Beh je považovaný za jeden z najpopulárnejších druhov tréningu. Venuje sa tomu každý - deťom i dospelým bez ohľadu na pohlavie. Aby bola lekcia prospešná, ale naopak, aby ste nezranili nohy, stojí za to vedieť, ako si vybrať tenisky na behanie. V takom prípade nie je vhodná všeobecná obuv. Existujú špeciálne modely, ktoré zohľadňujú ukazovatele hmotnosti, pohlavie, polohu chodidla, dokonca aj techniku, ktorou sa riadite počas vyučovania.
Obsah
Zoznam najlepších výrobcov bežeckej obuvi
Tenisky by sa mali vyberať na základe návrhov známych spoločností. Je to tak kvôli skutočnosti, že si významné značky vážia svoju povesť, a preto všetky výrobky pred vstupom na trh prechádzajú sériou kontrolných kontrol. Takéto značky navyše vyrábajú obuv s komplexným prístupom k úlohe. Vyrábajú tenisky na základe štúdia stresu, ktorému športovci čelia pri cvičení. Existuje dokonca možnosť vytvorenia nových materiálov, ktoré sa použijú na bežecké topánky.
Ak sa rozhodnete vážne venovať joggingu, potom je lepšie venovať pozornosť špeciálnej obuvi s vynikajúcimi kvalitami ergonómie a pohodlia. Po analýze situácie na trhu, prečítaní názorov profesionálov a spotrebiteľov na webe sme dospeli k záveru, že produkty týchto značiek si zaslúžia pozornosť: Adidas, Asics, Saucony, Mizuno a Nike.
Hlavné parametre pre výber bežeckej obuvi
Veľkosť
Tento parameter je jedným z najzákladnejších. Výrobcovia majú tabuľky zvláštnych veľkostí, ktoré sú reprezentované národnými metrikami, ako sú Veľká Británia, USA, Euro, CM. Napríklad Salomon vyrába malé veľkosti, ale La Sportiva vyrába väčšie. Ak si kúpite topánky v obchode, potom s tým nebudú žiadne problémy, môžete si ich vyskúšať. Ak ste sa ale obrátili na internetovú objednávku, je dôležité neprepočítať veľkosť.
Je lepšie zvoliť si raz a navždy jednorozmernú metriku, ktorou sa budete pri výbere bežeckej obuvi vždy riadiť. Je dôležité mať na pamäti, že je správne brať si topánky s rozpätím veľkosti 0,5 - 1 od skutočnej, ak budete behať na dlhé vzdialenosti, najmä v horských oblastiach. Ale verte mi, že ak niekto tvrdí, že Salomon Speedcross by sa mal nosiť iba zozadu, potom je to nesprávny názor. Ide o to, že si môžete ľahko zarobiť na problémy s palcom. Napríklad osteomyelitída veľkého prsta na nohe je bežná.
V prípade, že poznáte svoje telo a často sa stretávate s opuchmi nôh, je lepšie vziať si topánky s okrajom veľkosti. Je tiež lepšie urobiť, ak plánujete vložiť ďalšiu sieťku, nosiť vlnenú ponožku. Vo výsledku je možné, že veľkosť tenisiek bude o 1,5 čísla väčšia. Najdôležitejšie je udržiavať nohu v pohodlí.
Ak beháte na krátke vzdialenosti, nemáte tendenciu nosiť ortopedické vložky, potom si môžete zvoliť veľkosť. Ale nezabudnite, že stále stojí za to ponechať malú vzdialenosť medzi prstami a oblasťou prstov. Nech sú 2 mm, a to je dobré.
Ktoré tenisky zvoliť: ľahké alebo ťažké?
S týmto parametrom by nemali byť žiadne ťažkosti. Ak sa jedná o bežeckú obuv na dlhé vzdialenosti, mala by byť hmotnosť 280 - 350 gramov. za 1 tenisku. Veľkosti vo výpočte sú priemerné. Upozorňujeme, že čím väčšia je veľkosť, tým väčšia je hmotnosť. Preto toto pravidlo funguje s menšou veľkosťou.
Vynikajúce moderné tenisky s konkurenčným dizajnom budú mať hmotnosť 170 - 280 gramov. Trailovým bežcom sa v 330 gramových modeloch darí. Niekedy dokonca v takýchto modeloch prídu do cieľa ako prví. Výhra v bežeckom turnaji bude zvyčajne závisieť od správneho výberu obuvi a stavu tela športovca.
Ak ide o šprintéra, ktorý behá v hrotoch, potom topánky nebudú ťažšie ako 250 gramov. Majú menšiu váhu ako domáce papuče, a preto váhu vôbec nie je cítiť.
Znalci náročných expedičných pretekov, napríklad Patagonia Expedition Race, uprednostňujú terénne alebo terénne topánky, ich hmotnosť je stabilná na 330 gramoch.
Zhodiť bežeckú obuv
Rozdiel vo výške od päty po päty sa nazýva Drop. Pätka bežeckej obuvi by mala byť vyššia ako špička, je to zvláštna podmienka. Napríklad technické parametre tenisky často naznačujú ukazovatele poklesu. Napríklad označenie je možné určiť takto: „20 mm / 11 mm (pokles - 9 mm)“. Dekóduje sa tak, že hrúbka päty v najhrubšom mieste je 20 mm a špička je v najtenšom mieste 11 mm.
Čím vyššia je rýchlosť pádu, tým je pravdepodobnejšie, že bežec urobí správny pohyb od päty. Vďaka tomu sa určuje aj hladký zvitok, od špičky je u takého modelu veľmi nepohodlné behať najmä po asfalte.
Minimálny pokles bežiacej verzie môže byť 4 mm. Toto je šprintérska verzia hrotov, t.j. plochý.
Je dôležité mať na pamäti, že tento ukazovateľ neznamená, že odpisy sú zlé. V súčasnosti výrobcovia obuvi s minimálnym poklesom robia z nich vysokú podrážku s dobrým tlmením nárazov, to isté platí pre cestnú obuv.
Odpruženie bežeckej topánky
Každý výrobca má svoje vlastné jedinečné technológie na vytváranie odpruženia. Veria, že ide iba o najzákladnejšiu charakteristiku, ktorá pomáha ľuďom určiť, ktorá bežecká obuv je najlepšia. Všeobecne to platí, najmä pokiaľ ide o amatérsky výber.
Všetky bežecké topánky sú rozdelené podľa zón tlmenia:
- vybavené iba v päte. Zriedkavé;
- v oblasti päty a špičky. Častá technológia;
- po celom povrchu podrážky.
Stojí za to zvoliť ten správny typ na základe vašich individuálnych požiadaviek. Môžete sa poradiť s ortopédom. Často môžete vidieť varianty s výrazným tlmením v oblasti prvého metatarsofalangeálneho kĺbu, t.j. palec. Tlmenie je dôležité, ak sa v minulosti prenášali ochorenia, ako je dnová artritída, soľný roztok. Hlavným účelom odpruženia bude absorbovať nárazové zaťaženie z behu, ktoré zasiahne všetky kĺby tela. Beh 20 km v teniskách na plochej podrážke, hoci nemáte silné svaly a pohybový aparát, môžete čeliť problémom.
Z tohto dôvodu odporúčajú všetci tréneri a skúsení bežci napumpovať väzy, chodidlá a svaly kolena, chrbta a hlboké svaly. Prirodzená amortizácia je neodmysliteľnou súčasťou ľudského tela, je tiež potrebné ju trénovať. Aj anatómia plochonohého chodidla môže byť faktorom pri znižovaní prirodzených vlastností tlmenia nárazov. To je hlavný dôvod pre viac GPP.
Druhy bežeckej obuvi
Predtým, ako sa dostaneme k prehľadu hlavných typov bežeckej obuvi, sa odporúča zvážiť všeobecnú klasifikáciu pre všetky modely. V prvom rade by sa tenisky mali vyberať podľa pohlavia. Ženské a mužské chodidlá sa líšia štruktúrou, pomerom telesnej hmotnosti k ploche, z tohto dôvodu nie je tlak na podrážku oboch pohlaví hodnotovo podobný.
Okrem dizajnových rozhodnutí budú charakteristickými črtami pánskej bežeckej obuvi: výrazné tlmiace vlastnosti, menší zdvih v päte a široká podrážka.
Dámske bežecké topánky sú menej tlmené, pretože dievčatá sú často ľahšie ako muži, ak sa starajú o svoj vzhľad. Výrobcovia sa tiež obávajú zachovania Achillovej šľachy, a preto je potrebné u modelov zdvihnúť pätu oveľa vyššie.
Je zvykom deliť športovú obuv na poddruh kvôli bežeckej ploche. Toto sú možnosti behu po asfalte, posilňovni a bežeckých pásoch, po nerovnom teréne.
Rozdelenie nie je náhodné. Je lepšie, ak sa budete riadiť stanoveným termínom. V takom prípade sa pri cvičení budete cítiť pohodlne a tenisky môžu vydržať oveľa dlhšie.
Zimné tenisky
Variant je vyrobený z hustého materiálu. Podľa hmotnosti môže dosiahnuť až 800 gramov. Toto je dokonalé riešenie, pretože vrchný materiál je vyrobený vo forme Gore-tex s dodatočnou izoláciou. Podrážka je hrubá, vyrobená z expandovaného polystyrénu, ktorý chráni nohy pred vlhkosťou a chladom. Zimné modely je možné doplniť liatými a odnímateľnými cvočkami dodatočne. Jedinou nevýhodou je, že nohy v nich nebudú „dýchať“, ani použitie Gore-texu to nedokáže.
Letné tenisky
Výrobcovia vyrábajú letné tenisky na báze ľahkých materiálov. V tomto prípade bude podrážka vyrobená z peny alebo silikónu. Pokiaľ ide o zvršok, je zvykom robiť to na základe sieťky. V tejto verzii topánky nohy „dokonale dýchajú“. Tenisky sa líšia nízkou hmotnosťou. Dvojica nepresiahne 500 gramov. Môžu byť použité na jogging na ulici v lete, ale v telocvični v topánkach to bude pohodlné po celý rok.
Medzisezónne tenisky
Variant je medzi zimnými a letnými teniskami. Zvláštnosťou je, že topánky nezmoknú. Má hrubú podrážku a odvetrávanie.
Cvičebné tenisky
Vhodné pre profesionálnych športovcov a amatérov. V takom prípade bude zabezpečené dobré odpruženie, hmotnosť sa môže mierne zvýšiť. Pár tenisiek bude mať hmotnosť 250 - 400 gramov. Podrážka sa vyznačuje vysokou odolnosťou proti opotrebovaniu a rozdeľuje tlak chodidla na celý povrch. Zvršok je vyrobený v súlade s technológiou Fluid Fit založenou na polymérnej sieťovine.
Tieto tenisky sa vyznačujú pohodlnosťou a bezpečnosťou. Ale pre majstrovstvá a vážne súťaže to nie je najlepšia voľba, pretože váha je naozaj veľká. Podrážka je určená pre outdoorové aktivity na asfalte, nie na pogumovanom povrchu štadióna.
Klady:
- podpora a ochrana nôh je spoľahlivá;
- vynikajúce vlastnosti tlmenia nárazov;
- podrážka je mäkká a odolná;
- Vetranie nôh zaisťuje sieťovaný zvršok.
Nevýhody:
- veľká váha.
Súťažné tenisky
Tento druh obuvi sa páči profesionálom. Spravidla sú tenisky dvakrát ťažšie ako cvičné modely. Tu je hmotnosť 200 - 250 gramov. Takto môžete na diaľku vyvinúť indikátory maximálnej rýchlosti. Podrážka je pružná a veľmi tenká. K dispozícii je tiež lepší úchop pri behu. Táto možnosť sa tiež líši v tuhom držaní oblasti členku. Nie vždy je to pohodlné, ale rýchlosť bežca sa dá udržať. Pokiaľ ide o amortizáciu, v tomto prípade takmer absentuje. Z tohto dôvodu nie je obuv vhodná na nepretržité tréningy.
Klady:
- ľahká váha;
- môžete vyvinúť vysokú rýchlosť;
- podrážka dokonale priľne k bežeckému pásu;
- vynikajúce držanie na nohe.
Nevýhody:
- vhodné pre profesionálnych športovcov;
- vlastnosti neumožňujú teniskám dlho slúžiť svojmu majiteľovi.
Bežecké tenisky
Možnosť pre tých, ktorí radi jazdia v teréne. Jedná sa o špeciálne tenisky so zvýšenou hmotnosťou až 400-500 gramov. Je to spôsobené dizajnovými vlastnosťami.Tu je pružná podrážka s výstužou, behúňom a hustý zvršok s nepremokavými vlastnosťami.
Klady:
- tenisky nezmoknú;
- podrážka je hrubá, má vynikajúce tlmenie nárazov a ochranu pred kameňmi;
- hmotnosť je rovnomerne rozložená;
- vynikajúca flexibilita, ktorá umožňuje vzostupy a pády;
- chránič je vyrazený, čo umožňuje čo najviac uchopiť povrch bežeckého pásu.
Nevýhody:
- veľká váha;
- nie je tam vetranie.
Šnurovanie
Toto je rovnako dôležitý parameter, ktorý umožňuje fixovať nohu počas behu. Šnurovanie môže byť klasické, rýchle a na bežných uzloch. Voľba je iba na vás. Ak je to rýchla voľba, potom sa nemôže rovnať rýchlosti, najmä pokiaľ ide o cvičenie v chlade. Klasické šnurovanie je mäkšie a pohodlnejšie, ak sa potrebujete uvoľniť.
V dobrej bežeckej obuvi nájdete priehradku, kde sú odstránené uzly alebo zvyšky šnurovania, aby neprekážali pri behu.
Tuhosť a fixácia päty
Pre bežcov na lyžiach je to dôležitý parameter. Škvrny by mali byť dobre zafixované. Nemôžete to nechať visieť alebo posúvať dopredu. Ak stlačíte pätu podrážky vyššie, mala by byť pevná alebo minimálne prasknutá. Od toho bude závisieť bezpečnosť Achillovej šľachy. Iba minimalistická trailová topánka má polstrovanú pätu, ale držanie je stále vysoké.
To isté sa dá povedať o cestnej obuvi. Vo cvičnej verzii sa päta dobre fixuje a je vždy tuhá. Existuje však veľa konkurenčných variácií. To je napríklad na triatlonový beh, kde je topánka mäkká v päte.
Geometria behúňa
Geometria behúňa môže mať vplyv na priľnavosť trailových bežeckých topánok. Dezén a vzor určia, ako podrážka reaguje na kontakt s nečistotami, aké ľahké je čistenie. Ak je dezén zanesený, priľnavosť k blatu bude nulová. Z geometrie a šírky čapov je zvykom tvrdiť, že závisí celkový úchop.
Na základe vyššie uvedených údajov si určite budete môcť kúpiť kvalitnú bežeckú obuv, ktorá prinesie v tréningu mimoriadne žiaduce výsledky.
