Ne, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosalilla, haluavat usein laihtua nopeasti, kasvattaa sitä tai yksinkertaisesti korjata muotojaan. Proteiini on välttämätöntä lihasmassan kasvattamiseksi, se on arvokasta myös laihdutuksessa. Proteiinituotteet yhdessä kuitujen kanssa voivat nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, mutta tavallinen ruoka ei pysty tarjoamaan tarvittavaa määrää aineita.
Tätä varten on suositeltavaa käyttää proteiineja, joita myydään jauheena. Tätä ravintolisää on saatavana eri valmistajilta, ja sillä on tiettyjä etuja ja haittoja. Artikkelissa esitetty luokitus auttaa määrittämään, mikä on paras proteiini tiettyyn tarkoitukseen.
Sisältö
Tärkeimmät proteiinityypit
Voit määrittää parhaan proteiinin itsellesi sen tyypin ja käyttöominaisuuksien perusteella. Nämä tuotteet on luokiteltu imeytymisnopeuden, tuotantomenetelmän ja pääainesosien mukaan. Tällaisessa sarjassa kaikki tuotteet on valmistettu luonnon raaka-aineista, eivätkä ne voi vahingoittaa kehoa, jos koostumus otetaan oikein.
Assimilaation nopeuden mukaan on tapana eristää proteiini:
- Nopea - 4 tuntia riittää aineen täydelliseen saantoon kehossa.
- Keskitaso - assimilaatio kestää jopa 6 tuntia.
- Hidas - imeytyy jopa 8 tuntia, valmistettu usein kasvikomponenteista.
Tuotantomenetelmän mukaan on tapana erottaa:
- Isolaatti on parasta laatua oleva proteiini. Valmistuksen aikana puhdistus tapahtuu paljon, mutta sen kustannukset ovat korkeimmat.
- Tiiviste - puhdistus ei ole niin voimakasta, joten koostumus voi sisältää rasvoja ja hiilihydraatteja.
- Hydrolysaatti on hyvä tuote, joka käy läpi käymisen tuotannon aikana, mikä auttaa alkuaineita imeytymään melkein välittömästi.
Viimeksi mainittua tyyppiä ei pidä käyttää väärin, koska entsyymien erittymistä elimistössä voidaan vähentää ja elintarvikkeiden imeytyminen heikentyy, mikä vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan.
On myös useita erilaisia massankeräysseoksia, jotka on valmistettu eri ainesosista. Siten proteiini voi olla:
- Muna on paras koostumus, joka imeytyy 100% elimistöön.
- Kaseiini - sillä on monimutkainen rakenne, se valmistetaan maidon ja sen juoksuttamisen avulla entsyymien avulla. Se imeytyy hitaasti ja voi tukahduttaa nälän. Sen avulla urheilijan keho saa proteiinia pitkään, joten on suositeltavaa käyttää sitä ennen nukkumaanmenoa tai jos et voi syödä normaalisti.
- Liha on melko korkealaatuinen tuote, jossa on kreatiinia, mikä lisää lihasmassaa. Etuja on monia, mutta kustannukset ovat erittäin korkeat, ja monet hylkäävät tämän vaihtoehdon.
- Soija - käytetään useammin laihtumiseen. Veressä levittämisen jälkeen kolesterolitaso normalisoituu, mutta se voi myös aiheuttaa anabolisia vaikutuksia, ruoansulatuskanavan häiriöitä, jos annosta ei lasketa.
- Hamppu on kasvituote, joka imeytyy hyvin eikä sillä ole haittaa, kuten soijaa. Se sisältää monia hyödyllisiä elementtejä ja koostumus on lähellä eläinproteiinia.
- Hera - erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa, se saa nopeasti massaa. Se on valmistettu heran perusteella, sisältää BCAA-aminohappoja, on helposti sulava.Suurin haitta on laktoosi, jolle jotkut voivat olla allergisia.
Myynnissä on myös monikomponenttivaihtoehtoja, joissa on useita erilaisia proteiineja kerralla.
Herahydrolysaattien paras luokitus
Tämän tyyppiset proteiinit puhdistetaan perusteellisesti rasvasta ja sokerista tuotannon aikana koostumuksen imeytymisen nopeuttamiseksi. Juuri näitä lajeja arvostetaan eniten urheilijoiden keskuudessa, mutta kustannukset ovat yksi korkeimmista.
Nanox Hydrolox
Tuotteelle on ominaista suuri määrä erilaisia aminohappoja, joiden avulla voit palauttaa ja ravita lihaksiasi. 30 gramman annos proteiinia sisältää noin 0,5 grammaa rasvaa ja 1,5 grammaa hiilihydraatteja. Maku on miellyttävä, koska siinä käytetään kaakaota, karamelliaromia ja sokerin korviketta. 1,5 kg: n tölkin keskimääräiset kustannukset ovat 6000 ruplaa.
Plussat:
- Erinomainen laatu.
- Paljon aminohappoja.
- Luonnolliset ainesosat, myös aromi.
- Taloudellinen kulutus, jopa 2 annosta päivässä.
- Täydellinen assimilaatio.
Miinusten joukosta erotetaan vain hinta.
Real Pharm Real Hydro 100
Tuote puolalaiselta valmistajalta, korkealaatuinen ja edullinen hinta noin 1000 ruplaa 0,7 kg: n pakkauksessa. Alennettu hinta käyttämällä proteiinitiivistettä. Tärkeimmät aineet imeytyvät nopeasti, auttavat palauttamaan lihakset, tuotteen avulla voit nopeasti saada helpotusta kehoon.
Koostumuksessa on monia aminohappoja, on glutamiinia. Yhdelle kulutukselle riittää 25 gramman annos. Sitä ei suositella allergikoille hajusteiden ja muiden lisäaineiden vuoksi.
Plussat:
- Hyväksyttävät kustannukset.
- Sopii kehon lievityksen ja lihasten palautumisen tukemiseen.
- Paljon aminohappoja.
- Vähimmäissokeri ja -rasva.
Miinukset:
- Käytä tiivistettä, älä isolaattia.
- Ei tehokkain painonnousutuote.
Optimum Nutrition Platinum HydroWhey
Yksi parhaista ammattilaisurheilijoiden tunnustamista tuotteista. Tämä vaihtoehto sopii hyvin lihasten rakentamiseen ja palautumiseen. 30 gramman annos sisältää vain 3 g hiilihydraatteja ja 1 g rasvaa. Jauhetta suositellaan käytettäväksi kuivaamiseen, massan kasvattamiseen ja tavallisille ihmisille, jotka tarvitsevat proteiinia. 0,8 kg: n tölkin keskihinta on 2400 ruplaa.
Plussat:
- Nopea ja melkein täydellinen assimilaatio.
- Alhainen kaloripitoisuus ja paljon proteiinia.
- Sopii mihin tahansa ruokavalioon.
- Voidaan käyttää laihtumiseen.
Suurin haitta on korkea hinta.
Hitaiden proteiinien (kaseiini) luokitus
Tällaista koostumusta käytettäessä on mahdollista saada paitsi proteiinia myös olla täynnä koko päivän. Formulaatiot ovat monimutkaisia, ja niiden sulattaminen voi kestää kauan.
MusclePharm Combat 100% kaseiinia
Tuote on valmistettu Yhdysvalloissa, erittäin korkealaatuinen, sisältää entsyymejä, aminohappoja ja myös nopeuttaa lihasten kasvua jopa yöllä. Kulutuksen jälkeen on pitkäaikainen kylläisyyden vaikutus, ja vähimmäismäärä kaloreita mahdollistaa seoksen käytön välipalana ennen nukkumaanmenoa. Entsyymien ansiosta ruoansulatuskanavan työ paranee, pääaineet suojaavat lihaksia vammoilta. 900 gramman tölkin keskihinta on noin 3000 ruplaa.
Plussat:
- Hyödyllinen koostumus.
- Kyky käyttää ennen nukkumaanmenoa.
- Taloudellinen kulutus.
- On entsyymejä, jotka parantavat ruoansulatuskanavaa.
- Gluteeniton.
- Laadukas kaseiini.
Miinukset:
- Kustannus.
- Vaikea ostaa.
Optimaalinen ravinto 100% kaseiinikullasta
Tämä on edullinen tuote, joka painaa 900 grammaa ja jonka hinta on noin 1790 ruplaa. Se löytyy mistä tahansa erikoisliikkeestä. Valmistaja tarjoaa erilaisia makuja. Valmistettu korkealaatuisesta kaseiinista, on monia luonnollisia aminohappoja. Keskimäärin kaikki pilkotaan 5-6 tunnissa. Ensinnäkin, tuote on kysytty urheilijoiden, jotka haluavat lihoa, tai tavallisten ihmisten, jotka haluavat vähentää painoa poistamalla haitalliset välipalat.
Plussat:
- Glutamiinin läsnäolo.
- Edulliseen hintaan.
- Vakaa lihasten tarjonta.
- Hidas imeytyminen.
- Normalisoi unen.
Miinukset:
- Keinotekoiset maut.
- Ruoansulatuskanavassa ei ole entsyymejä.
- Annostusta on noudatettava tarkasti.
Ultimate Nutrition Prostar 100% kaseiiniproteiini
Tätä tuotetta on suositeltavaa käyttää lihasten palautumiseen ja massan kasvuun. Erittäin suosittu tuote urheilijoiden keskuudessa, komponentit sisältävät 20 aminohappoa, jotka auttavat rakentamaan lihaksia. Tuote on isolaatti, hyödyllinen lisä pääruokavalioon. Tölkki on 2,4 kg ja keskihinta 3200 ruplaa. Pakkaus on 1 kg hintaan 1330 ruplaa.
Plussat:
- Kaseiini-isolaatti.
- Suuri määrä proteiinia annosta kohti.
- Paljon aminohappoja.
- Hyväksyttävät kustannukset.
Miinukset:
- Jotkut lajikkeet ovat erittäin makeita.
- Proteiinin määrä ei vastaa purkissa ilmoitettua määrää.
QNT-kaseiiniproteiini
Urheilijoille suunniteltu belgialaisen valmistajan tuote, joka perustuu kaseiiniproteiiniin. On suositeltavaa käyttää sitä nopeaan lihasten rakentamiseen, mutta se auttaa myös pitämään kuntoasi kunnossa. Se sisältää 80% proteiinia, jolla on erinomaiset biologiset indikaattorit, sekä B-vitamiineja, jotka palauttavat lihakset. Kun seos on otettu aamulla tai juotu ennen nukkumaanmenoa, keho saa tarvittavan typpimäärän ja ylläpitää sitä.
Yksi annos tuotetta sisältää 23,7 g proteiinia ja 109 kcal ja rasvan määrä on vain 0,5 g, käytetään sokerin korviketta. Tämän tuotteen hinta on noin 1950 ruplaa 910 g: lle.
Plussat:
- Hyvät ainesosat.
- B-vitamiinien läsnäolo.
- Ei sokeria.
- Rasvojen ja kaloreiden vähimmäisjoukko.
Miinukset:
- Sisältää maidon ja laktoosin.
- Jotkut ihmiset voivat kehittää allergioita.
Hera eristää luokituksen
Isolaatti on väkevöity proteiini, jota on noin 80% valmiissa seoksessa. Hänellä on itsessään monimutkainen rakenne, ja täydellinen assimilaatio kestää useita tunteja, kun taas nälän tunne ei kehity. Verrattuna muihin vaihtoehtoihin heratuotteet imeytyvät nopeasti, joten urheilijat, jotka tarvitsevat ravitsemaan lihaksiaan, ovat arvostaneet niitä.
QNT Metapure Zero Carb
Tämä tuote on hyvä lihasten kasvattamiseen. Koostumus sisältää kaikki tarvittavat aminohapot, lipidit ja hiilihydraatit on vähennetty 1 grammaan. Voit saada 50 grammaa proteiinia yhdessä sovelluksessa, mutta tässä tapauksessa tarvitset 60 grammaa kuivaa seosta annosta kohti. Kokonaiskaloripitoisuus on 212 kcal. Proteiini on monipuolinen ja sopii urheilijoille ja tavallisille ihmisille, jotka etsivät muotoa ja ravintoa. Tuotetta myydään 1 kg: n pakkauksissa hintaan 2125 ruplaa.
Plussat:
- Lisääntynyt proteiinimäärä annosta kohti.
- Täydellinen aminohappokompleksi.
- Käytetään sokerin korviketta.
Miinukset:
- Tuotteen nopea kulutus, koska yhdelle annokselle tarvitaan paljon jauhetta.
- Korkea kaloripitoisuus.
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Se on paras proteiini lihasmassan kasvattamiseen, ja sen suosittelevat ja valitsevat maailman urheilijat, joiden täytyy saada tilavuus nopeasti. Tuotteella on monia palkintoja, todistuksia, ja 79% on puhdasta proteiinia, jossa on 1 g rasvaa, 3 g hiilihydraatteja ja 24 g proteiinia. Yhdellä annoksella on 120 kcal. Tämä ruoka ei sisällä laktoosia, se korvataan entsyymeillä, jotka voivat parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi tuotteessa on runsaasti aminohappoja. Voit ostaa 2,22 kg: n tölkin hintaan noin 3600 ruplaa.
Plussat:
- Hieno suodatuseriste, jossa on paljon aminohappoja.
- Sisältää herapeptidejä, jotka parantavat ruoansulatusta.
- Ei aiheuta allergioita laktoosin puutteen takia.
- Nopeuttaa lihasten ravintoa ja aktiivisten ainesosien imeytymistä.
Suurin haitta monille kuluttajille on tuotteen hinta.
Dymatize ISO-100 Zero Carb
Vähäkalorinen lehmän hera-isolaatti, ei puhdasta sokeria tai rasvaa. Seos imeytyy nopeasti ja ravitsee lihaksia, on suositeltavaa käyttää sitä lisääntyneisiin kuormituksiin sekä tasapainon ylläpitämiseen painonnousun tai kuivumisen aikana. Mineraalien joukossa valmistajat ovat lisänneet natriumia, magnesiumia, kalsiumia ja muita ihmisille hyödyllisiä lisäravinteita. Valittavana on monia makuja.
Proteiinissa ei ole laktoosia, joten seos sopii allergikoille. Sitä suositellaan paitsi urheilijoille myös urheilijoille, jotka käyttävät vähähiilistä ruokavaliota. Keskihinta on 5700 ruplaa 2.275 kg: n tölkistä.
Plussat:
- Ei sokeria tai lipidejä.
- Eri makuja valita.
- Vähimmäiskalorit.
- Nopea imeytyminen elimistöön.
- Koostumus on rikastettu hapoilla ja mineraaleilla.
Haittoja ovat ylihinnoitellut.
Hera keskittää luokituksen
Tällaiset tuotteet eivät ole kovin arvokkaita urheilijoiden keskuudessa, koska ne ovat huonompia kuin isolaatit ja hydrolysaattorit. Useimmiten ainesosat sisältävät enemmän lipidejä, hiilihydraatteja, eikä itse seos imeydy niin nopeasti. Tästä huolimatta ravitsemus auttaa saavuttamaan päätavoitteen - se auttaa lihasten kasvussa, lihasten palautumisessa. Tärkein plus on edullinen hinta, joten tällaisen ruokavalion valitsevat useammin ihmiset, jotka yksinkertaisesti seuraavat muotoa ja syövät oikein.
Scitec Nutrition 100% heraproteiini ammattilainen
Erittäin suosittu proteiinitiiviste, jota kehonrakentajat käyttävät ympäri maailmaa. Valmistettu Yhdysvalloissa ja sille on ominaista korkea biologinen arvo sekä vaadittu aminohapposarja. Seos sisältää 10% aineita, jotka auttavat tukemaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Erityiset peptidit mahdollistavat tulehdusprosessien pysäyttämisen, eivätkä lihakset vahingoita harjoituksen aikana. Valmistaja ei käytä laktoosia. Yksi annos sisältää 22 grammaa proteiinia, 2 grammaa rasvaa ja 1,4 grammaa sokeria. Voit ostaa urheiluravintoa 3770 ruplaa tilavuudeltaan 2,35 kg.
Plussat:
- Koostumuksessa hyödyllisiä elementtejä, joita tarvitaan lihasten kokoonpanoon ja niiden oikeaan kehitykseen.
- BZHU: n tasapainoinen koostumus.
- Kun sitä kulutetaan, immuniteetti vahvistuu.
Miinukset:
- Keinotekoiset maut.
- Allerginen reaktio voi kehittyä.
Ultimate Nutrition Prostar 100% heraproteiini
Se valmistetaan tiivisteen ja hera-isolaatin pohjalta, minkä vuoksi lopputuotteen assimilaatio on erittäin nopeaa. Annos riittää 30 grammaan jauhetta, joka sisältää 25 g proteiinia ja 20 aminohappoa. Seos sisältää myös soijalesitiiniä ja joitain makuaineita.
Heraproteiinit voivat parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, ja lisäelementtien ansiosta ne imeytyvät nopeammin ja pitoisuus on 30 minuutissa. On suositeltavaa käyttää tätä lääkettä aamulla tai ennen harjoittelua. Keskimäärin joudut maksamaan 3190 ruplaa 2,27 kg: n paketista.
Plussat:
- Heraheristeen läsnäolo koostumuksessa.
- Suuri määrä välttämättömiä aminohappoja.
- Hyvä koostumustasapaino.
- Parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
- Sillä on miellyttävät makuominaisuudet.
Miinuksista erotetaan sokerin läsnäolo.
Steel Power Fast Heraproteiini
Tämän tyyppinen proteiini sisältää tiivisteen ja isolaatin, kuten analogit, sillä on oikea joukko aminohappoja, jotka imeytyvät nopeasti ja antavat kehon palautua liikunnan jälkeen. Voit saada 175 kcal yhdellä annoksella. Seos kulutetaan parhaiten aktiivisten kuormitusten jälkeen, kun lihakset tarvitsevat ravintoa ja palautumista. Keskimääräiset 900 gramman jauheen kustannukset ovat 1100 ruplaa.
Plussat:
- Ravitsee lihaksia nopeasti.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Sisältää ruoansulatusentsyymejä.
Tämäntyyppisen proteiinin haittoja ei ole tunnistettu.
Monikomponenttisten proteiinien luokitus
Nämä urheilutuotteet sisältävät useiden proteiinien seoksen. Niille on ominaista monimutkainen vaikutus ihmisiin, ne tarjoavat ravintoa lihaksille pitkään.
Sääntö 1 R1-proteiini
Monikomponenttinen tuote, joka sisältää erilaisten hienopuhdistettujen proteiinien isolaatin ja suuren aminohappopitoisuuden. Yhdellä annoksella on 100 kcal, juomassa ei ole rasvaa ja vain 1 gramma hiilihydraatteja. Jauhe liukenee helposti jopa kylmään veteen, massa on homogeeninen ilman kokkareita.
Plussat:
- Proteiini imeytyy nopeasti.
- Ihmisille välttämättömien aminohappojen läsnäolo.
- Laaja valikoima makuja.
Haittoja ovat entsyymien vähimmäisjoukot.
BSN Syntha-6
Tämä tuote sisältää proteiiniseoksen, joka tuottaa 200 kcal / 44 gramman annos. Tästä johtuen tuotteen kulutus on nopeampaa. Koostumus sisältää melko paljon rasvoja ja hiilihydraatteja, vastaavasti 6 ja 15 grammaa. Jauhe sisältää erilaisia proteiineja, joten niiden imeytyminen vaihtelee ajan myötä.Tärkeimmät proteiinityypit ovat hera hienojakoisella suodatuksella, maitotiiviste, kaseiini ja muna. Tämän avulla voit saavuttaa lihasten pitkäaikaisen ja tehokkaan ravitsemuksen.
Tälle tuotteelle on ominaista sen monipuolisuus, joten sitä voidaan käyttää aina kun tarvitaan proteiiniannosta. Ruoan keskihinta on 3200 ruplaa 2,27 kg: n tilavuudella.
Plussat:
- Eri proteiinit yhdessä jauheessa.
- Energia-arvo.
- Tarjoaa monimutkaisen vaikutuksen kehoon.
Haittojen joukossa on tarve noudattaa annosta tiukasti.
SynTrax-matriisi
Se on moniproteiinituote, joka syntyy munanvalkuaisten sekä hera- ja maitoproteiinien perusteella. Valmistaja lisää koostumukseen peptidejä, jotka auttavat kuljettamaan vaikuttavia aineita lihaksiin. Se sisältää myös oikean aminohapposarjan, joiden joukossa on joitain, jotka parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa.
Seosta on suositeltavaa käyttää aamulla ja myös ennen harjoittelun aloittamista. Tällaisen ruoan piirre on suuri määrä mauja, joista voi valita käyttämällä luonnollisia makuja. Yksi annos on 120 kcal, keskimääräinen hinta 2,45 kg: n määrälle on 2650 ruplaa.
Plussat:
- Kolme proteiinia, jotka ovat arvokkaita keholle.
- Erinomainen BJU: n tasapaino.
- Laaja valikoima makuja.
- Edullinen hinta isolle paketille.
Suurin haitta on kuluttajien mukaan huonolaatuinen pakkauksen sulkeminen, joten on parasta valita tavarat pankista.
Proteiinin valintasäännöt
Proteiinivaihtoehtojen lukumäärä ja moninaisuus vaikeuttavat formulaation valitsemista. Parhaan proteiinin löytämiseksi sinun on tiedettävä peruskriteerit:
- Kaseiinimuunnokset valmistetaan lehmänmaidosta, joka käy käymisprosessissa, proteiini itse imeytyy pitkään ja kylläisyys kestää kauan.
- Hera sisältää monia BCAA-aminohappoja ja sitä pidetään nopeimmin imeytyvänä.
- Muna-versio on erittäin arvokas, keho hyväksyy pääosat 99%.
- Soijaproteiinit auttavat poistamaan myrkkyjä, huonoa kolesterolia ja sisältävät myös monia aminohappoja. Yksi parhaista vaihtoehdoista allergikoille ja laihdutukselle, mutta ne edellyttävät annoksen tarkkaa noudattamista.
- Maitoproteiinit ovat yhdistettyjä vaihtoehtoja, jotka auttavat palauttamaan nivelsiteet, ihon, nivelet.
Koostumukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota valinnan aikana, mutta monille tärkeä tekijä on vapautumismuoto, joka voi olla isolaatti tai tiiviste. Viimeksi mainitut tyypit eivät ole niin arvokkaita, ne voivat aiheuttaa allergioita laktoosin seurauksena. Isolaatit ovat puhdasta proteiinia, se imeytyy nopeammin, mutta se on otettava oikein ja annettava tarvittava kuormitus keholle. On myös vahvistimia, jotka sisältävät hiilihydraatteja, rasvoja, ja nämä tyypit voivat korvata tavallisen aterian.
Painon nousua koskevat säännöt
On suositeltavaa käyttää mitä tahansa kuvattua jauhetta sen jälkeen, kun se on saatettu käyttökuntoon vedellä, maidolla tai mehulla. Tässä tapauksessa nesteen tilavuudella ei ole merkitystä, tärkeintä on valita jauheen oikea paino. Laskelma perustuu painoon ja proteiinimäärään päivässä. Keskimäärin sinun on käytettävä 2-2,5 grammaa painokiloa kohti. Ei ole suositeltavaa ottaa enemmän kuin 30 grammaa proteiinia kerrallaan, koska keho ei pysty hyväksymään ja omaksumaan sitä.
Voit ottaa proteiinia 2-4 kertaa päivässä, harjoitusten määrän ja pääaterian perusteella. Parhaita aikoja cocktaileja varten ovat:
- Aamu unen jälkeen - keho saa oikean määrän proteiineja, jotka sulkevat pois kataboliset ilmiöt, eikä kudoksia tuhota.
- Ennen liikuntaa - vaikuttavat aineet antavat uuden varauksen ja ravintoaineita lihasten kasvulle.
- Harjoittelun jälkeen proteiini maksimoi potentiaalinsa.
- Aterioiden välillä - Ravistimet auttavat korvaamaan täydellisen aterian tai lisäämään proteiinia.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää muita ravintolisiä, mutta älä käytä niitä liikaa ja noudata valmistajan ilmoittamia annoksia.
