Најбољи протеин за повећање мишића у 2025

Они који тек почињу у теретани често желе брзо да смршају, угоје се или једноставно исправе своје форме. Протеини су неопходни за добијање мишићне масе, такође ће бити драгоцени и за мршављење. Протеински производи у комбинацији са влакнима могу убрзати метаболичке процесе, али обична храна не може да обезбеди потребну количину супстанци.

За ово се препоручује употреба протеина који се продају у облику праха. Овај додатак исхрани производе различити произвођачи и има одређене предности и недостатке. Оцена представљена у чланку помоћи ће да се утврди који је најбољи протеин за одређену сврху.

Главне врсте протеина

Можете да одредите најбољи протеин за себе на основу његове врсте и карактеристика употребе. Ови производи су класификовани према брзини апсорпције, начину производње и главним састојцима. У таквој серији сви производи су направљени на бази природних сировина и не могу наштетити телу ако се композиција правилно узима.

Према стопи асимилације, уобичајено је изоловати протеин:

• Брзо - 4 сата је довољно за потпун унос супстанци у тело.
• Средња асимилација трајаће до 6 сати.
• Споро - апсорбује се до 8 сати, често направљено од биљних компоненти.

Према начину производње, уобичајено је разликовати:

• Изолат је најквалитетнији протеин. Током производње долази до пуно чишћења, али је његов трошак највећи.
• Чишћење концентрата није тако јако, па састав може садржати масти и угљене хидрате.
• Хидролизат је добар производ који се ферментира током производње, што помаже да се елементи апсорбују готово тренутно.

Последњу врсту не треба злоупотребљавати, јер се излучивање ензима у телу може смањити, а апсорпција хране ће бити оштећена, а то ће утицати на функционисање дигестивног система.

Постоји и неколико врста мешавина за масовни добитак које се праве од различитих састојака. Дакле, протеини могу бити:

• Јаје је најбољи састав који се 100% апсорбује у телу.
• Казеин - има сложену структуру, прави се уз помоћ млека и његовог усиривања помоћу ензима. Полако се апсорбује и може сузбити глад. Уз његову помоћ организам спортисте дуго прима протеине, па се препоручује употреба пре спавања или ако не можете нормално да једете.
• Месо је прилично висококвалитетан производ са присуством креатина, који повећава мишићну масу. Много је предности, али трошак је врло висок и многи одбијају ову опцију.
• Соја - чешће се користи за мршављење. Након примене, ниво холестерола у крви се нормализује, али такође може проузроковати анаболички ефекат, поремећај гастроинтестиналног тракта, ако се дозирање не израчуна.
• Конопља је биљни производ који се добро апсорбује и нема недостатака попут соје. Садржи много корисних елемената, а састав је близак животињским протеинима.
• Сурутка - веома популарна међу спортистима, брзо добија на маси. Направљен је на бази сурутке, укључује БЦАА-аминокиселине, лако је сварљив.Главни недостатак је лактоза, на коју неки могу бити алергични.

У продаји су и вишекомпонентне опције, са неколико врста протеина одједном.

ТОП оцена хидролизатима сурутке

Ове врсте протеина се током производње темељно рафинирају из масти и шећера како би се убрзала апсорпција композиције. Управо су ове врсте најцењеније међу спортистима, али цена је једна од највиших.

Нанок Хидролок

Производ карактерише велики број различитих аминокиселина које вам омогућавају да вратите и негујете мишиће. Порција протеина од 30 грама садржи око 0,5 грама масти и 1,5 грама угљених хидрата. Укус је пријатан јер користи какао, укус карамеле и замену за шећер. Просечни трошак лименке од 1,5 кг биће 6 000 рубаља.

Прос:

• Одличан квалитет.
• Много аминокиселина.
• Природни састојци, укључујући арому.
• Економична потрошња, до 2 порције дневно.
• Потпуна асимилација.

Међу минусима разликује се само цена.

Реал Пхарм Реал Хидро 100

Производ пољског произвођача, висок квалитет и приступачна цена у региону од 1000 рубаља за паковање од 0,7 кг. Снижена цена коришћењем концентрата протеина. Главне супстанце се брзо апсорбују, помажу у обнављању мишића, уз помоћ производа можете брзо добити олакшање на телу.

У саставу има много аминокиселина, постоји глутамин. За једнократну потрошњу довољан је порција до 25 грама. Не препоручује се алергичарима због мириса и других адитива.

прос:

• Прихватљив трошак.
• Погодно за подршку рељефу тела и опоравку мишића.
• Много аминокиселина.
• Минимум шећера и масти.

Минусес:

• Користите концентрат, а не изолат.
• Није најефикаснији производ за дебљање.

Оптимум Нутритион Платинум ХидроВхеи

Један од најбољих производа који су препознали професионални спортисти. Ова опција је врло погодна за изградњу мишића и опоравак. Порција од 30 грама садржи само 3 г угљених хидрата и 1 г масти. Препоручује се употреба праха за сушење, добијање масе и за обичне људе којима су потребни протеини. Просечна цена лименке од 0,8 кг је 2.400 рубаља.

прос:

• Брза и готово потпуна асимилација.
• Садржај са мало калорија и пуно протеина.
• Погодно за било коју дијету.
• Може се користити за мршављење.

Главни недостатак је висока цена.

Оцена спорог протеина (казеина)

Када користите такав састав, могуће је добити не само протеине, већ и сити цео дан. Формулације су сложене и могу дуго да се пробављају.

МусцлеПхарм Цомбат 100% казеин

Производ је произведен у САД, врло квалитетан, укључује ензиме, аминокиселине, а такође убрзава раст мишића, чак и ноћу. Након конзумације долази до дуготрајног ефекта ситости, а минимална количина калорија омогућава употребу смеше као међуоброк пре спавања. Због ензима, побољшаће се рад дигестивног система, главне супстанце штите мишиће од повреда. Просечна цена лименке од 900 грама биће око 3000 рубаља.

прос:

• Корисна композиција.
• Способност употребе пре спавања.
• Економична потрошња.
• Постоје ензими који побољшавају пробавни тракт.
• Без глутена.
• Казеин високог квалитета.

Минусес:

• Трошак.
• Тешко за купити.

Оптимум Нутритион 100% казеин златни стандард

Ово је приступачан производ тежак 900 грама и кошта око 1.790 рубаља. Може се наћи у било којој специјализованој продавници. Произвођач нуди различите укусе. Направљено од висококвалитетног казеина, постоји много природних аминокиселина. У просеку се све свари за 5-6 сати. Пре свега, производ је тражен међу спортистима који желе да се угоје или обичним људима који желе да смање килограме уклањањем штетних грицкалица.

Прос:

• Присуство глутамина.
• Прихватљива цена.
• Стабилно снабдевање мишића.
• Споро упијање.
• Нормализује сан.

Минуси:

• Вештачки укуси.
• Не постоје ензими за пробавни тракт.
• Дозирање се мора строго поштовати.

Ултимате Нутритион Простар 100% казеински протеин

Овај производ се препоручује за опоравак мишића и повећање масе. Веома популаран производ међу спортистима, компоненте укључују 20 аминокиселина које помажу у изградњи мишића. Производ је изолат, користан додатак главној исхрани. Лименка је 2,4 кг, а просечна цена ће бити 3200 рубаља. Постоји пакет за 1 кг по цени од 1330 рубаља.

Прос:

• Казеински изолат.
• Велика количина протеина по порцији.
• Много аминокиселина.
• Прихватљив трошак.

Минуси:

• Неке од сорти су врло слатке.
• Количина протеина се не подудара са назначеном на тегли.

КНТ Казеински протеин

Производ белгијског произвођача дизајниран за спортисте и заснован на протеину казеин. Препоручује се да га користите за брзу изградњу мишића, али такође ће вам помоћи да само будете у форми. Садржи 80% протеина са одличним биолошким показатељима, а садржи и витамине Б који обнављају мишиће. Након узимања смеше ујутру или пијења пре спавања, тело ће примити и одржавати потребну брзину азота.

Једна порција производа укључује 23,7 г протеина и 109 кцал, а количина масти је само 0,5 г, користи се замена за шећер. Трошкови овог производа су око 1950 рубаља за 910 г.

прос:

• Добри састојци.
• Присуство витамина Б.
• Без шећера.
• Минимални скуп масти и калорија.

Минусес:

• Укључује млеко и лактозу.
• Неки људи могу имати алергије.

Оцена изолата сурутке

Изолат је концентровани протеин, који ће бити око 80% у готовој смеши. Он сам има сложену структуру, а за потпуну асимилацију потребно је неколико сати, док се осећај глади не развија. У поређењу са другим опцијама, производи од сурутке се брзо апсорбују, стога их изузетно цене спортисти који морају брзо да нахране мишиће.

КНТ Метапуре Зеро Царб

Овај производ је добар за добијање мишића. Састав садржи све потребне аминокиселине, липиде, а угљени хидрати су смањени на 1 грам. У једној апликацији можете добити 50 грама протеина, али у овом случају је потребно 60 грама суве смеше по порцији. Укупан садржај калорија је 212 кцал. Протеини су свестрани и погодни за спортисте и обичне људе који траже облик и исхрану. Производ се продаје у паковањима од 1 кг, по цени од 2125 рубаља.

прос:

• Повећана количина протеина по порцији.
• Пун комплекс аминокиселина.
• Користи се замена за шећер.

Минуси:

• Брза потрошња производа, јер је за једну порцију потребно пуно праха.
• Висок садржај калорија.

Оптимум Нутритион 100% Вхеи Голд Стандард

Ово је најбољи протеин за добијање мишићне масе, а препоручују га и бирају светски спортисти који морају брзо да повећају волумен. Производ има много награда, сертификата, а 79% је чисти протеин са 1 г масти, 3 г угљених хидрата и 24 г протеина. Једна порција ће имати 120 кцал. Ова храна не укључује лактозу, замењују је ензими који могу побољшати функционисање дигестивног система. Такође, производ је богат аминокиселинама. Лименку од 2,22 кг можете купити по цени од око 3.600 рубаља.

прос:

• Фини филтрациони изолат са пуно аминокиселина.
• Садржи пептиде сурутке који побољшавају варење.
• Не изазива алергије због недостатка лактозе.
• Убрзава исхрану мишића и апсорпцију активних састојака.

Главни недостатак многих потрошача је цена производа.

Диматизе ИСО-100 Зеро Царб

Нискокалорични изолат кравље сурутке без чистог шећера или масти. Смеша се брзо апсорбује и негује мишиће, препоручује се употреба под повећаним оптерећењима, као и одржавање равнотеже током дебљања или сушења. Међу минерале, произвођачи су додали натријум, магнезијум, калцијум, као и друге суплементе корисне за људе. Постоји много укуса које можете изабрати.

У протеинима нема лактозе, па је смеша погодна за алергичаре. Препоручује се не само спортистима, већ и спортистима који користе дијету са мало угљених хидрата. Просечна цена је 5700 рубаља за лименку од 2,275 кг.

Прос:

• Без шећера и липида.
• Различити укуси на избор.
• Минималне калорије.
• Брза апсорпција у телу.
• Састав је обогаћен киселинама и минералима.

Међу недостацима су прескупе.

Оцена концентрата сурутке

Такви производи нису много вредни међу спортистима, јер су инфериорни у односу на изолате и хидролизаторе. Чешће састојци укључују више липида, угљених хидрата, а сама смеша се не апсорбује тако брзо. Упркос томе, исхрана помаже у постизању главног циља - помаже у добијању мишићне масе и опоравку мишића. Главни плус је приступачна цена, па такву дијету чешће бирају људи који једноставно прате форму и правилно једу.

Сцитец Нутритион 100% протеин сурутке Профессионал

Веома популаран концентрат протеина који користе билдери широм света. Произведено у САД-у и одликује се високом биолошком вредношћу, као и потребним скупом аминокиселина. Смеша садржи 10% супстанци које помажу у подршци и јачању имунолошког система.

Специјални пептиди омогућавају заустављање запаљенских процеса, а током вежбања мишићи неће бити повређени. Произвођач не користи лактозу. Једна порција садржи 22 грама протеина, са 2 грама масти и 1,4 грама шећера. Спортску исхрану можете купити за 3.770 рубаља у запремини од 2,35 кг.

прос:

• Корисни елементи у саставу који су потребни за скуп мишића и њихов правилан развој.
• Уравнотежен састав БЗХУ.
• Када се конзумира, јача се имунитет.

Минусес:

• Вештачки укуси.
• Може се развити алергијска реакција.

Ултимате Нутритион Простар 100% протеин сурутке

Направљен је на бази концентрата и изолата сурутке, због чега је асимилација готовог производа врло брза. За порцију је довољно 30 грама праха, у којем је 25 г протеина и 20 аминокиселина. Смеша такође садржи сојин лецитин и неке адитиве за укус.

Протеини сурутке омогућавају вам да побољшате функционисање дигестивног система, а због додатних елемената се брже апсорбују и концентрација ће бити за 30 минута. Препоручује се употреба овог средства ујутро или пре тренинга. За пакет од 2,27 кг у просеку ћете морати да платите 3190 рубаља.

прос:

• Присуство изолата сурутке у саставу.
• Велики број есенцијалних аминокиселина.
• Добра композицијска равнотежа.
• Побољшава функцију варења.
• Поседује пријатне карактеристике укуса.

Међу минусима се разликује присуство шећера.

Протеин брзе сурутке Стеел Повер

Ова врста протеина укључује концентрат и изолат, попут аналога, има неопходан скуп аминокиселина, који се брзо апсорбују и омогућавају телу да се опорави након вежбања. Можете добити 175 кцал са једном порцијом. Смеша се најбоље конзумира након активних оптерећења, када је мишићима потребна исхрана и опоравак. Просечни трошак од 900 грама праха износи 1100 рубаља.

Прос:

• Брзо храни мишиће.
• Јача имунолошки систем.
• Садржи дигестивне ензиме.

Недостаци ове врсте протеина нису идентификовани.

Оцена вишекомпонентних протеина

Ови спортски производи укључују мешавину неколико протеина. Карактерише их сложен ефекат на људе, пружају храну за мишиће дуго времена.

Правило 1 Р1 Протеини

Вишекомпонентни производ који укључује изолат различитих протеина финог пречишћавања и висок садржај аминокиселина. Једна порција имаће 100 кцал, у напитку нема масти и само 1 грам угљених хидрата. Прашак се лако раствара чак и у хладној води, маса је хомогена без грудица.

прос:

• Протеини се брзо апсорбују.
• Присуство аминокиселина неопходних за људе.
• Велики избор укуса.

Недостаци укључују минимални скуп ензима.

БСН Синтха-6

Овај производ укључује протеинску мешавину која даје 200 кцал по оброку од 44 грама. Због тога ће потрошња производа бити бржа. Састав садржи прилично масти и угљених хидрата, 6 односно 15 грама. Прашак садржи различите протеине, тако да ће њихова апсорпција временом варирати.Главне врсте протеина су сурутка са фином филтрацијом, концентрат млека, казеин и јаје. То вам омогућава да постигнете дугорочну и ефикасну исхрану мишића.

Овај производ карактерише његова свестраност, па се може користити кад год је потребна доза протеина. Просечна цена хране је 3200 рубаља за запремину од 2,27 кг.

прос:

• Различити протеини у једном праху.
• Енергетска вредност.
• Пружајући сложени ефекат на тело.

Међу недостацима је потреба за строгим придржавањем дозе.

СинТрак Матрик

Реч је о производу са више протеина који је створен на бази беланаца, као и протеина сурутке и млека. Произвођач додаје пептиде у састав који помажу у транспорту активних супстанци у мишиће. Садржи и одговарајући скуп аминокиселина, укључујући неке који побољшавају функционисање дигестивног система.

Смешу је препоручљиво користити ујутру, а такође и пре почетка тренинга. Карактеристика такве хране сматра се великим бројем укуса на избор, који се постижу употребом природних укуса. Једна порција ће бити за 120 кцал, просечна цена за запремину од 2,45 кг биће 2650 рубаља.

прос:

• Присуство 3 протеина која су драгоцена за тело.
• Одличан биланс БЈУ.
• Широк спектар укуса.
• Приступачна цена за велики пакет.

Главни недостатак је, према мишљењу потрошача, лоше затварање пакета, па је најбоље одабрати робу у банци.

Правила избора протеина

Број и разноликост протеинских опција отежава одабир формулације. Да бисте пронашли најбољи протеин за себе, морате знати основне критеријуме:

1. Варијанте казеина праве се од крављег млека, које пролази кроз процес ферментације, сам протеин се дуго апсорбује и ситост траје дуго.
2. Сурутка садржи много БЦАА аминокиселина и сматра се најбржом која се може апсорбовати.
3. Верзија јаја је веома вредна, главне елементе ће тело прихватити за 99%.
4. Протеини соје помажу у уклањању токсина, лошег холестерола, а такође укључују и многе аминокиселине. Једна од најбољих опција за алергичаре и губитке килограма, али захтевају строго придржавање дозирања.
5. Протеини млека су комбиноване опције које помажу у обнављању лигамената, коже, зглобова.

На састав треба обратити посебну пажњу током одабира, али многима ће важан фактор бити облик ослобађања, који може бити изолат или концентрат. Последње врсте нису толико вредне, могу изазвати алергије као резултат лактозе. Изолати су чисти протеин, он се брже апсорбује, али мора се правилно узимати и дати му потребно оптерећење за тело. Постоје и гајнери, који укључују угљене хидрате, масти, а ове врсте могу заменити уобичајени оброк.

Правила употребе за дебљање

Препоручује се употреба било ког од прахова описаних након реконституције са водом, млеком или соком. У овом случају, запремина течности није битна, главна ствар је одабрати праву тежину праха. Израчун се заснива на тежини и стопи протеина дневно. У просеку треба да користите 2-2,5 грама по 1 кг тежине. Није препоручљиво узимати више од 30 грама протеина одједном, јер тело неће моћи да их прихвати и асимилира.

Можете узимати протеине 2-4 пута дневно, на основу броја тренинга и главног оброка. Међу најбољим временима за узимање коктела су:

• Јутро после спавања - тело ће добити праву количину протеина, што ће искључити катаболичке појаве, а ткива неће бити уништена.
• Пре вежбања - активне супстанце ће дати нови набој и хранљиве материје за раст мишића.
• Након тренинга, протеин ће максимизирати свој потенцијал.
• Између оброка - шејкови помажу у замени пуног оброка или додавању протеина.

Да бисте постигли максималне резултате, можете да користите друге додатке, али немојте их прекомерно користити и придржавајте се доза које је навео произвођач.