Protein Terbaik untuk Keuntungan Otot pada tahun 2025

Mereka yang baru bermula di gim sering ingin menurunkan berat badan dengan cepat, menambah berat badan, atau hanya memperbaiki bentuknya. Protein sangat penting untuk mendapatkan jisim otot, ia juga akan berguna untuk menurunkan berat badan. Produk protein dalam kombinasi dengan serat dapat mempercepat proses metabolik, tetapi makanan biasa tidak dapat menyediakan jumlah zat yang diperlukan.

Untuk ini, disyorkan untuk menggunakan protein yang dijual dalam bentuk serbuk. Makanan tambahan ini dihasilkan oleh pengeluar yang berbeza dan mempunyai kebaikan dan keburukan. Peringkat yang ditunjukkan dalam artikel akan membantu menentukan protein mana yang terbaik untuk tujuan tertentu.

Jenis protein utama

Anda boleh menentukan protein terbaik untuk diri sendiri berdasarkan jenis dan ciri penggunaannya. Produk ini dikategorikan mengikut kelajuan penyerapan, kaedah pengeluaran, dan bahan utama. Dalam siri sedemikian, semua produk dibuat berdasarkan bahan mentah semula jadi dan tidak boleh membahayakan tubuh jika komposisi diambil dengan betul.

Mengikut kadar asimilasi, adalah kebiasaan untuk mengasingkan protein:

• Cepat - 4 jam cukup untuk pengambilan zat lengkap oleh badan.
• Sederhana - asimilasi akan berlangsung sehingga 6 jam.
• Lambat - diserap sehingga 8 jam, sering dibuat dari komponen tanaman.

Menurut kaedah pengeluaran, adalah kebiasaan untuk membezakan:

• Isolat adalah protein berkualiti terbaik. Semasa pembuatan, banyak pembersihan dilakukan, tetapi kosnya adalah yang tertinggi.
• Kepekatan - pembersihan tidak begitu kuat, jadi komposisi mungkin mengandungi lemak dan karbohidrat.
• Hydrolyzate adalah produk yang baik yang mengalami penapaian semasa pengeluaran, yang membantu unsur-unsur diserap hampir seketika.

Jenis terakhir tidak boleh disalahgunakan, kerana perkumuhan enzim oleh tubuh dapat dikurangkan, dan penyerapan makanan akan terganggu, dan ini akan mempengaruhi fungsi sistem pencernaan.

Terdapat juga beberapa jenis campuran pengambilan massa yang dibuat dari pelbagai bahan. Oleh itu, protein boleh:

• Telur adalah komposisi terbaik yang diserap 100% dalam badan.
• Casein - mempunyai struktur yang kompleks, dibuat dengan susu dan curdnya menggunakan enzim. Ia diserap dengan perlahan dan dapat menahan rasa lapar. Dengan pertolongannya, tubuh atlet menerima protein untuk waktu yang lama, jadi disarankan untuk menggunakannya sebelum tidur atau jika anda tidak dapat makan secara normal.
• Daging adalah produk berkualiti tinggi dengan kehadiran kreatin, yang meningkatkan jisim otot. Terdapat banyak kelebihan, tetapi kosnya sangat tinggi dan banyak yang menolak pilihan ini.
• Soya - digunakan lebih kerap untuk penurunan berat badan. Setelah digunakan, kadar kolesterol dalam darah dinormalisasi, tetapi juga dapat menyebabkan efek anabolik, gangguan saluran gastrointestinal, jika dosnya tidak dihitung.
• Rami adalah produk tumbuhan yang diserap dengan baik dan tidak mempunyai kekurangan seperti soya. Ia mengandungi banyak unsur berguna dan komposisinya hampir dengan protein haiwan.
• Whey - sangat popular di kalangan atlet, ia cepat mendapat banyak. Ia dibuat berdasarkan whey, termasuk asam amino BCAA, mudah dicerna.Kelemahan utama adalah laktosa, yang mungkin alah.

Terdapat juga pilihan pelbagai komponen yang dijual, dengan beberapa jenis protein sekaligus.

Penilaian teratas hidrolisis whey

Jenis protein ini disempurnakan dengan sempurna dari lemak dan gula semasa pengeluaran untuk mempercepat penyerapan komposisi. Spesies inilah yang paling dihargai di kalangan atlet, tetapi harganya adalah yang paling tinggi.

Nanox Hydrolox

Produk ini dicirikan oleh sebilangan besar asid amino yang berbeza yang membantu memulihkan dan menyuburkan otot. Hidangan protein 30 gram mengandungi kira-kira 0.5 gram lemak dan 1.5 gram karbohidrat. Rasanya menyenangkan kerana menggunakan koko, rasa karamel dan pengganti gula. Kos purata untuk tin 1.5 kg ialah 6.000 rubel.

Kelebihan:

• Kualiti yang sangat baik.
• Banyak asid amino.
• Bahan semula jadi, termasuk perasa.
• Penggunaan ekonomi, sehingga 2 hidangan sehari.
• Asimilasi lengkap.

Di antara kekurangan, hanya harga yang dibezakan.

Real Pharm Real Hydro 100

Produk dari pengeluar Poland, berkualiti tinggi dan dengan harga yang berpatutan di wilayah 1000 rubel untuk sebungkus 0,7 kg. Mengurangkan harga dengan menggunakan protein pekat. Bahan utama cepat diserap, membantu memulihkan otot, dengan bantuan produk, anda dapat dengan cepat mendapatkan kelegaan pada badan.

Ia mengandungi banyak asid amino, ada glutamin. Untuk satu penggunaan, bahagian sehingga 25 gram sudah mencukupi. Ia tidak digalakkan untuk penghidap alergi kerana wangian dan bahan tambahan lain.

kebaikan:

• Kos yang boleh diterima.
• Sesuai untuk menyokong pemulihan badan dan pemulihan otot.
• Banyak asid amino.
• Gula dan lemak minimum.

Kekurangan:

• Gunakan pekat, bukan isolat.
• Bukan produk penambahan berat badan yang paling berkesan.

Platinum HydroWhey Pemakanan Optimum

Salah satu produk terbaik yang diiktiraf oleh atlet profesional. Pilihan ini sangat sesuai untuk pembinaan dan pemulihan otot. Hidangan 30 gram mengandungi hanya 3 g karbohidrat dan 1 g lemak. Sebaiknya gunakan serbuk untuk mengeringkan, mendapatkan jisim dan bagi orang biasa yang memerlukan protein. Harga purata untuk tin 0,8 kg ialah 2,400 rubel.

kebaikan:

• Asimilasi yang cepat dan hampir lengkap.
• Kandungan kalori rendah dan banyak protein.
• Sesuai untuk diet.
• Boleh digunakan untuk menurunkan berat badan.

Kelemahan utama adalah harga yang tinggi.

Penilaian Protein Lambat (Kasein)

Apabila menggunakan komposisi sedemikian, mungkin tidak hanya mendapat protein, tetapi juga kenyang sepanjang hari. Rumusannya rumit dan memerlukan masa yang lama untuk dicerna.

MusclePharm Combat 100% Casein

Produk ini dibuat di Amerika Syarikat, berkualiti tinggi, termasuk enzim, asid amino, dan juga mempercepat pertumbuhan otot, bahkan pada waktu malam. Selepas pengambilan, terdapat kesan kenyang yang tahan lama, dan jumlah kalori minimum memungkinkan untuk menggunakan campuran tersebut sebagai makanan ringan sebelum tidur. Oleh kerana enzim, kerja sistem pencernaan akan bertambah baik, zat utama melindungi otot dari kecederaan. Harga purata untuk satu tin 900 gram adalah sekitar 3000 rubel.

kebaikan:

• Komposisi berguna.
• Keupayaan untuk digunakan sebelum tidur.
• Penggunaan ekonomi.
• Terdapat enzim yang memperbaiki saluran pencernaan.
• Bebas gluten.
• Kasein berkualiti tinggi.

Kekurangan:

• Kos.
• Sukar dibeli.

Pemakanan Optimum 100% Standard Casein Gold

Ini adalah produk yang berpatutan dengan berat 900 gram dan harganya sekitar 1,790 rubel. Ia boleh didapati di mana-mana kedai khas. Pengilangnya menawarkan citarasa yang berbeza. Dibuat dari kasein berkualiti tinggi, terdapat banyak asid amino semula jadi. Rata-rata, semuanya dicerna dalam 5-6 jam. Yang paling penting, produk ini diminati di kalangan atlet yang berusaha untuk menambah berat badan atau orang biasa yang ingin mengurangkan berat badan dengan menghilangkan makanan ringan yang berbahaya.

Kelebihan:

• Kehadiran glutamin.
• Harga berpatutan.
• Bekalan otot yang stabil.
• Penyerapan perlahan.
• Menormalkan tidur.

Kekurangan:

• Perisa tiruan.
• Tidak ada enzim untuk saluran pencernaan.
• Dos mesti dipatuhi dengan ketat.

Prostar Pemakanan Ultimate 100% Protein Kasein

Sebaiknya gunakan produk ini untuk pemulihan otot dan penambahan jisim. Produk yang sangat popular di kalangan atlet, komponennya merangkumi 20 asid amino yang membantu membina otot. Produk ini adalah pengasingan, tambahan berguna untuk diet utama. Kaleng ialah 2.4 kg, dan harga rata-rata adalah 3200 rubel. Terdapat pakej untuk 1 kg dengan harga 1330 rubel.

Kelebihan:

• Casein mengasingkan.
• Sebilangan besar protein setiap hidangan.
• Banyak asid amino.
• Kos yang boleh diterima.

Kekurangan:

• Sebilangan jenisnya sangat manis.
• Jumlah protein tidak sesuai dengan apa yang ditunjukkan pada balang.

Protein Casein QNT

Produk dari pengeluar Belgium yang direka untuk atlet dan berdasarkan protein kasein. Dianjurkan untuk menggunakannya untuk membina otot cepat, tetapi ia juga akan membantu anda tetap cergas. Ia mengandungi 80% protein dengan petunjuk biologi yang sangat baik, serta vitamin B yang memulihkan otot. Setelah mengambil campuran pada waktu pagi atau meminumnya sebelum tidur, badan akan menerima dan mengekalkan kadar nitrogen yang diperlukan.

Satu hidangan produk merangkumi 23.7 g protein dan 109 kkal, dan jumlah lemak hanya 0.5 g, pengganti gula digunakan. Kos produk ini adalah sekitar 1950 rubel dengan harga 910 g.

kebaikan:

• Bahan yang baik.
• Kehadiran vitamin B.
• Tiada gula.
• Set minimum lemak dan kalori.

Kekurangan:

• Termasuk susu dan laktosa.
• Sebilangan orang mungkin mengalami alahan.

Whey mengasingkan penilaian

Isolat adalah protein pekat, yang akan kira-kira 80% dalam campuran siap. Dia sendiri adalah struktur yang kompleks, dan untuk asimilasi lengkap diperlukan beberapa jam, sementara perasaan lapar tidak berkembang. Berbanding dengan pilihan lain, produk whey cepat diserap, oleh itu ia sangat dihargai oleh atlet yang perlu cepat menyuburkan otot mereka.

QNT Metapure Zero Carb

Produk ini bagus untuk mendapatkan otot. Komposisi mengandungi semua asid amino, lipid, dan karbohidrat yang diperlukan dikurangkan menjadi 1 gram. Dalam satu aplikasi, anda boleh mendapatkan 50 gram protein, tetapi dalam kes ini, anda memerlukan 60 gram campuran kering setiap hidangan. Jumlah kandungan kalori ialah 212 kcal. Protein serba boleh dan sesuai untuk atlet dan orang biasa yang mencari bentuk dan pemakanan. Produk ini dijual dalam bungkusan 1 kg, dengan harga 2125 rubel.

kebaikan:

• Peningkatan jumlah protein setiap hidangan.
• Kompleks asid amino penuh.
• Pengganti gula digunakan.

Kekurangan:

• Penggunaan produk dengan cepat, kerana banyak serbuk diperlukan untuk satu bahagian.
• Kandungan kalori tinggi.

Pemakanan Optimum 100% Whey Gold Standard

Ia adalah protein terbaik untuk mendapatkan jisim otot, dan disyorkan dan dipilih oleh atlet dunia yang perlu menambah jumlah dengan cepat. Produk ini mempunyai banyak penghargaan, sijil, dan 79% adalah protein tulen dengan 1 g lemak, 3 g karbohidrat dan 24 g protein. Satu hidangan akan mempunyai 120 kcal. Makanan ini tidak termasuk laktosa, ia digantikan oleh enzim yang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Produk ini kaya dengan asid amino. Anda boleh membeli kaleng 2.22 kg dengan harga kira-kira 3.600 rubel.

kebaikan:

• Penapisan halus mengasingkan dengan banyak asid amino.
• Mengandungi whey peptida yang meningkatkan pencernaan.
• Tidak menimbulkan alergi kerana kekurangan laktosa.
• Mempercepat pemakanan otot dan penyerapan bahan aktif.

Kelemahan utama bagi banyak pengguna adalah kos produk.

Dymatize ISO-100 Zero Carb

Pengasingan whey lembu rendah kalori, tanpa gula atau lemak tulen Campuran cepat diserap dan memberi nutrien pada otot, disarankan untuk menggunakannya untuk peningkatan beban, dan juga untuk menjaga keseimbangan semasa kenaikan berat badan atau ketika pengeringan. Di antara mineral, pengeluar telah menambahkan natrium, magnesium, kalsium, serta makanan tambahan lain yang berguna untuk manusia. Terdapat banyak perisa untuk dipilih.

Tidak ada laktosa dalam protein, jadi campuran ini sesuai untuk penghidap alergi. Dianjurkan bukan hanya untuk atlet, tetapi juga untuk atlet yang menggunakan diet rendah karbohidrat. Harga rata-rata adalah 5700 rubel untuk kaleng 2.275 kg.

Kelebihan:

• Tanpa gula atau lipid.
• Pelbagai rasa untuk dipilih.
• Kalori minimum.
• Penyerapan cepat dalam badan.
• Komposisi diperkaya dengan asid dan mineral.

Antara keburukannya adalah terlalu mahal.

Whey menumpukan penilaian

Produk sedemikian tidak begitu berharga di kalangan atlet, kerana lebih rendah daripada isolat dan hidrolisis. Selalunya, ramuannya mengandungi lebih banyak lipid, karbohidrat, dan campuran itu sendiri tidak diserap dengan begitu cepat. Walaupun demikian, pemakanan membantu mencapai matlamat utama - ia membantu dalam mendapatkan jisim otot, pemulihan otot. Tambahan utama adalah harga yang berpatutan, jadi diet seperti itu lebih sering dipilih oleh orang yang hanya mengikuti bentuk dan makan dengan betul.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Kepekatan protein yang sangat popular digunakan oleh pembina badan di seluruh dunia. Dihasilkan di Amerika Syarikat dan dicirikan oleh nilai biologi yang tinggi, serta set asid amino yang diperlukan. Campuran mengandungi 10% zat yang membantu menyokong dan menguatkan sistem imun.

Peptida khas memungkinkan untuk menghentikan proses keradangan, dan semasa latihan otot tidak akan cedera. Pengilangnya tidak menggunakan laktosa. Satu hidangan mengandungi 22 gram protein, dengan 2 gram lemak dan 1.4 gram gula. Anda boleh membeli pemakanan sukan dengan harga 3.770 rubel dalam jumlah 2.35 kg.

kebaikan:

• Elemen berguna dalam komposisi yang diperlukan untuk set otot dan perkembangannya yang betul.
• Komposisi BZHU yang seimbang.
• Apabila dimakan, imuniti diperkuat.

Kekurangan:

• Perisa tiruan.
• Reaksi alahan boleh berlaku.

Prostar Pemakanan Ultimate 100% Protein Whey

Ia dibuat berdasarkan pekat dan whey isolate, kerana asimilasi produk siap sangat cepat. Satu hidangan cukup 30 gram serbuk, yang mengandungi 25 g protein dan 20 asid amino. Campuran juga mengandungi lesitin soya dan beberapa bahan tambahan perisa.

Protein whey meningkatkan fungsi sistem pencernaan, dan kerana unsur tambahan mereka diserap lebih cepat dan kepekatannya akan berada dalam 30 minit. Sebaiknya gunakan ubat ini pada waktu pagi atau sebelum latihan. Rata-rata, anda perlu membayar 3190 rubel untuk pakej 2.27 kg.

kebaikan:

• Kehadiran whey mengasingkan dalam komposisi.
• Sebilangan besar asid amino penting.
• Imbangan komposisi yang baik.
• Meningkatkan fungsi pencernaan.
• Mempunyai ciri rasa yang menyenangkan.

Antara kekurangannya, kehadiran gula dibezakan.

Protein Keluli Cepat Kekuatan Keluli

Jenis protein ini merangkumi pekat dan isolat, seperti analog, ia mempunyai set asid amino yang tepat, yang cepat diserap dan membolehkan tubuh pulih selepas bersenam. Anda boleh mendapatkan 175 kkal dengan satu hidangan. Campuran paling baik dikonsumsi setelah beban aktif, ketika otot memerlukan pemakanan dan pemulihan. Kos purata 900 gram serbuk adalah 1100 rubel.

Kelebihan:

• Menyuburkan otot dengan cepat.
• Menguatkan sistem ketahanan badan.
• Mengandungi enzim pencernaan.

Kelemahan protein jenis ini belum dapat dikenal pasti.

Penilaian protein multikomponen

Produk sukan ini merangkumi campuran beberapa protein. Mereka dicirikan oleh kesan kompleks pada manusia, memberi nutrisi untuk otot untuk jangka masa panjang.

Peraturan 1 R1 Protein

Produk pelbagai komponen yang merangkumi pengasingan pelbagai protein pemurnian halus dan kandungan asid amino yang tinggi. Satu hidangan akan mempunyai 100 kkal, tidak ada lemak dalam minuman, dan hanya 1 gram karbohidrat. Serbuk mudah larut walaupun dalam air sejuk, jisimnya homogen tanpa ketulan.

kebaikan:

• Protein cepat diserap.
• Kehadiran asid amino perlu untuk manusia.
• Banyak pilihan perisa.

Kekurangannya termasuk set minimum enzim.

BSN Syntha-6

Produk ini merangkumi campuran protein yang memberikan 200 kcal setiap hidangan 44 gram. Oleh kerana itu, penggunaan produk akan menjadi lebih cepat. Komposisi mengandungi cukup banyak lemak dan karbohidrat, masing-masing 6 dan 15 gram. Serbuk mengandungi protein yang berbeza, jadi penyerapannya akan berbeza dari masa ke masa.Jenis protein utama adalah whey dengan penapisan halus, pekat susu, kasein dan telur. Ini membolehkan anda mencapai pemakanan otot jangka panjang dan berkesan.

Produk ini dicirikan oleh keserbagunaannya, sehingga dapat digunakan setiap kali memerlukan dos protein. Harga rata-rata makanan adalah 3200 rubel dengan jumlah 2.27 kg.

kebaikan:

• Protein berbeza dalam satu serbuk.
• Nilai tenaga.
• Memberi kesan kompleks pada badan.

Antara kelemahannya adalah perlunya mematuhi dos yang ketat.

Matriks SynTrax

Ini adalah produk multi-protein yang dihasilkan berdasarkan putih telur, serta protein whey dan susu. Pengilang menambahkan peptida pada komposisi, yang membantu mengangkut bahan aktif ke otot. Ini juga mengandungi set asam amino yang tepat, di antaranya ada beberapa yang meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Sebaiknya gunakan campuran pada waktu pagi dan juga sebelum memulakan senaman. Keistimewaan makanan seperti itu adalah sebilangan besar rasa yang dapat dipilih, yang dicapai melalui penggunaan perisa semula jadi. Satu bahagian adalah untuk 120 kkal, harga purata untuk jumlah 2.45 kg adalah 2650 rubel.

kebaikan:

• Kehadiran 3 protein yang sangat berharga untuk tubuh.
• Imbangan BJU yang sangat baik.
• Pelbagai jenis rasa.
• Kos berpatutan untuk pakej besar.

Kelemahan utama, menurut pengguna, adalah penutupan pakej yang kurang baik, jadi lebih baik memilih barang di bank.

Peraturan pemilihan protein

Bilangan dan pelbagai pilihan protein menyukarkan pemilihan formulasi. Untuk mencari protein terbaik untuk diri sendiri, anda perlu mengetahui kriteria asas:

1. Varian kasein dibuat dari susu lembu, yang menjalani proses penapaian, protein itu sendiri dicerna untuk waktu yang lama dan rasa kenyang bertahan untuk waktu yang lama.
2. Whey mengandungi banyak asid amino BCAA dan dianggap paling cepat yang dapat diserap.
3. Versi telur sangat berharga, unsur-unsur utama akan diterima oleh badan sebanyak 99%.
4. Protein soya membantu membuang toksin, kolesterol jahat, dan juga mengandungi banyak asid amino. Salah satu pilihan terbaik untuk penghidap alergi dan menurunkan berat badan, tetapi mereka memerlukan pematuhan yang ketat terhadap dos.
5. Protein susu adalah pilihan gabungan yang membantu memulihkan ligamen, kulit, sendi.

Pada komposisi, perhatian khusus harus diberikan semasa pemilihan, tetapi bagi banyak faktor penting adalah bentuk pelepasan, yang dapat menjadi isolat atau konsentrat. Jenis yang terakhir tidak begitu berharga, ia boleh menimbulkan alergi akibat laktosa. Isolat adalah protein tulen, ia diserap lebih cepat, tetapi ia mesti diambil dengan betul dan diberi beban yang diperlukan pada badan. Terdapat juga penambah, termasuk karbohidrat, lemak, dan jenis ini dapat menggantikan makanan biasa.

Peraturan penggunaan untuk kenaikan berat badan

Dianjurkan untuk menggunakan mana-mana serbuk yang dijelaskan setelah penggantian dengan air, susu atau jus. Dalam kes ini, isipadu cecair tidak menjadi masalah, perkara utama adalah memilih berat serbuk yang betul. Pengiraannya dibuat berdasarkan berat dan kadar protein setiap hari. Rata-rata, anda perlu menggunakan 2-2,5 gram setiap 1 kg berat badan. Tidak digalakkan mengambil lebih dari 30 gram protein dalam satu masa, kerana tubuh tidak akan dapat menerima dan mengasimilasikannya.

Anda boleh mengambil protein 2-4 kali sehari, berdasarkan jumlah senaman dan makanan utama. Antara masa terbaik untuk mengambil koktel adalah:

• Pagi selepas tidur - badan akan menerima jumlah protein yang betul, yang tidak termasuk fenomena katabolik, dan tisu tidak akan musnah.
• Sebelum bersenam - bahan aktif akan memberi muatan dan nutrien baru untuk pertumbuhan otot.
• Selepas latihan, protein akan memaksimumkan potensinya.
• Antara waktu makan - Goncang membantu menggantikan makanan penuh atau menambah protein.

Untuk hasil maksimum, anda boleh menggunakan makanan tambahan lain, tetapi jangan terlalu banyak menggunakannya dan mematuhi dos yang dinyatakan oleh pengilang.