fordele:
- Tilstedeværelsen af glutamin.
- Overkommelig pris.
- Stabil tilførsel af muskler.
- Langsom absorption.
- Normaliserer søvn.
Minusser:
- Kunstige smag.
- Der er ingen enzymer til fordøjelseskanalen.
- Doseringen skal overholdes nøje.
Ultimate Nutrition Prostar 100% kaseinprotein
Det anbefales at bruge dette produkt til muskelgendannelse og masseforøgelse. Et meget populært produkt blandt atleter, komponenterne inkluderer 20 aminosyrer, der hjælper med at opbygge muskler. Produktet er et isolat, en nyttig tilføjelse til hoveddiet. Dåsen er 2,4 kg, og gennemsnitsprisen vil være 3200 rubler. Der er en pakke til 1 kg til en pris på 1330 rubler.
Fordele:
- Kaseinisolat.
- Stor mængde protein pr. Portion.
- Masser af aminosyrer.
- Acceptable omkostninger.
Minusser:
- Nogle af sorterne er meget søde.
- Mængden af protein svarer ikke til det, der er angivet på krukken.
QNT kaseinprotein
Et produkt fra en belgisk producent designet til atleter og baseret på kaseinprotein. Det anbefales at bruge det til hurtig muskelopbygning, men det vil også hjælpe dig med bare at holde dig i form. Den indeholder 80% protein med fremragende biologiske indikatorer og indeholder også B-vitaminer, der gendanner muskler. Efter at have taget blandingen om morgenen eller drukket den før sengetid, vil kroppen modtage og opretholde den krævede kvælstofhastighed.
En servering af produktet inkluderer 23,7 g protein og 109 kcal, og mængden af fedt er kun 0,5 g, der anvendes en sukkererstatning. Omkostningerne ved dette produkt er ca. 1950 rubler til 910 g.
fordele:
- Gode ingredienser.
- Tilstedeværelsen af B-vitaminer.
- Intet sukker.
- Minimumssættet med fedt og kalorier.
Minusser:
- Inkluderer mælk og lactose.
- Nogle mennesker kan udvikle allergier.
Valle isolerer vurdering
Isolat er et koncentreret protein, som vil være ca. 80% i den færdige blanding. Han har selv en kompleks struktur, og for fuldstændig assimilering tager det flere timer, mens sultfølelsen ikke udvikler sig. Sammenlignet med andre muligheder absorberes valleprodukter hurtigt, derfor er de meget værdsatte af atleter, der har brug for hurtigt at fodre deres muskler.
QNT Metapure Zero Carb
Dette produkt er godt til at få muskler. Sammensætningen indeholder alle de nødvendige aminosyrer, lipider og kulhydrater reduceres til 1 gram. I en applikation kan du få 50 gram protein, men i dette tilfælde har du brug for 60 gram tør blanding pr. Portion. Det samlede kalorieindhold er 212 kcal. Protein er alsidigt og velegnet til atleter og almindelige mennesker, der leder efter form og ernæring. Produktet sælges i pakninger på 1 kg til en pris på 2125 rubler.
fordele:
- Øget mængde protein pr. Portion.
- Fuldt kompleks af aminosyrer.
- Der anvendes en sukkererstatning.
Minusser:
- Hurtigt forbrug af produktet, da der er brug for meget pulver til en portion.
- Højt kalorieindhold.
Optimal Ernæring 100% Valle Guld Standard
Det er det bedste protein til at få muskelmasse og anbefales og vælges af verdens atleter, der har brug for hurtigt at få volumen. Produktet har mange priser, certifikater, og 79% er rent protein med 1 g fedt, 3 g kulhydrater og 24 g protein. En portion serverer 120 kcal. Denne mad indeholder ikke lactose, den erstattes af enzymer, der kan forbedre fordøjelsessystemets funktion. Produktet er også rig på aminosyrer. Du kan købe en 2.22 kg dåse til en pris på ca. 3.600 rubler.
fordele:
- Finfiltreringsisolat med mange aminosyrer.
- Indeholder vallepeptider, der forbedrer fordøjelsen.
- Fremkalder ikke allergi på grund af mangel på lactose.
- Fremskynder muskelernæring og absorption af aktive ingredienser.
Den største ulempe for mange forbrugere er produktets omkostninger.
Dymatiser ISO-100 Zero Carb
Ko-valleisolat med lavt kalorieindhold, intet rent sukker eller fedt. Blandingen absorberes hurtigt og nærer musklerne, det anbefales at bruge den til øgede belastninger såvel som at opretholde balance under vægtøgning eller under tørring. Blandt mineralerne har producenterne tilføjet natrium, magnesium, calcium samt andre kosttilskud, der er nyttige for mennesker. Der er mange varianter at vælge imellem.
Der er ingen lactose i protein, så blandingen er velegnet til allergikere. Det anbefales ikke kun for atleter, men også for atleter, der bruger en diæt med lavt kulhydratindhold. Den gennemsnitlige pris er 5700 rubler for en dåse på 2,275 kg.
Fordele:
- Intet sukker eller lipider.
- Forskellige varianter at vælge imellem.
- Minimum kalorier.
- Hurtig absorption i kroppen.
- Sammensætningen er beriget med syrer og mineraler.
Blandt ulemperne er de for dyre.
Valle koncentrerer vurdering
Sådanne produkter er ikke særlig værdifulde blandt atleter, da de er ringere end isolater og hydrolysatorer. Ofte inkluderer ingredienserne flere lipider, kulhydrater, og selve blandingen absorberes ikke så hurtigt. På trods af dette hjælper ernæring med at nå hovedmålet - det hjælper med at få muskelmasse, muskelgendannelse. Det vigtigste plus er en overkommelig pris, så en sådan diæt vælges oftere af folk, der simpelthen følger formularen og spiser rigtigt.
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional
Et meget populært proteinkoncentrat, der bruges af bodybuildere over hele verden. Fremstillet i USA og kendetegnet ved en høj biologisk værdi samt det krævede sæt aminosyrer. Blandingen indeholder 10% stoffer, der hjælper med at styrke og styrke immunforsvaret.
Særlige peptider gør det muligt at stoppe inflammatoriske processer, og under træning vil musklerne ikke blive skadet. Producenten bruger ikke lactose. En servering indeholder 22 gram protein med 2 gram fedt og 1,4 gram sukker. Du kan købe sportsnæring til 3.770 rubler i et volumen på 2,35 kg.
fordele:
- Nyttige elementer i sammensætningen, der er nødvendige for muskelsættet og deres rette udvikling.
- Balanceret sammensætning af BZHU.
- Når det indtages, styrkes immuniteten.
Minusser:
- Kunstige smag.
- En allergisk reaktion kan udvikle sig.
Ultimate Nutrition Prostar 100% valleprotein
Det er lavet på basis af koncentrat og valleisolat, på grund af hvilket assimileringen af det færdige produkt er meget hurtig. En servering er nok 30 gram pulver, hvori 25 g protein og 20 aminosyrer. Blandingen indeholder også sojalecithin og nogle smagsadditiver.
Valleproteiner kan forbedre fordøjelsessystemets funktion, og på grund af yderligere elementer absorberes de hurtigere, og koncentrationen vil være på 30 minutter. Det anbefales at bruge dette middel om morgenen eller før træning. I gennemsnit skal du betale 3190 rubler for en pakke på 2,27 kg.
fordele:
- Tilstedeværelsen af valleisolat i sammensætningen.
- Et stort antal essentielle aminosyrer.
- God kompositionsbalance.
- Forbedrer fordøjelsesfunktionen.
- Har behagelige smagskarakteristika.
Blandt minuserne skelnes mellem tilstedeværelsen af sukker.
Steel Power Hurtig valleprotein
Denne type protein inkluderer et koncentrat og et isolat, ligesom analoger, det har det nødvendige sæt aminosyrer, som hurtigt absorberes og tillader kroppen at komme sig efter træning. Med en servering kan du få 175 kcal. Blandingen indtages bedst efter aktive belastninger, når musklerne har brug for ernæring og genopretning. Den gennemsnitlige pris på 900 gram pulver er 1100 rubler.
Fordele:
- Nærer musklerne hurtigt.
- Styrker immunforsvaret.
- Indeholder fordøjelsesenzymer.
Ulemperne ved denne type protein er ikke blevet identificeret.
Bedømmelse af multikomponentproteiner
Disse sportsprodukter inkluderer en blanding af flere proteiner. De er kendetegnet ved en kompleks virkning på mennesker, giver ernæring til musklerne i lang tid.
Regel 1 R1-protein
Et multikomponentprodukt, der inkluderer et isolat af forskellige proteiner til fin oprensning og et højt indhold af aminosyrer. En portion serverer 100 kcal, der er intet fedt i drikken og kun 1 gram kulhydrater. Pulveret opløses let selv i koldt vand, massen er homogen uden klumper.
fordele:
- Protein absorberes hurtigt.
- Tilstedeværelsen af aminosyrer, der er nødvendige for mennesker.
- Stort udvalg af smag.
Ulemperne inkluderer minimumssættet af enzymer.
BSN Syntha-6
Dette produkt inkluderer en proteinblanding, der leverer 200 kcal pr. Portion på 44 gram. På grund af dette vil forbruget af produktet være hurtigere. Sammensætningen indeholder en hel del fedtstoffer og kulhydrater, henholdsvis 6 og 15 gram. Pulveret indeholder forskellige proteiner, så deres absorption vil variere over tid.Hovedtyperne af protein er valle med fin filtrering, mælkekoncentrat, kasein og æg. Dette giver dig mulighed for at opnå langsigtet og effektiv muskelernæring.
Dette produkt er kendetegnet ved dets alsidighed, så det kan bruges, når der er brug for en dosis protein. Den gennemsnitlige pris på mad er 3200 rubler for et volumen på 2,27 kg.
fordele:
- Forskellige proteiner i et pulver.
- Energiværdien.
- Tilvejebringer komplekse effekter på kroppen.
Blandt ulemperne er behovet for streng overholdelse af dosis.
SynTrax Matrix
Det er et multiproteinprodukt, der er skabt på basis af æggehvider såvel som valle- og mælkeproteiner. Producenten tilføjer peptider til sammensætningen, som hjælper med at transportere aktive stoffer til musklerne. Den indeholder også det rigtige sæt aminosyrer, blandt hvilke der er nogle, der forbedrer fordøjelsessystemets funktion.
Det anbefales at bruge blandingen om morgenen og også inden træning. Et træk ved sådan mad er et stort antal varianter at vælge imellem, som opnås ved brug af naturlige smagsstoffer. En portion vil være på 120 kcal, den gennemsnitlige pris for et volumen på 2,45 kg vil være 2650 rubler.
fordele:
- Tilstedeværelsen af 3 proteiner, der er værdifulde for kroppen.
- Fremragende balance mellem BJU.
- En bred vifte af smag.
- Overkommelig pris for en stor pakke.
Ifølge forbrugerne er den største ulempe den dårlige lukning af pakken, så det er bedst at vælge varerne i banken.
Regler for udvælgelse af protein
Antallet og variationen af proteinindstillinger gør det vanskeligt at vælge en formulering. For at finde det bedste protein til dig selv skal du kende de grundlæggende kriterier:
- Kaseinvarianter er lavet af komælk, som gennemgår en gæringsproces, selve proteinet fordøjes i lang tid og mæthed varer i lang tid.
- Valle indeholder mange BCAA-aminosyrer og anses for at være den hurtigste, der kan absorberes.
- Æggversionen er meget værdifuld, hovedelementerne accepteres af kroppen med 99%.
- Sojaproteiner hjælper med at skylle ud toksiner, dårligt kolesterol og indeholder også mange aminosyrer. En af de bedste muligheder for allergikere og vægttab, men kræver nøje overholdelse af doseringen.
- Mælkeproteiner er kombinerede muligheder, der hjælper med at genoprette ledbånd, hud, led.
Det er på sammensætningen, der skal udvises særlig opmærksomhed under udvælgelsen, men for mange vil en vigtig faktor være form for frigivelse, som kan være et isolat eller et koncentrat. Sidstnævnte typer er ikke så værdifulde, de kan fremkalde allergier som følge af lactose. Isolater er rent protein, det absorberes hurtigere, men det skal tages korrekt og have den nødvendige belastning på kroppen. Der er også vindere, som inkluderer kulhydrater, fedt, og disse typer kan erstatte et almindeligt måltid.
Brugsregler for vægtøgning
Det anbefales at bruge et af de pulver, der er beskrevet efter rekonstitution med vand, mælk eller juice. I dette tilfælde betyder væskens volumen ikke noget, det vigtigste er at vælge den rigtige vægt af pulveret. Beregningen er baseret på vægten og proteinhastigheden pr. Dag. I gennemsnit skal du bruge 2-2,5 gram pr. 1 kg vægt. Det anbefales ikke at tage mere end 30 gram protein ad gangen, da kroppen ikke kan acceptere og assimilere det.
Du kan tage protein 2-4 gange om dagen baseret på antallet af træningsprogrammer og hovedmåltidet. Blandt de bedste tidspunkter for at tage cocktails er:
- Morgen efter søvn - kroppen modtager den nødvendige mængde proteiner, som udelukker kataboliske fænomener, og væv ødelægges ikke.
- Før træning - aktive stoffer giver en ny ladning og næringsstoffer til muskelvækst.
- Efter træning maksimerer protein sit potentiale.
- Mellem måltider - Shakes hjælper med at erstatte et fuldt måltid eller tilføje protein.
For maksimale resultater kan du bruge andre kosttilskud, men ikke overforbrug dem og overhold de doser, der er angivet af producenten.
