A legjobb fehérje az izomgyarapodáshoz 2025-ban

Azok, akik éppen az edzőteremben indulnak, gyakran szeretnének gyorsan lefogyni, hízni vagy egyszerűen korrigálni a formájukat. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, a fogyás szempontjából is értékes lesz. A fehérjetermékek rostokkal kombinálva felgyorsíthatják az anyagcsere folyamatokat, de a közönséges táplálék nem tudja biztosítani a szükséges anyagmennyiséget.

Ehhez ajánlott olyan fehérjéket használni, amelyeket por formájában értékesítenek. Ezt a táplálékkiegészítőt különböző gyártók gyártják, és vannak bizonyos előnyei és hátrányai. A cikkben bemutatott értékelés segít meghatározni, hogy melyik a legjobb fehérje egy adott célra.

A fehérje fő típusai

A legjobb fehérjét saját maga határozhatja meg annak típusa és felhasználási jellemzői alapján. Ezeket a termékeket a felszívódás sebessége, az előállítási módszer és a fő összetevők szerint osztályozzák. Egy ilyen sorozatban minden termék természetes alapanyagok alapján készül, és nem károsíthatja a testet, ha az összetételt helyesen veszik fel.

Az asszimiláció sebességének megfelelően szokás izolálni a fehérjét:

• Gyors - 4 óra elegendő az anyagok teljes beviteléhez a szervezet számára.
• Közepes - az asszimiláció legfeljebb 6 óra lehet.
• Lassú - akár 8 órán át felszívódik, gyakran növényi összetevőkből készül.

Az előállítási módszer szerint szokás megkülönböztetni:

• Az izolátum a legjobb minőségű fehérje. A gyártás során sok tisztítás történik, de ennek költsége a legmagasabb.
• Koncentrátum - a tisztítás nem olyan erős, ezért a készítmény zsírokat és szénhidrátokat tartalmazhat.
• A hidrolizátum jó termék, amely a gyártás során erjedésen megy keresztül, amely szinte azonnal felszívja az elemeket.

Ez utóbbi típussal nem szabad visszaélni, mivel az enzimek szervezet általi kiválasztása csökkenthető, és az ételek felszívódása romlik, és ez befolyásolja az emésztőrendszer működését.

Többféle tömeggyarapító keverék is létezik, amelyek különböző alapanyagokból készülnek. Így a fehérje lehet:

• A tojás a legjobb összetétel, amely 100% -ban felszívódik a szervezetben.
• A kazein - összetett szerkezetű, tejjel és enzimek felhasználásával készült túróssal készül. Lassan felszívódik és elnyomhatja az éhséget. Segítségével a sportoló teste sokáig kap fehérjét, ezért ajánlott lefekvés előtt használni, vagy ha nem tud normálisan enni.
• A hús meglehetősen jó minőségű termék kreatin jelenlétével, amely növeli az izomtömeget. Számos előnye van, de a költségek nagyon magasak, és sokan elutasítják ezt a lehetőséget.
• Szója - gyakrabban használják fogyáshoz. Alkalmazás után a vér koleszterinszintje normalizálódik, de anabolikus hatást, a gyomor-bél traktus megzavarását is okozhatja, ha az adagot nem számolják.
• A kender növényi termék, amely jól felszívódik, és nincs olyan hátránya, mint a szója. Számos hasznos elemet tartalmaz, és a kompozíció közel állati fehérjéhez.
• Tejsavó - nagyon népszerű a sportolók körében, gyorsan tömeges. Tejsavó alapján készül, tartalmaz BCAA-aminosavakat, könnyen emészthető.A fő hátrány a laktóz, amelyre néhány allergiás lehet.

Többkomponensű opciók is kaphatók, egyszerre többféle fehérjét tartalmaznak.

A tejsavó-hidrolizátumok legjobb besorolása

Az ilyen típusú fehérjéket a gyártás során alaposan finomítják zsírból és cukorból, hogy felgyorsítsák a készítmény felszívódását. Ezeket a fajokat értékelik a legjobban a sportolók, de a költségek az egyik legmagasabbak.

Nanox Hydrolox

A terméket számos különféle aminosav jellemzi, amelyek lehetővé teszik az izmok helyreállítását és táplálását. Egy 30 grammos adag fehérje körülbelül 0,5 gramm zsírt és 1,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az íze kellemes, mert kakaót, karamellás ízt és cukorpótlót használ. Az 1,5 kg-os doboz átlagos költsége 6000 rubel lesz.

Előnyök:

• Kiváló minőség.
• Sok aminosav.
• Természetes összetevők, beleértve az ízesítést is.
• Gazdaságos fogyasztás, akár 2 adag naponta.
• Teljes asszimiláció.

A mínuszok közül csak az árat különböztetik meg.

Real Pharm Real Hydro 100

Egy lengyel gyártó terméke, kiváló minőségű és megfizethető áron 1000 rubel körül 0,7 kg-os csomagért. Csökkentett ár fehérjekoncentrátum alkalmazásával. A fő anyagok gyorsan felszívódnak, segítenek az izmok helyreállításában, a termék segítségével gyorsan megkönnyebbülést kaphat a testen.

Számos aminosav van a készítményben, van glutamin. Egyszeri fogyasztásra akár 25 gramm adag is elegendő. Illatok és egyéb adalékok miatt nem ajánlott allergiások számára.

profik:

• Elfogadható költség.
• Alkalmas a test megkönnyebbülésének és az izmok helyreállításának támogatására.
• Sok aminosav.
• Minimális cukor- és zsírtartalom.

Mínuszok:

• Koncentrátumot használjon, ne izolátumot.
• Nem a leghatékonyabb súlygyarapító termék.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey

A hivatásos sportolók által elismert egyik legjobb termék. Ez a lehetőség kiválóan alkalmas izomépítésre és helyreállításra. A 30 grammos adag csak 3 g szénhidrátot és 1 g zsírt tartalmaz. Javasoljuk, hogy a port szárításhoz, tömeggyarapodáshoz és a fehérjére szoruló hétköznapi emberek számára használja. Egy 0,8 kg-os doboz átlagos ára 2400 rubel.

profik:

• Gyors és szinte teljes asszimiláció.
• Alacsony kalóriatartalom és sok fehérje.
• Alkalmas bármilyen étrendre.
• Használható fogyáshoz.

A fő hátrány a magas ár.

Lassú fehérje (kazein) besorolás

Ilyen összetétel használatakor nemcsak fehérjét lehet kapni, hanem egész nap is jóllakhat. A készítmények összetettek, és sokáig emészthetik őket.

MusclePharm Combat 100% kazein

A termék az USA-ban készül, nagyon jó minőségű, tartalmaz enzimeket, aminosavakat, és felgyorsítja az izomnövekedést akár éjszaka is. Fogyasztás után hosszan tartó jóllakottsági hatás jelentkezik, és a minimális kalóriamennyiség lehetővé teszi a keverék snackként történő használatát lefekvés előtt. Az enzimek miatt az emésztőrendszer munkája javulni fog, a fő anyagok megvédik az izmokat a sérülésektől. A 900 grammos doboz átlagos ára 3000 rubel körül lesz.

profik:

• Hasznos összetétel.
• Használat képessége lefekvés előtt.
• Gazdaságos fogyasztás.
• Vannak enzimek, amelyek javítják az emésztőrendszert.
• Gluténmentes.
• Kiváló minőségű kazein.

Mínuszok:

• Költség.
• Nehéz megvásárolni.

Optimális táplálkozás 100% kazein Gold Standard

Ez egy megfizethető, 900 gramm tömegű termék, amelynek ára körülbelül 1790 rubel. Bármely szaküzletben megtalálható. A gyártó különböző ízeket kínál. Kiváló minőségű kazeinből készül, sok természetes aminosav létezik. Átlagosan mindent megemésztenek 5-6 óra alatt. Legfőképpen a termék iránti kereslet a hízásra törekvő sportolók vagy a hétköznapi emberek körében, akik a káros harapnivalók kiküszöbölésével akarják csökkenteni a súlyukat.

Előnyök:

• A glutamin jelenléte.
• Megfizethető ár.
• Stabil izomellátás.
• Lassú felszívódás.
• Normalizálja az alvást.

Mínuszok:

• Mesterséges aromák.
• Az emésztőrendszer számára nincsenek enzimek.
• Az adagolást szigorúan be kell tartani.

Ultimate Nutrition Prostar 100% kazein fehérje

Javasoljuk, hogy ezt a terméket az izmok helyreállításához és tömeggyarapodáshoz használja. A sportolók körében nagyon népszerű termék, az összetevők 20 aminosavat tartalmaznak, amelyek elősegítik az izomépítést. A termék izolátum, amely hasznos kiegészítője a fő étrendnek. A doboz 2,4 kg, az átlagos ár 3200 rubel lesz. Van 1 kg-os csomag 1330 rubel áron.

Előnyök:

• Kazein izolátum.
• Adagonként nagy mennyiségű fehérje.
• Sok aminosav.
• Elfogadható költség.

Mínuszok:

• Néhány fajta nagyon édes.
• A fehérje mennyisége nem egyezik meg az üvegen feltüntetett mennyiséggel.

QNT kazein fehérje

Egy belga gyártó sportolóknak szánt terméke, amely kazein fehérjére épül. Javasoljuk, hogy gyors izomépítésre használja, de ez is segít a fittség megőrzésében. 80% fehérjét tartalmaz kiváló biológiai mutatókkal, emellett B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek helyreállítják az izmokat. Miután a keveréket reggel bevette, vagy lefekvés előtt megitta, a test megkapja és fenntartja a szükséges nitrogénmennyiséget.

A termék egy adagja 23,7 g fehérjét és 109 kcal-t tartalmaz, a zsír mennyisége csak 0,5 g, cukorpótlót használnak. Ennek a terméknek a költsége körülbelül 1950 rubel 910 g-ért.

profik:

• Jó alapanyagok.
• A B-vitaminok jelenléte.
• Cukor nélkül.
• A minimális zsír- és kalóriakészlet.

Mínuszok:

• Tartalmazza a tejet és a laktózt.
• Néhány embernél allergia alakulhat ki.

Tejsavó izolátumok értékelése

Az izolátum koncentrált fehérje, amely a kész keverékben körülbelül 80% lesz. Maga bonyolult felépítésű, a teljes asszimilációhoz ez több órát vesz igénybe, miközben az éhségérzet nem alakul ki. Más lehetőségekhez képest a tejsavótermékek gyorsan felszívódnak, ezért azokat a sportolók nagyra értékelik, akiknek gyorsan táplálniuk kell az izmaikat.

QNT Metapure Zero Carb

Ez a termék jó izomgyarapodáshoz. A készítmény tartalmazza az összes szükséges aminosavat, lipideket és a szénhidrátokat 1 grammra csökkentik. Az egyik alkalmazásban 50 gramm fehérjét kaphat, de ebben az esetben adagonként 60 gramm száraz keverékre van szüksége. A teljes kalóriatartalom 212 kcal. A fehérje sokoldalú és alkalmas sportolóknak és hétköznapi embereknek, akik formát és táplálékot keresnek. A terméket 1 kg-os kiszerelésben értékesítik, 2125 rubel áron.

profik:

• Fokozott mennyiségű fehérje adagonként.
• Az aminosavak teljes komplexe.
• Cukorpótlót használnak.

Mínuszok:

• A termék gyors fogyasztása, mivel egy adaghoz sok por szükséges.
• Magas kalóriatartalom.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Ez a legjobb fehérje az izomtömeg növelésére, és a világ sportolói javasolják és választják, akiknek gyorsan fel kell gyarapodniuk. A termék számos kitüntetéssel, tanúsítvánnyal rendelkezik, és 79% -a tiszta fehérje 1 g zsírral, 3 g szénhidráttal és 24 g fehérjével. Egy adagban 120 kcal lesz. Ez az étel nem tartalmaz laktózt, helyébe olyan enzimek lépnek, amelyek javíthatják az emésztőrendszer működését. A termék aminosavakban is gazdag. 2,22 kg-os kannát vásárolhat körülbelül 3600 rubel áron.

profik:

• Finom szűrési izolátum sok aminosavval.
• Tejsavó peptideket tartalmaz, amelyek javítják az emésztést.
• Nem vált ki allergiát a laktóz hiánya miatt.
• Felgyorsítja az izmok táplálkozását és a hatóanyagok felszívódását.

Számos fogyasztó számára a fő hátrány a termék költsége.

Dimatizálja az ISO-100 nulla szénhidrátot

Alacsony kalóriatartalmú tehén tejsavó izolátum, tiszta cukor vagy zsír nélkül. A keverék gyorsan felszívódik és táplálja az izmokat, ajánlott megnövekedett terhelések esetén használni, valamint az egyensúly fenntartásához a súlygyarapodás vagy a szárítás során. Az ásványi anyagok közül a gyártók nátriumot, magnéziumot, kalciumot, valamint más, az ember számára hasznos kiegészítőket adtak hozzá. Sokféle íz közül lehet választani.

A fehérjében nincs laktóz, ezért a keverék alkalmas allergiások számára. Nemcsak sportolóknak, hanem alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazó sportolóknak is ajánlott. Az átlagos ár 5700 rubel 2,275 kg-os dobozért.

Előnyök:

• Nincs cukor vagy lipid.
• Különböző ízek közül választhat.
• Minimális kalória.
• Gyors felszívódás a testben.
• A készítmény savakkal és ásványi anyagokkal dúsított.

A hátrányok között szerepel a túlárazott.

A savó koncentrálja a minősítést

Az ilyen termékek nem túl értékesek a sportolók körében, mivel rosszabbak, mint az izolátumok és a hidrolizátorok. Leggyakrabban az összetevők több lipidet, szénhidrátot tartalmaznak, és maga a keverék nem szívódik fel ilyen gyorsan. Ennek ellenére a táplálkozás segít elérni a fő célt - segít az izomtömeg növelésében, az izomzat helyreállításában. A fő plusz a megfizethető ár, ezért egy ilyen étrendet gyakrabban választanak olyan emberek, akik egyszerűen követik a formát és helyesen étkeznek.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Nagyon népszerű fehérjetartalom, amelyet a testépítők világszerte használnak. Az USA-ban gyártják és magas biológiai értékkel, valamint a szükséges aminosavakkal jellemzik. A keverék 10% olyan anyagot tartalmaz, amelyek segítenek támogatni és erősíteni az immunrendszert.

A speciális peptidek lehetővé teszik a gyulladásos folyamatok leállítását, edzés közben az izmok nem sérülnek meg. A gyártó nem használ laktózt. Egy adag 22 gramm fehérjét tartalmaz, 2 gramm zsírral és 1,4 gramm cukorral. Sporttáplálkozást 3770 rubelért vásárolhat 2,35 kg térfogatban.

profik:

• A kompozíció hasznos elemei, amelyek az izmok halmazához és megfelelő fejlődéséhez szükségesek.
• A BZHU kiegyensúlyozott összetétele.
• Fogyasztáskor az immunitás megerősödik.

Mínuszok:

• Mesterséges aromák.
• Allergiás reakció alakulhat ki.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Koncentrátum és tejsavó izolátum alapján készül, ami miatt a késztermék asszimilációja nagyon gyors. Egy adag elegendő 30 gramm por, amelyben 25 g fehérje és 20 aminosav található. A keverék szójalecitint és néhány ízesítő adalékot is tartalmaz.

A tejsavófehérjék javíthatják az emésztőrendszer működését, és további elemek miatt gyorsabban felszívódnak, és a koncentráció 30 perc múlva lesz. Javasolt ezt a gyógymódot reggel vagy edzés előtt használni. Átlagosan 2,90 kg-os csomagért 3190 rubelt kell fizetnie.

profik:

• Tejsavó izolátum jelenléte a készítményben.
• Nagyszámú esszenciális aminosav.
• Jó kompozíciós egyensúly.
• Javítja az emésztési funkciókat.
• Kellemes íztulajdonságokkal rendelkezik.

A mínuszok között megkülönböztetik a cukor jelenlétét.

Steel Power gyors savó fehérje

Ez a fajta fehérje tartalmaz koncentrátumot és izolátumot, hasonlóan az analógokhoz, megfelelő aminosavakkal rendelkezik, amelyek gyorsan felszívódnak, és lehetővé teszik a test számára a testgyakorlást. Egy adaggal 175 kcal-t kaphat. A keveréket leginkább aktív terhelések után lehet fogyasztani, amikor az izmoknak táplálékra és helyreállításra van szükségük. A 900 gramm por átlagos költsége 1100 rubel.

Előnyök:

• Gyorsan táplálja az izmokat.
• Erősíti az immunrendszert.
• Emésztőenzimeket tartalmaz.

Az ilyen típusú fehérje hátrányait nem azonosították.

A többkomponensű fehérjék értékelése

Ezek a sporttermékek több fehérje keverékét tartalmazzák. Az emberekre gyakorolt ​​komplex hatás jellemzi őket, hosszú ideig táplálják az izmokat.

1. szabály R1 fehérje

Többkomponensű termék, amely különféle tisztító fehérjék izolátumát és magas aminosavtartalmat tartalmaz. Egy adag 100 kcal-t tartalmaz, az italban nincs zsír és csak 1 gramm szénhidrát. A por hideg vízben is könnyen feloldódik, a tömeg csomók nélkül homogén.

profik:

• A fehérje gyorsan felszívódik.
• Az ember számára szükséges aminosavak jelenléte.
• Nagy választékú ízek.

A hátrányok közé tartozik a minimális enzimkészlet.

BSN Syntha-6

Ez a termék tartalmaz egy fehérjekeveréket, amely 200 kcal-t ad ki 44 gramm adagonként. Emiatt a termék fogyasztása gyorsabb lesz. A készítmény meglehetősen sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz, 6, illetve 15 grammot. A por különböző fehérjéket tartalmaz, így felszívódásuk idővel változik.A fehérje fő típusai a finom szűrésű savó, a tejkoncentrátum, a kazein és a tojás. Ez lehetővé teszi az izmok hosszú távú és hatékony táplálkozásának elérését.

Ezt a terméket sokoldalúsága jellemzi, ezért bármikor felhasználható, ha fehérje adagra van szükség. Az ételek átlagos ára 3200 rubel 2,27 kg térfogat esetén.

profik:

• Különböző fehérjék egy porban.
• Az energiaérték.
• Komplex hatások biztosítása a testre.

A hátrányok között szerepel az adag szigorú betartásának szükségessége.

SynTrax Matrix

Ez egy több fehérjét tartalmazó termék, amelyet tojásfehérje, valamint tejsavó- és tejfehérjék alapján hoznak létre. A gyártó peptideket ad hozzá az összetételhez, amelyek segítik a hatóanyagok izmokba juttatását. Megfelelő aminosav-készletet is tartalmaz, amelyek között vannak olyanok, amelyek javítják az emésztőrendszer működését.

A keveréket reggel és az edzés megkezdése előtt is ajánlott használni. Az ilyen ételek egyik jellemzője, hogy nagyszámú íz közül választhatnak, amelyek természetes aromák használatával érhetők el. Az egyik adag 120 kcal lesz, az átlagos ár 2,45 kg térfogatra 2650 rubel lesz.

profik:

• 3 fehérje jelenléte, amelyek értékesek a szervezet számára.
• A BJU kiváló egyensúlya.
• Ízek széles választéka.
• Megfizethető költség egy nagy csomagért.

A fogyasztók szerint a fő hátrány a csomag rossz zárása, ezért a legjobb az árut a bankban választani.

Fehérje kiválasztási szabályok

A fehérje lehetőségek száma és változatossága megnehezíti a kompozíció kiválasztását. A legjobb fehérje megtalálásához ismernie kell az alapvető kritériumokat:

1. A kazeinváltozatok tehéntejből készülnek, amely fermentációs folyamaton megy keresztül, maga a fehérje emészthető sokáig és a jóllakottság sokáig tart.
2. A tejsavó sok BCAA aminosavat tartalmaz, és a leggyorsabban felszívódónak tekintik.
3. A tojás verzió nagyon értékes, a fő elemeket a test 99% -ban elfogadja.
4. A szójafehérjék segítenek kiüríteni a méreganyagokat, a rossz koleszterint, és sok aminosavat is tartalmaznak. Az egyik legjobb lehetőség az allergiások és a fogyás számára, de szigorú betartást igényel az adagoláshoz.
5. A tejfehérjék kombinált lehetőségek, amelyek segítenek az ínszalagok, a bőr, az ízületek helyreállításában.

A szelekció során különös figyelmet kell fordítani a kompozícióra, de sokak számára fontos tényező a felszabadulási forma, amely lehet izolátum vagy koncentrátum. Ez utóbbi típusok nem annyira értékesek, allergiát válthatnak ki a laktóz hatására. Az izolátumok tiszta fehérje, gyorsabban szívódik fel, de helyesen kell venni, és meg kell adni a szükséges terhelést a testen. Vannak gyarapítók is, amelyek szénhidrátokat, zsírokat tartalmaznak, és ezek a típusok helyettesíthetik a szokásos étkezést.

A súlygyarapodás szabályai

Javasolt a leírt porok bármelyikének felhasználása vízzel, tejjel vagy lével való feloldás után. Ebben az esetben a folyadék térfogata nem számít, a lényeg a por megfelelő tömegének kiválasztása. A számítás a napi tömeg és fehérje arány alapján történik. Átlagosan 2-2,5 grammot kell használni 1 kg súlyra. Nem ajánlott egyszerre több mint 30 gramm fehérjét bevenni, mivel a test nem lesz képes befogadni és asszimilálni.

A fehérjét naponta 2-4 alkalommal veheti be, az edzések száma és a főétkezés alapján. A koktélok fogyasztásának legjobb időpontjai a következők:

• Reggel alvás után - a test megfelelő mennyiségű fehérjét kap, ami kizárja a katabolikus jelenségeket, és a szövetek nem pusztulnak el.
• A testmozgás előtt - a hatóanyagok új töltést és tápanyagokat adnak az izomnövekedéshez.
• Edzés után a fehérje maximalizálja potenciálját.
• Étkezés között - A turmixok segítenek a teljes étkezés pótlásában vagy a fehérje hozzáadásában.

A maximális eredmény elérése érdekében más kiegészítőket is használhat, de ne használja túlzottan, és tartsa be a gyártó által megadott dózisokat.