Ako si vybrať eliptický trenažér

Cvičením na eliptickom trenažéri môžete pumpovať hlavné svalové skupiny, posilňovať srdce a cievy, pričom to nemá negatívny vplyv na kĺbové kĺby, a chudnúť. Napriek mnohým výhodám je pri jeho výbere potrebné zohľadniť určité nuansy. Tento článok vám ukáže, ako zvoliť eliptický trenažér.

Čo to je?

Je to zariadenie s pohyblivými / pevnými rukoväťami a dvoma nožnými pedálmi, niekedy je k dispozícii aj sedadlo. Simulátor môže mať niekoľko prevádzkových režimov:

• viacrýchlostná chôdza a beh;
• výcvik rúk pomocou špeciálnych rukovätí.

Hlavným rozdielom od ostatných simulátorov je pohyb dolných končatín po elipsoidnej trajektórii.

Stehná a lýtkové svaly pracujú na elipsoide. Kolenné kĺby prakticky nie sú zapojené, takže riziko zranenia je minimálne. Vďaka tomu môžu ľudia s ochorením kĺbov pracovať na elipe.

V opačnom kroku zapracujete glutety a šľachy. Je veľmi ťažké dosiahnuť tento efekt na inom simulátore, preto odborníci nazývajú elipsu najlepším zariadením pre nezávislý výcvik.

Pomocou rukovätí si načerpáte ruky. Pri súčasnej práci horných a dolných končatín je možné v krátkom období napumpovať takmer všetky svalové skupiny, dokonca aj pasívne (sú aktivované tak, aby ich udržali na pedáloch). To tiež zvyšuje prietok krvi.

Orbitrek vyniká na pozadí iných zariadení:

1. Multifunkčnosť, pretože počas tréningu vypracuje takmer všetky svaly tela.
2. Absencia obmedzení týkajúcich sa fyzického tréningu. Prístroj je vhodný pre začiatočníkov aj profesionálnych športovcov.
3. Všestrannosť. Môžu ho používať ľudia všetkých vekových skupín.
4. Minimálny čas strávený. Len za pol hodinu môžete posilniť svoj CVS, napnúť telo a zlepšiť svoju pohodu.
5. Prítomnosť niekoľkých prevádzkových režimov. Kombináciou behu, chôdze, veslovania a lyžovania v jednom prístroji budete schopní správne napumpovať svoje svaly.
6. Bezpečnosť. Kĺby sú minimálne namáhané, takže sa nezrania.

Mínus elipsy je vyvíja veľkú záťaž na svaly a celé telo ako celok. Aby ste získali iba pozitívny výsledok školenia, odporúča sa vopred konzultovať so svojím lekárom.

Princíp činnosti a konštrukcia eliptického trenažéra

Elipsoid sa skladá z:

• rámy na protišmykovej podpere;
• krokové pedále spojené so zotrvačníkom a pohyblivými zábradliami;
• odporový blok;
• mikrokontrolér alebo jednoduchý počítač;
• snímače tepovej frekvencie (nie všetky modely).

Simulátor funguje veľmi jednoducho: chyťte zábradlia, šliapnite do pedálov a striedavo ich stláčajte, „šliapajte“ dopredu a pomôžte si rukami.

Vďaka eliptickej trajektórii, po ktorej sa pohybujú nohy, máte pocit, že ste beztiažový. Vaša chrbtica je úplne nezaťažená. Svaly sa hojdajú kvôli prítomnosti bloku odporu.

Typy eliptických trenažérov

Dnes existuje niekoľko odrôd elips.

Magnetické

Odpor zaisťuje zabudovaný magnet: pri priblížení k zotrvačníku spomalí a pri vzdialení sa zníži jeho príťažlivosť. Vďaka tomu je jazda plynulá a bezpečná.

Takýto simulátor dokáže uniesť osobu s hmotnosťou do 180 kg. K dispozícii je 30 úrovní záťaže, 13 tréningových programov. Zariadenie je vybavené mikropočítačom. Magnetický elipsoid má malú veľkosť - 1,6 * 0,70 * 1,2 m.

Výhody:

• kompaktný;
• má veľa úrovní zaťaženia;
• má vysokú plynulosť pohybu a prepínania;
• pracuje ticho;
• má snímače srdcového tepu.

Jedinou, ale významnou nevýhodou - relatívne vysoká cena.

Mechanický

Najjednoduchší a najlacnejší typ simulátora. Fungujú vďaka remeňovému pohonu, ktorý spája ťažký zotrvačník a kladku. Zotrvačník môže byť umiestnený vpredu alebo vzadu. Simulátor môže podporovať športovcov do 120 kg. Je veľmi veľký - 2,5 * 0,85 * 1,8 m. Režimy načítania sú obmedzené.

Výhody:

• jednoduché použitie;
• je možné opraviť;
• dobre pumpuje všetky svaly;
• má jednoduché nastavenie záťaže;
• predávané za prijateľnú cenu.

Nevýhody:

• hlučný;
• prudký ťah.

Aeromagnetické

Poháňané elektrinou alebo zabudovaným generátorom. Veľkosť kroku sa líši do 40 cm. Pracovná jednotka je inštalovaná vertikálne, preto sa simulátor ukázal ako veľmi celkový - 1,65 * 0,7 * 1,75 m. Váži najviac 80 kg. Takýto elipsoid môžu používať ľudia s hmotnosťou do 150 kg.

Výhody:

• rôzne záťaže a programy;
• takmer tichá práca;
• dlhodobá prevádzka;
• minimálna spotreba elektriny.

Nevýhody:

• vysoká cena;
• zriedka sa dostanú do predaja.

Elektromagnetické

Najdrahší a najfunkčnejší model. Odpor pochádza z elektricky ovládaných magnetov. Väčšina elektromagnetických elipsoidov je vybavená počítačom, ktorý generuje viacúrovňovú záťaž s plynulým prechodom.

Dĺžka kroku je nastaviteľná v rozmedzí 0,45 - 1 m, pretože takéto elipsoidy sú určené pre trénovaných ľudí. Elektromagnetický elipsoid váži asi 200 kg a dosahuje veľkosť 2,6 * 1,05 * 1,85 m. Môžu ho používať ľudia s hmotnosťou do 180 kg.

Výhody:

• veľa rôznych funkcií;
• nehlučnosť;
• veľký výber bremien;
• veľa programov;
• na sledovanie stavu športovca sú poskytované rôzne senzory;
• odolnosť proti rozbitiu;
• trvanlivosť.

Nevýhody:

• veľká veľkosť a hmotnosť;
• práca z elektrickej siete;
• vysoká cena.

Možnosti výberu eliptického trenažéra

Pri výbere elipsoidu by ste mali venovať pozornosť týmto kritériám.

Zdvíhacia kapacita

Skúste si kúpiť prístroje, ktoré dokážu „vytiahnuť“ človeka s hmotnosťou do 200 kg. Aj keď to vaša rodina nemá, zásoby nepoškodia. To pomôže zabrániť poškodeniu rámu a odporovej jednotky.

Celkové rozmery

Zvážte veľkosť stroja. Ak je váš priestor obmedzený, zaberie veľa miesta profesionálna elektromagnetická elipsa. V takejto situácii je vhodné zakúpiť si malý magnetický alebo skladací model.

Veľkosť kroku

Stojí za zváženie veľkosť nôh a úroveň fyzickej zdatnosti.

Pre začiatočníkov a nízkych ľudí je vhodná dĺžka kroku 30-40 cm, pre ľudí priemernej výšky alebo amatérskych športovcov - 40-50 cm, pre profesionálov alebo vysokých ľudí - viac ako 50 cm.

Zotrvačník

Podľa umiestnenia tejto časti je elipsoid:

1. Zadný pohon. Vhodné na simuláciu lyžovania alebo behu, pretože ľudské telo je počas tréningu naklonené dopredu. Napriek malým rozmerom simulátorov na nich môžu trénovať vysokí ľudia.
2. Predny nahon. V takýchto simulátoroch je medzera medzi pedálmi menšia, čo umožňuje udržať telo rovno. Vhodný na chudnutie a napumpovanie svalov.

Niektoré elipsoidy určené na domáce použitie majú zotrvačník v strede.Podľa svojich technických vlastností pripomínajú tie s pohonom predných kolies, líšia sa však od nich menšími rozmermi.

Zotrvačníky sa tiež líšia hmotnosťou. Malé, do 10 kg, menšie zaťaženie svalov. Veľké môžu vážiť až 45 kg. Zvyšujú cenu stroja, ale majú plynulejšiu jazdu a lepšie napumpujú svalstvo.

Počítač

Počítač zvyšuje náklady na simulátor, ale v podmienkach samostatného používania simulátora sa bez neho nezaobídeme. Počítač zobrazuje informácie o:

• najazdené kilometre;
• rýchlosť šliapania;
• trvanie tréningu;
• tep srdca;
• výdaj kalórií;
• generované zaťaženie.

Zaťažovacie a tréningové programy

Čím viac úrovní zaťaženia, tým plynulejší je prechod medzi nimi. Najlepšie výsledky s týmto kritériom majú elektromagnetické elipsoidy.

Pri štúdiu výcvikových programov nevychádzajte z množstva, ale z dostupnosti tých, ktoré sú pre vás potrebné. V takom prípade za vás počítač vyberie zaťaženie nezávisle.

Ako pomáha pri chudnutí

Kardio tréning spaľuje tuky, takže človek chudne. V tomto procese môžete použiť rôzne simulátory, ale elipsoid vykazuje jeden z najlepších výsledkov. Aby ste počas cvičenia začali chudnúť, odporúča sa:

1. Kontrolujte, či je počet spálených kalórií vyšší ako spotrebovaný. Ak nestabilizujete svoju stravu a veľa nejete, ani denný tréning elipsoidov neprinesie pozitívne výsledky.
2. Príjemné tréningy. Nalaďte sa na pozitívne a budete mať úspech. Na spríjemnenie času v triede môžete sledovať film alebo počúvať hudbu paralelne.
3. Cvičte minimálne 4-krát týždenne. Bez pravidelného tréningu nemôžete získať krásne, tónované telo.
4. Vydať zo seba maximum. Kalórie zobrazené na displeji sa môžu líšiť od skutočnej hodnoty až o 50 percent. Byť pol hodiny aktívny je oveľa efektívnejšie ako mnohohodinové cvičenie.

Ako si vybrať eliptický trenažér

Ak potrebujete lacný elipsoid, potom sa rozhodnite pre opaskový mechanický model bez minipočítača. Bude vybavený 8 kg zotrvačníkom. Úroveň zaťaženia je minimálna. Ale jednoduchá zmena polohy tela pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Je potrebné zvoliť technické parametre podľa vašich fyzických údajov.

Ak potrebujete lacný, ale funkčný elipsoid, kúpte si magnetický so zotrvačníkom do 15 kg. Model je vybavený malým počítačom, 20 úrovňami záťaže a 4 základnými výcvikovými programami.

Ak máte veľa voľného miesta a peniaze, kúpte si drahý elektromagnetický model. Jeho vysoká cena je plne odôvodnená kvalitou a funkčnosťou. Kúpte si trenažér so zotrvačníkom s hmotnosťou najmenej 15 kg, zabudovaným počítačom a niekoľkými programami závislými od srdcového rytmu.

Najlepší výrobcovia eliptických trenažérov - ktorú spoločnosť si zvoliť

Pokiaľ sa nevenujete profesionálnemu športu, potom len ťažko poznáte dobrých výrobcov cvičebných pomôcok. Podľa recenzií profesionálnych trénerov a lekárskych špecialistov vyrábajú vysoko kvalitné elipsoidy spoločnosti Body Sculpture, Intensor, Spirit, Proxima a Infiniti.

Náklady na eliptické trenažéry

Spotrebiteľské recenzie

Kúpil som si elektromagnetický Horizon Andes 3. Je dobre zostavený a spoľahlivý. Skladací systém je efektívny a pohodlný. Z nejakého dôvodu je výučba v ruskom jazyku skrátená, takže ak máte akékoľvek otázky, musíte dešifrovať tú anglickú. Výrobca tvrdí, že simulátor má zabudované reproduktory, ale nevidel som ich. Na mojej dráhe na obežnej dráhe je pohyb pravého pedálu trochu drsný, ale okrem mňa si to nikto iný nevšimol. Dokonca som kontaktoval službu, ale špecialista nezistil žiadne porušenie.

Cvičia na simulátore každý deň šesť mesiacov, kým im všetko nevyhovuje.Kamarát sa rozhodol ušetriť peniaze a kúpil si torneo, takže sa len za pár mesiacov úplne „vyčerpal“. Odporúčam nešetriť peniazmi na nákup simulátora.

Andrew

Po pôrode mi telo prestalo vyhovovať, preto som sa rozhodla urgentne schudnúť. Keďže dieťa nemá s kým nechať, rozhodli sme sa s manželom kúpiť eliptický trenažér a trénovať doma. Vybrali sme si KETTLER 7655-350 Skylon 5. Aj keď je to drahé, rozhodli sme sa nešetriť peniazmi. Priviedli ma domov, rýchlo všetko nastavili a ja som sa začal pomaly učiť. Orbitrek funguje veľmi potichu, čo je dôležité, pretože máme jednoizbový byt a dieťa spí s nami. Manžel sa tiež rozhodol cvičiť. Výsledkom bolo, že len za mesiac som stratil 5 kg a on - 7. Číslo sa znateľne utiahlo. Manžel sa dokonca vzdal fajčenia, hoci predtým nebol dostatok vôle. Cítim sa oveľa lepšie a mám viac energie. Nákup nás veľmi teší. S mínusmi môžem menovať iba vysoké náklady, ale je to úplne odôvodnené kvalitou simulátora.

Alexandra

Proxima Panda je napriek svojim skromným rozmerom plnohodnotným trénerom. Jeho cena je tiež veľmi prijateľná. Hľadal som orbitrack, ktorý kombinuje maximálnu funkčnosť a minimálnu cenu, a Proxima Panda plne splnila moje požiadavky. Zariadenie je stabilné, malé a pracuje ticho. Pracovník obchodu to rýchlo nainštaloval a ukázal, ako to urobiť správne. Ponuka v anglickom jazyku neprináša žiadne nepríjemnosti, aj keď ovládam tento jazyk zle. Ovládacie tlačidlá sú veľké, v dostatočnej vzdialenosti od seba, takže je ťažké urobiť chybu. Na mojom modeli je monitor srdcového tepu „chromý“, takže som si musel kúpiť samostatný. Som veľmi spokojný so svojou „pandou“.

Valeria

S matkou sme si dlho chceli kúpiť kameninu, pretože máme sedavé zamestnanie a nie je čas navštevovať telocvičňu. Vyberal som dlho a rozhodol som sa kúpiť magnetický elipsoid HouseFit Compact E1.0. Náš asistent má už dva roky, takže sebavedome vyhlasujem, že sa jedná o kvalitné a spoľahlivé zariadenie. V byte zaberá minimum miesta. Na pohyb po simulátore po byte sú k dispozícii kolieska a ak máte nerovnú podlahu, môžete zariadenie nastaviť pomocou nastavovacích nožičiek. Priložené pokyny obsahujú popis zahrievacích cvičení, ktoré je potrebné vykonať pred tréningom. Vďaka systematickému tréningu sme s matkou dobre chudli a zlepšovali našu pohodu. Podobný výsledok dosiahli aj moje staršie tety, ktoré trpeli nadváhou a tlakovými rázmi.

Anna

Výsledok

Teraz viete, ako zvoliť správny eliptický trenažér. Dúfame, že vám s tým pomôže náš článok.