Najlepší proteín pre zvýšenie svalovej hmoty v roku 2025

Tí, ktorí s posilňovňou ešte len začínajú, často chcú rýchlo schudnúť, pribrať alebo jednoducho upraviť formu. Bielkoviny sú nevyhnutné pre naberanie svalovej hmoty, budú tiež cenné pri chudnutí. Sú to bielkovinové produkty v kombinácii s vlákninou, ktoré môžu urýchliť metabolické procesy, ale bežné jedlo nedokáže poskytnúť potrebné množstvo látok.

K tomu sa odporúča používať proteíny, ktoré sa predávajú v práškovej forme. Tento doplnok výživy vyrábajú rôzni výrobcovia a má určité výhody a nevýhody. Hodnotenie uvedené v článku pomôže určiť, ktorý je najlepší proteín pre konkrétny účel.

Hlavné druhy bielkovín

Najlepší proteín si môžete určiť sami na základe jeho typu a charakteristík použitia. Tieto výrobky sú kategorizované podľa rýchlosti absorpcie, spôsobu výroby a hlavných zložiek. V takejto sérii sú všetky výrobky vyrobené na základe prírodných surovín a pri správnom zložení nemôžu poškodiť telo.

Podľa rýchlosti asimilácie je obvyklé izolovať bielkoviny:

• Rýchlo - 4 hodiny stačia na úplný príjem látok organizmom.
• Stredná - asimilácia bude trvať až 6 hodín.
• Pomaly sa vstrebáva až 8 hodín, často sa vyrába z rastlinných zložiek.

Podľa spôsobu výroby je zvykom rozlišovať:

• Izolát je najkvalitnejší proteín. Počas výroby prebieha veľa čistenia, ale jeho cena je najvyššia.
• Koncentrát - čistenie nie je také silné, takže zloženie môže obsahovať tuky a sacharidy.
• Hydrolyzát je dobrý produkt, ktorý pri výrobe prechádza fermentáciou, čo pomáha absorbovať prvky takmer okamžite.

Posledný uvedený typ by sa nemal zneužívať, pretože vylučovanie enzýmov v tele sa môže znížiť a absorpcia potravín sa zníži, čo ovplyvní fungovanie tráviaceho systému.

Existuje tiež niekoľko druhov zmesí na získavanie hmoty, ktoré sú vyrobené z rôznych surovín. Proteín teda môže byť:

• Vajce je najlepšie zloženie, ktoré sa v tele stopercentne vstrebáva.
• Kazeín - má zložitú štruktúru, vyrába sa pomocou mlieka a jeho zrážania pomocou enzýmov. Vstrebáva sa pomaly a môže potlačiť hlad. S jeho pomocou telo športovca prijíma bielkoviny po dlhú dobu, preto sa odporúča užívať ich pred spaním alebo ak nemôžete jesť normálne.
• Mäso je pomerne kvalitný výrobok s prítomnosťou kreatínu, ktorý zvyšuje svalovú hmotu. Existuje veľa výhod, ale náklady sú veľmi vysoké a mnohí túto možnosť odmietajú.
• Sója - používa sa častejšie na chudnutie. Po aplikácii v krvi sa hladina cholesterolu normalizuje, ale môže tiež spôsobiť anabolický účinok, narušenie gastrointestinálneho traktu, ak nie je vypočítaná dávka.
• Konope je rastlinný produkt, ktorý sa dobre vstrebáva a nemá žiadne nevýhody ako sója. Obsahuje veľa užitočných prvkov a zloženie je podobné živočíšnym bielkovinám.
• Srvátka - veľmi obľúbená medzi športovcami, rýchlo naberie na hmotnosti. Je vyrobený na báze srvátky, obsahuje BCAA-aminokyseliny, je ľahko stráviteľný.Hlavnou nevýhodou je laktóza, na ktorú môžu byť niektoré alergické.

V predaji sú aj viaczložkové varianty, ktoré obsahujú niekoľko druhov bielkovín naraz.

TOP hodnotenie srvátkových hydrolyzátov

Tieto typy bielkovín sú počas výroby dôkladne rafinované z tukov a cukrov, aby sa urýchlila absorpcia kompozície. Práve tieto druhy sú medzi športovcami najviac cenené, ale cena je jedna z najvyšších.

Nanox Hydrolox

Produkt sa vyznačuje veľkým počtom rôznych aminokyselín, ktoré vám umožňujú obnoviť a vyživiť vaše svaly. 30-gramová porcia bielkovín obsahuje asi 0,5 gramu tuku a 1,5 gramu sacharidov. Chuť je príjemná, pretože používa kakao, karamelovú príchuť a náhradu cukru. Priemerné náklady na plechovku s hmotnosťou 1,5 kg budú 6 000 rubľov.

Klady:

• Vynikajúca kvalita.
• Veľa aminokyselín.
• Prírodné zložky vrátane arómy.
• Ekonomická spotreba, až 2 porcie denne.
• Úplná asimilácia.

Medzi mínusmi sa rozlišuje iba cena.

Real Pharm Real Hydro 100

Produkt poľského výrobcu, vysoko kvalitný a za prijateľnú cenu v oblasti 1000 rubľov za balenie 0,7 kg. Znížená cena použitím proteínového koncentrátu. Hlavné látky sa rýchlo vstrebávajú, pomáhajú obnoviť svalstvo, pomocou produktu si rýchlo získate úľavu pre telo.

V zložení je veľa aminokyselín, je tu glutamín. Na jednorazovú spotrebu stačí porcia až 25 gramov. Neodporúča sa pre alergikov kvôli vôňam a iným prísadám.

klady:

• Prijateľné náklady.
• Vhodné na podporu úľavy tela a regeneráciu svalov.
• Veľa aminokyselín.
• Minimum cukru a tuku.

Mínusy:

• Používajte koncentrát, nie izolát.
• Nie najefektívnejší produkt na zvýšenie hmotnosti.

Optimálna výživa Platinum HydroWhey

Jeden z najlepších produktov uznávaných profesionálnymi športovcami. Táto možnosť je vhodná na budovanie a regeneráciu svalov. 30-gramová porcia obsahuje iba 3 g sacharidov a 1 g tuku. Prášok sa odporúča používať na sušenie, naberanie hmoty a pre bežných ľudí, ktorí potrebujú bielkoviny. Priemerná cena za plechovku s hmotnosťou 0,8 kg je 2 400 rubľov.

klady:

• Rýchla a takmer úplná asimilácia.
• Nízky obsah kalórií a veľa bielkovín.
• Vhodný pre každú diétu.
• Môže byť použitý na chudnutie.

Hlavnou nevýhodou je vysoká cena.

Hodnotenie pomalého proteínu (kazeínu)

Pri použití takejto kompozície je možné získať nielen bielkoviny, ale aj byť celý deň plný. Formulácie sú zložité a ich strávenie môže trvať dlho.

MusclePharm Combat 100% kazeín

Produkt je vyrobený v USA, veľmi kvalitný, obsahuje enzýmy, aminokyseliny a tiež urýchľuje rast svalov, a to aj v noci. Po konzumácii sa dostaví dlhotrvajúci efekt sýtosti a minimálne množstvo kalórií umožňuje použiť zmes ako občerstvenie pred spaním. Vďaka enzýmom sa zlepší práca tráviaceho systému, hlavné látky chránia svaly pred zranením. Priemerná cena za plechovku s hmotnosťou 900 gramov bude okolo 3000 rubľov.

klady:

• Užitočné zloženie.
• Schopnosť používať pred spaním.
• Ekonomická spotreba.
• Existujú enzýmy, ktoré zlepšujú tráviaci trakt.
• Bezlepkový.
• Vysoko kvalitný kazeín.

Mínusy:

• Náklady.
• Ťažko kúpiť.

Optimálna výživa 100% kazeínové zlato Standard

Jedná sa o cenovo dostupný produkt s hmotnosťou 900 gramov a cenou okolo 1 790 rubľov. Nachádza sa v akomkoľvek špecializovanom obchode. Výrobca ponúka rôzne chute. Je vyrobený z vysoko kvalitného kazeínu a obsahuje veľa prírodných aminokyselín. V priemere sa všetko strávi za 5-6 hodín. Tento produkt je predovšetkým žiadaný medzi športovcami, ktorí sa snažia pribrať, alebo bežnými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť vylúčením škodlivého občerstvenia.

Klady:

• Prítomnosť glutamínu.
• Priaznivá cena.
• Stabilný prísun svalov.
• Pomalá absorpcia.
• Normalizuje spánok.

Minusy:

• Umelé arómy.
• Neexistujú žiadne enzýmy pre tráviaci trakt.
• Dávkovanie sa musí prísne dodržiavať.

Ultimate Nutrition Prostar 100% kazeínový proteín

Tento produkt sa odporúča používať na regeneráciu svalov a naberanie hmoty. Medzi športovcami veľmi obľúbený produkt, ktorého súčasťou je 20 aminokyselín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Produkt je izolát, užitočný doplnok k hlavnej strave. Plechovka je 2,4 kg a priemerná cena bude 3200 rubľov. K dispozícii je balík na 1 kg za cenu 1330 rubľov.

Klady:

• Izolát kazeínu.
• Veľké množstvo bielkovín na porciu.
• Veľa aminokyselín.
• Prijateľné náklady.

Minusy:

• Niektoré z odrôd sú veľmi sladké.
• Množstvo bielkovín sa nezhoduje s údajom na nádobe.

QNT kazeínový proteín

Produkt od belgického výrobcu určený pre športovcov a založený na kazeínovom proteíne. Odporúča sa používať ho na rýchle budovanie svalov, ale pomôže vám aj udržiavať sa v kondícii. Obsahuje 80% bielkovín s vynikajúcimi biologickými ukazovateľmi a tiež obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré obnovujú svaly. Po rannom užití zmesi alebo jej vypití pred spaním dostane telo potrebné množstvo dusíka a udrží si ho.

Jedna dávka produktu obsahuje 23,7 g bielkovín a 109 kcal a množstvo tuku je iba 0,5 g, použije sa náhrada cukru. Náklady na tento výrobok sú asi 1950 rubľov za 910 g.

klady:

• Dobré prísady.
• Prítomnosť vitamínov B.
• Bez cukru.
• Minimálna sada tukov a kalórií.

Mínusy:

• Zahŕňa mlieko a laktózu.
• Niektorí ľudia môžu mať alergiu.

Hodnotenie srvátkových izolátov

Izolát je koncentrovaný proteín, ktorého množstvo v hotovej zmesi bude asi 80%. Sám má zložitú štruktúru a úplná asimilácia trvá niekoľko hodín, zatiaľ čo sa pocit hladu nerozvinie. V porovnaní s inými možnosťami sa srvátkové produkty rýchlo vstrebávajú, preto si ich športovci, ktorí potrebujú rýchlo kŕmiť svoje svaly, veľmi cenia.

QNT Metapure Zero Carb

Tento produkt je vhodný na naberanie svalov. Zloženie obsahuje všetky potrebné aminokyseliny, lipidy a sacharidy sa redukujú na 1 gram. V jednej aplikácii môžete získať 50 gramov bielkovín, ale v takom prípade potrebujete 60 gramov suchej zmesi na jednu porciu. Celkový obsah kalórií je 212 kcal. Proteín je všestranný a vhodný pre športovcov i bežných ľudí, ktorí hľadajú formu a výživu. Produkt sa predáva v baleniach po 1 kg za cenu 2125 rubľov.

klady:

• Zvýšené množstvo bielkovín na porciu.
• Celý komplex aminokyselín.
• Používa sa náhrada cukru.

Minusy:

• Rýchla spotreba produktu, pretože na jednu porciu je potrebné veľa prášku.
• Vysoký obsah kalórií.

Optimálna výživa 100% srvátkové zlato štandard

Toto je najlepší proteín na naberanie svalovej hmoty a odporúčajú ho a vyberajú ho svetoví športovci, ktorí potrebujú rýchlo nabrať objem. Produkt má mnoho ocenení, certifikátov a 79% tvorí čistý proteín s 1 g tuku, 3 g sacharidov a 24 g bielkovín. Jedna porcia bude mať 120 kcal. Toto jedlo neobsahuje laktózu, je nahradené enzýmami, ktoré môžu zlepšiť fungovanie tráviaceho systému. Produkt je tiež bohatý na aminokyseliny. Nádobu s hmotnosťou 2,22 kg si môžete kúpiť za približne 3 600 rubľov.

klady:

• Izolujte jemnú filtráciu s množstvom aminokyselín.
• Obsahuje srvátkové peptidy, ktoré zlepšujú trávenie.
• Nevyvoláva alergie kvôli nedostatku laktózy.
• Urýchľuje výživu svalov a vstrebávanie aktívnych zložiek.

Hlavnou nevýhodou pre mnohých spotrebiteľov sú náklady na výrobok.

Dymatize ISO-100 Zero Carb

Nízkokalorický izolát kravskej srvátky, žiadny čistý cukor ani tuk. Zmes sa rýchlo vstrebáva a vyživuje svaly, odporúča sa používať ju pri zvýšenej záťaži, ako aj na udržanie rovnováhy počas priberania alebo pri sušení. Medzi minerály výrobcovia pridali sodík, horčík, vápnik a ďalšie doplnky užitočné pre človeka. Na výber je veľa príchutí.

V bielkovinách nie je laktóza, takže zmes je vhodná pre alergikov. Odporúča sa nielen pre športovcov, ale aj pre športovcov, ktorí používajú diétu s nízkym obsahom sacharidov. Priemerná cena je 5700 rubľov za plechovku s hmotnosťou 2,275 kg.

Klady:

• Žiadny cukor ani lipidy.
• Na výber rôzne príchute.
• Minimálne kalórie.
• Rýchle vstrebávanie v tele.
• Zloženie je obohatené o kyseliny a minerály.

Medzi nevýhody patria predražené.

Hodnotenie srvátkových koncentrátov

Takéto výrobky nie sú pre športovcov veľmi cenné, pretože sú horšie ako izoláty a hydrolyzéry. Medzi ingrediencie patrí častejšie viac lipidov, sacharidov a samotná zmes sa tak rýchlo nevstrebáva. Napriek tomu výživa pomáha dosiahnuť hlavný cieľ - pomáha pri získavaní svalovej hmoty, regenerácii svalov. Hlavným plusom je prijateľná cena, takže takúto stravu volia častejšie ľudia, ktorí jednoducho sledujú formu a správne sa stravujú.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Veľmi populárny proteínový koncentrát používaný kulturistami po celom svete. Vyrobené v USA a vyznačujúce sa vysokou biologickou hodnotou, ako aj požadovanou sadou aminokyselín. Zmes obsahuje 10% látok, ktoré pomáhajú podporovať a posilňovať imunitný systém.

Špeciálne peptidy umožňujú zastaviť zápalové procesy a pri cvičení sa svaly neporania. Výrobca nepoužíva laktózu. Jedna porcia obsahuje 22 gramov bielkovín, s 2 gramami tuku a 1,4 gramu cukru. Športovú výživu si môžete kúpiť za 3 770 rubľov v objeme 2,35 kg.

klady:

• Užitočné prvky v zložení, ktoré sú potrebné pre súbor svalov a ich správny vývoj.
• Vyvážené zloženie BZHU.
• Pri konzumácii sa imunita posilňuje.

Mínusy:

• Umelé arómy.
• Môže sa vyvinúť alergická reakcia.

Ultimate Nutrition Prostar 100% srvátkový proteín

Vyrába sa na báze koncentrátu a srvátkového izolátu, vďaka čomu je asimilácia hotového produktu veľmi rýchla. Na porciu stačí 30 gramov prášku, ktorý obsahuje 25 g bielkovín a 20 aminokyselín. Zmes obsahuje aj sójový lecitín a niektoré chuťové prísady.

Srvátkové bielkoviny zlepšujú fungovanie tráviaceho systému a vďaka ďalším prvkom sa rýchlejšie vstrebávajú a koncentrácia bude za 30 minút. Odporúča sa použiť tento prostriedok ráno alebo pred tréningom. V priemere za balík 2,27 kg budete musieť zaplatiť 3190 rubľov.

klady:

• Prítomnosť srvátkového izolátu v kompozícii.
• Veľké množstvo esenciálnych aminokyselín.
• Dobrá kompozičná rovnováha.
• Zlepšuje tráviace funkcie.
• Má príjemné chuťové vlastnosti.

Medzi mínusmi sa rozlišuje prítomnosť cukru.

Steel Power Fast Whey Protein

Tento typ proteínu obsahuje koncentrát a izolát, podobne ako analógy, má správnu sadu aminokyselín, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a umožňujú telu zotavenie po cvičení. V jednej porcii môžete získať 175 kcal. Zmes sa najlepšie konzumuje po aktívnych zaťaženiach, keď svaly potrebujú výživu a zotavenie. Priemerná cena 900 gramov prášku je 1100 rubľov.

Klady:

• Rýchlo vyživuje svaly.
• Posilňuje imunitný systém.
• Obsahuje tráviace enzýmy.

Nevýhody tohto typu proteínu neboli zistené.

Hodnotenie viaczložkových proteínov

Tieto športové výrobky obsahujú zmes niekoľkých bielkovín. Vyznačujú sa komplexným účinkom na človeka, poskytujú výživu pre svaly po dlhú dobu.

Pravidlo 1 Proteín R1

Viaczložkový produkt, ktorý obsahuje izolát rôznych proteínov s jemným čistením a vysokým obsahom aminokyselín. Jedna dávka bude mať 100 kcal, v nápoji nie je žiadny tuk a iba 1 gram sacharidov. Prášok sa ľahko rozpúšťa aj v studenej vode, hmota je homogénna bez hrudiek.

klady:

• Bielkoviny sa rýchlo vstrebávajú.
• Prítomnosť aminokyselín potrebných pre ľudí.
• Veľký výber príchutí.

Medzi nevýhody patrí minimálna sada enzýmov.

BSN Syntha-6

Tento produkt obsahuje proteínovú zmes, ktorá dodáva 200 kcal na 44 gramov porcie. Z tohto dôvodu bude spotreba produktu rýchlejšia. Zloženie obsahuje pomerne veľa tukov a sacharidov, 6, respektíve 15 gramov. Prášok obsahuje rôzne bielkoviny, takže ich absorpcia sa bude časom meniť.Hlavnými druhmi bielkovín sú srvátka s jemnou filtráciou, mliečny koncentrát, kazeín a vajcia. To vám umožní dosiahnuť dlhodobú a efektívnu výživu svalov.

Tento produkt sa vyznačuje všestrannosťou, takže ho možno použiť vždy, keď potrebujete dávku bielkovín. Priemerná cena jedla je 3200 rubľov za objem 2,27 kg.

klady:

• Rôzne bielkoviny v jednom prášku.
• Energetická hodnota.
• Poskytuje komplexný účinok na telo.

Medzi nevýhody patrí potreba dôsledného dodržiavania dávky.

SynTrax Matrix

Jedná sa o produkt s viacerými bielkovinami, ktorý sa vyrába na báze vaječných bielkov, ako aj srvátkových a mliečnych bielkovín. Výrobca do zloženia pridáva peptidy, ktoré pomáhajú transportovať účinné látky do svalov. Obsahuje tiež správnu sadu aminokyselín, medzi ktorými sú aj také, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho systému.

Odporúča sa používať zmes ráno a tiež pred začiatkom tréningu. Charakteristikou takýchto potravín je veľké množstvo príchutí, z ktorých si môžete vybrať, ktoré sa dosahujú použitím prírodných príchutí. Jedna porcia bude za 120 kcal, priemerná cena za objem 2,45 kg bude 2 650 rubľov.

klady:

• Prítomnosť 3 proteínov, ktoré sú pre telo cenné.
• Vynikajúca bilancia BJU.
• Široká škála príchutí.
• Cenovo dostupné náklady na veľké balenie.

Hlavnou nevýhodou je podľa spotrebiteľov zlé uzatvorenie balíka, preto je najlepšie zvoliť si tovar v banke.

Pravidlá výberu bielkovín

Počet a rozmanitosť možností bielkovín sťažuje výber formulácie. Ak chcete nájsť ten najlepší proteín pre seba, musíte poznať základné kritériá:

1. Varianty kazeínu sa vyrábajú z kravského mlieka, ktoré prechádza fermentačným procesom, samotný proteín sa dlho trávi a dlho zasýti.
2. Srvátka obsahuje veľa aminokyselín BCAA a je považovaná za najrýchlejšiu, ktorú je možné absorbovať.
3. Vajcová verzia je veľmi cenná, hlavné prvky telo prijme na 99%.
4. Sójové proteíny pomáhajú vyplavovať toxíny, zlý cholesterol a zahŕňajú tiež veľa aminokyselín. Jedna z najlepších možností pre alergikov a chudnutie, ktoré si však vyžadujú dôsledné dodržiavanie dávkovania.
5. Mliečne bielkoviny sú kombinované možnosti, ktoré pomáhajú obnoviť väzy, pokožku, kĺby.

Pri výbere by sa mala venovať osobitná pozornosť zloženiu, pre mnohých však bude dôležitým faktorom forma uvoľňovania, ktorou môže byť izolát alebo koncentrát. Posledné uvedené typy nie sú také cenné, môžu vyvolať alergie v dôsledku laktózy. Izoláty sú čistý proteín, vstrebáva sa rýchlejšie, treba ich však brať správne a dodať telu potrebné zaťaženie. Existujú aj gainery, ktoré zahŕňajú sacharidy, tuky a tieto druhy sú schopné nahradiť bežné jedlo.

Pravidlá používania pre priberanie na váhe

Odporúča sa použiť ktorýkoľvek z opísaných práškov po rekonštitúcii s vodou, mliekom alebo džúsom. V tomto prípade nezáleží na objeme kvapaliny, hlavnou vecou je zvoliť správnu hmotnosť prášku. Výpočet je založený na hmotnosti a množstve bielkovín za deň. V priemere musíte použiť 2 - 2,5 gramu na 1 kg hmotnosti. Neodporúča sa prijímať viac ako 30 gramov bielkovín súčasne, pretože telo ich nebude schopné prijať a asimilovať.

Môžete brať bielkoviny 2-4 krát denne, na základe počtu tréningov a hlavného jedla. Medzi najlepšie časy na konzumáciu koktailov patria:

• Ráno po spánku - telo dostane správne množstvo bielkovín, čo vylúči katabolické javy a tkanivá sa nezničia.
• Pred cvičením - účinné látky dodajú nový náboj a živiny pre rast svalov.
• Po tréningu proteín maximalizuje svoj potenciál.
• Medzi jedlami - Koktejly pomáhajú nahradiť plné jedlo alebo pridať bielkoviny.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov môžete použiť aj iné doplnky, ktoré však nadmerne nepoužívajte a dodržiavajte dávky uvedené výrobcom.