Melhor proteína para ganho muscular em 2025

Aqueles que estão apenas começando na academia geralmente querem perder peso rapidamente, ganhá-lo ou simplesmente corrigir suas formas. A proteína é essencial para ganhar massa muscular, mas também valiosa para perder peso. São produtos proteicos em combinação com fibras que podem acelerar os processos metabólicos, mas os alimentos comuns não podem fornecer a quantidade necessária de substâncias.

Para isso, recomenda-se o uso de proteínas que são comercializadas em pó. Este suplemento nutricional é produzido por diferentes fabricantes e tem alguns prós e contras. A classificação apresentada no artigo ajudará a determinar qual é a melhor proteína para uma finalidade específica.

Os principais tipos de proteína

Você pode determinar a melhor proteína para si mesmo com base em seu tipo e características de uso. Esses produtos são categorizados por velocidade de absorção, método de produção e ingredientes principais. Nessa série, todos os produtos são feitos com base em matérias-primas naturais e não podem causar danos ao corpo se a composição for tomada corretamente.

De acordo com a taxa de assimilação, é comum isolar proteínas:

• Jejum - 4 horas é o suficiente para uma ingestão completa das substâncias pelo organismo.
• Médio - a assimilação será de até 6 horas.
• Lento - absorvido por até 8 horas, geralmente feito de componentes de plantas.

De acordo com o método de produção, costuma-se distinguir:

• Isolate é a proteína de melhor qualidade. Durante a fabricação, ocorre muita limpeza, mas seu custo é o mais alto.
• Concentre-se - a purificação não é tão forte, então a composição pode conter gorduras e carboidratos.
• O hidrolisado é um bom produto que sofre fermentação durante a produção, o que ajuda os elementos a serem absorvidos quase instantaneamente.

Este último tipo não deve ser abusado, pois a excreção de enzimas pelo organismo pode ser reduzida e a absorção dos alimentos prejudicada, o que afetará o funcionamento do sistema digestivo.

Existem também vários tipos de misturas de ganho de massa que são feitas de ingredientes diferentes. Assim, a proteína pode ser:

• O ovo é a melhor composição que é 100% absorvido pelo corpo.
• Caseína - tem uma estrutura complexa, é feita com o leite e sua coalhada por meio de enzimas. É absorvido lentamente e pode suprimir a fome. Com a sua ajuda, o corpo do atleta recebe proteína por muito tempo, por isso é recomendável consumi-la antes de deitar ou se não conseguir comer normalmente.
• A carne é um produto de qualidade bastante elevada com a presença de creatina, que aumenta a massa muscular. As vantagens são muitas, mas o custo é muito elevado e muitos recusam esta opção.
• Soja - usada com mais frequência para perda de peso. Após a aplicação, o nível de colesterol no sangue normaliza-se, mas também pode causar um efeito anabólico, perturbação do trato gastrointestinal, se a dosagem não for calculada.
• O cânhamo é um produto vegetal bem absorvido e sem desvantagens como a soja. Ele contém muitos elementos úteis e a composição é próxima à proteína animal.
• Whey - muito popular entre os atletas, ganha massa rapidamente. É feito à base de soro de leite, inclui BCAA-aminoácidos e é facilmente digerível.A principal desvantagem é a lactose, à qual alguns podem ser alérgicos.

Também estão à venda opções de múltiplos componentes, com vários tipos de proteínas ao mesmo tempo.

Classificação MÁXIMA de hidrolisados ​​de soro de leite

Esses tipos de proteínas são completamente refinados a partir de gordura e açúcar durante a produção para acelerar a absorção da composição. São essas espécies as mais valorizadas entre os atletas, mas o custo é um dos mais altos.

Nanox Hydrolox

O produto é caracterizado por um grande número de diferentes aminoácidos que permitem restaurar e nutrir os músculos. Uma porção de 30 gramas de proteína contém cerca de 0,5 gramas de gordura e 1,5 gramas de carboidratos. O sabor é agradável porque utiliza cacau, sabor caramelo e substituto do açúcar. O custo médio de uma lata de 1,5 kg é de 6.000 rublos.

Prós:

• Qualidade excelente.
• Muitos aminoácidos.
• Ingredientes naturais, incluindo temperos.
• Consumo econômico, até 2 porções por dia.
• Assimilação completa.

Entre as desvantagens, apenas o preço é distinguido.

Real Pharm Real Hydro 100

Um produto de um fabricante polonês, de alta qualidade e com um preço acessível em torno de 1000 rublos por um pacote de 0,7 kg. Preço reduzido com o uso de concentrado protéico. As principais substâncias são rapidamente absorvidas, ajudam a restaurar os músculos, com a ajuda do produto, consegue-se rapidamente um alívio no corpo.

Existem muitos aminoácidos na composição, existe a glutamina. Para um único consumo, basta uma porção de até 25 gramas. Não é recomendado para quem sofre de alergias, devido a fragrâncias e outros aditivos.

prós:

• Custo aceitável.
• Adequado para apoiar o alívio corporal e a recuperação muscular.
• Muitos aminoácidos.
• Açúcar e gordura mínimos.

Minuses:

• Use um concentrado, não um isolado.
• Não é o produto mais eficaz para ganho de peso.

Optimum Nutrition Platinum HydroWhey

Um dos melhores produtos reconhecidos por atletas profissionais. Esta opção é adequada para a construção e recuperação muscular. Uma porção de 30 gramas contém apenas 3 g de carboidratos e 1 g de gordura. Recomenda-se usar o pó para secar, ganhar massa e para pessoas comuns que precisam de proteína. O preço médio de uma lata de 0,8 kg é 2.400 rublos.

prós:

• Assimilação rápida e quase completa.
• Baixo teor calórico e muita proteína.
• Adequado para qualquer dieta.
• Pode ser usado para perda de peso.

A principal desvantagem é o preço alto.

Classificação lenta de proteína (caseína)

Ao usar tal composição, é possível obter não apenas proteína, mas também estar cheio o dia todo. As formulações são complexas e podem levar muito tempo para digerir.

MusclePharm Combat 100% Caseína

O produto é feito nos EUA, de altíssima qualidade, inclui enzimas, aminoácidos e também acelera o crescimento muscular, mesmo à noite. Após o consumo, o efeito da saciedade é duradouro, e a quantidade mínima de calorias possibilita o uso da mistura como lanche antes de dormir. Devido às enzimas, o trabalho do sistema digestivo vai melhorar, as principais substâncias protegem os músculos de lesões. O preço médio de uma lata de 900 gramas é de cerca de 3.000 rublos.

prós:

• Composição útil.
• A capacidade de usar antes de dormir.
• Consumo econômico.
• Existem enzimas que melhoram o trato digestivo.
• Livre de glúten.
• Caseína de alta qualidade.

Minuses:

• Custo.
• Difícil de comprar.

Optimum Nutrition 100% Caseína Gold Standard

Este é um produto acessível, pesando 900 gramas e custando cerca de 1.790 rublos. Pode ser encontrado em qualquer loja da especialidade. O fabricante oferece sabores diferentes. Feito de caseína de alta qualidade, possui muitos aminoácidos naturais. Em média, tudo é digerido em 5-6 horas. Acima de tudo, o produto é procurado por atletas que buscam ganhar peso ou por pessoas comuns que desejam reduzir o peso eliminando lanches prejudiciais.

Prós:

• A presença de glutamina.
• Preço acessível.
• Fornecimento estável de músculos.
• Absorção lenta.
• Normaliza o sono.

Desvantagens:

• Sabores artificiais.
• Não existem enzimas para o trato digestivo.
• A dosagem deve ser rigorosamente observada.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Proteína Caseína

Recomenda-se o uso deste produto para recuperação muscular e ganho de massa. Um produto muito popular entre os atletas, os componentes incluem 20 aminoácidos que ajudam a construir músculos. O produto é um isolado, um complemento útil à dieta principal. A lata pesa 2,4 kg e o preço médio será de 3.200 rublos. Existe um pacote de 1 kg a um preço de 1330 rublos.

Prós:

• Isolado de caseína.
• Grande quantidade de proteína por porção.
• Muitos aminoácidos.
• Custo aceitável.

Desvantagens:

• Algumas das variedades são muito doces.
• A quantidade de proteína não corresponde ao indicado no frasco.

Proteína Caseína QNT

Um produto de um fabricante belga projetado para atletas e à base de proteína de caseína. É recomendado usá-lo para uma construção muscular rápida, mas também o ajudará a manter a forma. Contém 80% de proteína com excelentes indicadores biológicos e também contém vitaminas B que restauram os músculos. Após tomar a mistura pela manhã ou beber antes de dormir, o corpo receberá e manterá a taxa de nitrogênio necessária.

Uma porção do produto contém 23,7 g de proteína e 109 kcal, e a quantidade de gordura é de apenas 0,5 g, utiliza-se um substituto do açúcar. O custo deste produto é de cerca de 1950 rublos por 910 g.

prós:

• Bons ingredientes.
• A presença de vitaminas B.
• Sem açúcar.
• O conjunto mínimo de gorduras e calorias.

Minuses:

• Inclui leite e lactose.
• Algumas pessoas podem desenvolver alergias.

Avaliação de isolados de soro

Isolate é uma proteína concentrada, que será cerca de 80% na mistura final. Ele próprio tem uma estrutura complexa e para uma assimilação completa leva várias horas, enquanto a sensação de fome não se desenvolve. Comparados com outras opções, os produtos whey são rapidamente absorvidos, por isso são muito apreciados por atletas que precisam nutrir rapidamente os músculos.

QNT Metapure Zero Carb

Este produto é bom para ganhar músculos. A composição contém todos os aminoácidos necessários, lipídios e carboidratos são reduzidos a 1 grama. Você pode obter 50 gramas de proteína em uma aplicação, mas, neste caso, 60 gramas de mistura seca são necessários por porção. O conteúdo calórico total é de 212 kcal. A proteína é versátil e adequada para atletas e pessoas comuns que procuram forma e nutrição. O produto é vendido em embalagens de 1 kg, ao preço de 2.125 rublos.

prós:

• Maior quantidade de proteína por porção.
• Complexo completo de aminoácidos.
• Um substituto do açúcar é usado.

Desvantagens:

• Consumo rápido do produto, já que é necessário muito pó para uma porção.
• Alto conteúdo calórico.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Esta é a melhor proteína para ganhar massa muscular e é recomendada e escolhida por atletas do mundo inteiro que precisam ganhar volume rapidamente. O produto tem muitos prêmios, certificados e 79% é proteína pura com 1g de gordura, 3g de carboidratos e 24g de proteína. Uma porção terá 120 kcal. Este alimento não contém lactose, mas é substituído por enzimas que podem melhorar o funcionamento do sistema digestivo. Além disso, o produto é rico em aminoácidos. Você pode comprar uma lata de 2,22 kg a um preço de cerca de 3.600 rublos.

prós:

• Isolado de filtração fina com muitos aminoácidos.
• Contém peptídeos de soro de leite que melhoram a digestão.
• Não provoca alergias por falta de lactose.
• Acelera a nutrição muscular e a absorção de ingredientes ativos.

A principal desvantagem para muitos consumidores é o custo do produto.

Dymatize ISO-100 Zero Carb

Isolado de soro de leite de vaca de baixa caloria, sem açúcar puro ou gordura. A mistura é rapidamente absorvida e nutre a musculatura, recomenda-se usá-la sob cargas aumentadas, bem como para manter o equilíbrio durante o ganho de peso ou na secagem. Entre os minerais, os fabricantes adicionaram sódio, magnésio, cálcio, além de outros suplementos úteis para humanos. Existem muitos sabores para escolher.

Não há lactose na proteína, então a mistura é adequada para quem sofre de alergias. É recomendado não apenas para atletas, mas também para atletas que usam uma dieta baixa em carboidratos. O preço médio é de 5700 rublos para uma lata de 2,275 kg.

Prós:

• Sem açúcar ou lipídios.
• Vários sabores para escolher.
• Calorias mínimas.
• Absorção rápida no corpo.
• A composição é enriquecida com ácidos e minerais.

Entre as desvantagens estão os superfaturados.

Classificação de concentrados de soro

Esses produtos não têm muito valor entre os atletas, pois são inferiores aos isolados e hidrolisantes. Na maioria das vezes, os ingredientes incluem mais lipídios, carboidratos e a mistura em si não é absorvida tão rapidamente. Apesar disso, a nutrição ajuda a atingir o objetivo principal - ajuda no ganho de massa muscular e na recuperação muscular. A principal vantagem é o preço acessível, de modo que essa dieta é escolhida com mais frequência por pessoas que simplesmente seguem a forma e se alimentam corretamente.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Um concentrado de proteína muito popular usado por fisiculturistas em todo o mundo. Fabricado nos EUA e caracterizado por um alto valor biológico, bem como o conjunto de aminoácidos necessário. A mistura contém 10% de substâncias que ajudam a apoiar e fortalecer o sistema imunológico.

Peptídeos especiais permitem interromper processos inflamatórios e, durante o exercício, os músculos não são feridos. O fabricante não usa lactose. Uma porção contém 22 gramas de proteína, com 2 gramas de gordura e 1,4 gramas de açúcar. Você pode comprar nutrição esportiva por 3.770 rublos em um volume de 2,35 kg.

prós:

• Elementos úteis na composição que são necessários ao conjunto dos músculos e ao seu bom desenvolvimento.
• Composição equilibrada de BZHU.
• Quando consumido, a imunidade é fortalecida.

Minuses:

• Sabores artificiais.
• Pode ocorrer uma reação alérgica.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

É feito à base de concentrado e isolado de soro de leite, devido aos quais a assimilação do produto final é muito rápida. Uma porção é suficiente 30 gramas de pó, que contém 25 g de proteínas e 20 aminoácidos. A mistura também contém lecitina de soja e alguns aditivos de sabor.

As proteínas do soro melhoram o funcionamento do sistema digestivo, e devido aos elementos adicionais são absorvidas mais rapidamente e a concentração será em 30 minutos. Recomenda-se usar este remédio pela manhã ou antes do treino. Em média, você terá que pagar 3.190 rublos por um pacote de 2,27 kg.

prós:

• A presença de isolado de soro de leite na composição.
• Um grande número de aminoácidos essenciais.
• Bom equilíbrio composicional.
• Melhora a função digestiva.
• Possui características de sabor agradáveis.

Entre as desvantagens, destaca-se a presença do açúcar.

Steel Power Fast Whey Protein

Este tipo de proteína inclui um concentrado e um isolado, como os análogos, que possui o conjunto de aminoácidos necessários, que são rapidamente absorvidos e permitem que o corpo se recupere após o exercício. Você pode obter 175 kcal com uma porção. A mistura é melhor consumida após cargas ativas, quando os músculos precisam de nutrição e recuperação. O custo médio de 900 gramas de pó é de 1100 rublos.

Prós:

• Nutre os músculos rapidamente.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Contém enzimas digestivas.

As desvantagens desse tipo de proteína não foram identificadas.

Classificação de proteínas multicomponentes

Esses produtos esportivos incluem uma mistura de várias proteínas. Eles são caracterizados por um efeito complexo em humanos, fornecem nutrição para os músculos por muito tempo.

Regra 1 R1 Proteína

Um produto multicomponente que inclui um isolado de várias proteínas de purificação fina e um alto teor de aminoácidos. Uma porção terá 100 kcal, não há gordura na bebida e apenas 1 grama de carboidratos. O pó se dissolve facilmente mesmo em água fria, a massa é homogênea e sem grumos.

prós:

• A proteína é rapidamente absorvida.
• A presença de aminoácidos necessários para humanos.
• Grande seleção de sabores.

As desvantagens incluem o conjunto mínimo de enzimas.

BSN Syntha-6

Este produto inclui uma mistura de proteínas que fornece 200 kcal por porção de 44 gramas. Com isso, o consumo do produto será mais rápido. A composição contém uma grande quantidade de gorduras e carboidratos, 6 e 15 gramas, respectivamente. O pó contém proteínas diferentes, de modo que sua absorção varia com o tempo.Os principais tipos de proteínas são soro de leite com filtração fina, concentrado de leite, caseína e ovo. Isso permite que você alcance uma nutrição dos músculos a longo prazo e eficaz.

Este produto caracteriza-se pela sua versatilidade, podendo ser utilizado sempre que for necessária uma dose de proteína. O preço médio dos alimentos é de 3.200 rublos para um volume de 2,27 kg.

prós:

• Proteínas diferentes em um só pó.
• O valor da energia.
• Proporcionando efeitos complexos no corpo.

Entre as desvantagens está a necessidade de adesão estrita à dose.

SynTrax Matrix

É um produto multiproteico criado à base de clara de ovo, soro de leite e proteínas do leite. O fabricante adiciona peptídeos à composição, que auxiliam no transporte de substâncias ativas para os músculos. Ele também contém o conjunto certo de aminoácidos, entre os quais existem alguns que melhoram o funcionamento do sistema digestivo.

Recomenda-se usar a mistura pela manhã e também antes de iniciar os treinos. Uma característica deste alimento é um grande número de sabores para escolher, que são alcançados através do uso de sabores naturais. Uma porção será de 120 kcal, o preço médio para um volume de 2,45 kg será de 2.650 rublos.

prós:

• A presença de 3 proteínas valiosas para o corpo.
• Excelente equilíbrio de BJU.
• Grande variedade de sabores.
• Custo acessível para um pacote grande.

A principal desvantagem, segundo o consumidor, é o mau fechamento da embalagem, por isso o melhor é escolher a mercadoria no banco.

Regras de seleção de proteínas

O número e a variedade de opções de proteínas tornam difícil a escolha de uma formulação. Para encontrar a melhor proteína para você, você precisa conhecer os critérios básicos:

1. As variantes da caseína são feitas de leite de vaca, que sofre um processo de fermentação, a própria proteína é absorvida por muito tempo e a saciedade por muito tempo.
2. Whey contém muitos aminoácidos BCAA e é considerado o mais rápido que pode ser absorvido.
3. A versão ovo é muito valiosa, os principais elementos serão aceitos pelo organismo em 99%.
4. As proteínas de soja ajudam a eliminar toxinas, o colesterol ruim e também incluem muitos aminoácidos. Uma das melhores opções para quem sofre de alergia e emagrecimento, mas exige o cumprimento estrito da dosagem.
5. As proteínas do leite são opções combinadas que ajudam a restaurar ligamentos, pele e articulações.

É na composição que atenção especial deve ser dada durante a seleção, mas para muitos um fator importante será a forma de liberação, que pode ser um isolado ou um concentrado. Os últimos tipos não são tão valiosos, pois podem provocar alergias como resultado da lactose. Os isolados são proteínas puras, são absorvidos mais rapidamente, mas devem ser ingeridos de forma correta e com a carga necessária no corpo. Existem também gainers, que incluem carboidratos, gorduras e esses tipos são capazes de substituir uma refeição regular.

Regras de uso para ganho de peso

Recomenda-se a utilização de qualquer um dos pós descritos após reconstituição com água, leite ou suco. Nesse caso, o volume do líquido não importa, o principal é escolher o peso certo do pó. O cálculo é baseado no peso e na taxa de proteína por dia. Em média, você precisa usar de 2 a 2,5 gramas por 1 kg de peso. Não é recomendado ingerir mais de 30 gramas de proteína por vez, pois o corpo não será capaz de aceitá-la e assimilá-la.

Você pode tomar proteínas de 2 a 4 vezes ao dia, com base no número de exercícios e na refeição principal. Entre os melhores horários para tomar coquetéis estão:

• Manhã após dormir - o corpo receberá a quantidade necessária de proteínas, o que excluirá fenômenos catabólicos, e os tecidos não serão destruídos.
• Antes do exercício - as substâncias ativas fornecem uma nova carga e nutrientes para o crescimento muscular.
• Após o treinamento, a proteína maximizará seu potencial.
• Entre as refeições - os batidos ajudam a substituir uma refeição completa ou adicionam proteínas.

Para resultados máximos, você pode usar outros suplementos, mas não os abuse e siga as dosagens indicadas pelo fabricante.